Мы ценим в себе индивидуальность, но когда дело касается фигуры, стремимся следовать стандартам. Почему? Ведь все люди разные. И у каждого своя конституция, набор генов, а значит, и свой идеальный вес.

 

Когда девушка впервые решает, какой вес считать идеальным для себя, то обычно прибегает к формуле Брокка: «Рост минус 100». Но диетологи давно пришли к выводу, что этот расчет хорош лишь для людей 35-50 лет. Тем, кто моложе, нужно из полученного результата вычесть 10-12%, а тем, кто старше, прибавить 5-7%. Но и эта поправка в некоторых случаях не обещает верного результата. И уж поскольку речь зашла о верных и неверных результатах, то не дает точного представления овашей фигуре и индекс массы тела (ИМТ). Его стандартная формула не учитывает количество жидкости в организме, а человек может, например, весить больше из-за отечности, наступившей после приема гормонов.

И, возвращаясь к теме идеального веса, давайте последуем главному совету специалистов. А он заключается в том, что при расчете веса мечты нужно обязательно учитывать тип телосложения. То есть для начала выяснить, кто вы: нормостеник, гиперстеник или астеник? Чтобы потом, во врет похудения, не загонять себя в чужие стандарты.

 

Тот еще тип!

Первым делом проведем несложный тест. Обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой. Запястье полнеет в самый последний момент и поэтому служит нам сейчас своего рода индикатором.

Если пальцы соприкоснулись, вы нормостеник. Если пальцы не сомкнулись и между ними осталось свободное пространство, вы гиперстеник. Если пальцы ложатся внахлест один на другой, вы астеник.

Полученный вывод можно проверить, воспользовавшись так называемым индексом Соловьева. Для этого нужно запястье рабочей руки (правой у правшей и левой у левшей) измерить сантиметровой лентой. У астеников охват этой самой узкой части составляет до 14 см у женщин и до 18 см у мужчин. И, заодно упомянем другой показатель типов телосложения - угол между нижними ребрами грудной клетки острый (чтобы определить угол, поставьте под нижние ребра перпендикулярно к ним обе ладони).

Астеники выглядят хрупкими и, как правило, могут похвастаться высоким ростом. Мышцы у них слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Благодаря хорошему обмену веществ они редко набирают вес.

У нормостеников охват запястья от 14 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин. Угол между нижними ребрами прямой. Люди этого типа обычно пропорционально сложены. Женщины часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая (по сравнению с последними) масса тела - результат большего количества мышц, а не жира.

У гиперстеников охват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин. Широкие плечи, грудная клетка и бедра - приметы этого телосложения. Ноги и шея, как правило, короткие. Гиперстеники легко набирают как мышечную, так и жировую массу, и обмен веществ у них часто замедленный.

 

Подсчет ИМТ

Измерив запястье сантиметровой лентой, вы узнали свой индекс Соловьева (ИС). Если теперь ввести его в расчеты индекса массы тела (ИМТ), то вы получите цифру, оценивающую ваш нынешний вес с учетом вашего телосложения. Не исключено, что в результате этих вычислений многие поймут, что худеть им не надо. А выглядит формула расчета индекса массы тела с ИС так:

ИМТ = (коэффициент х вес тела в кг):

ИС х (рост в м х рост в м).

Коэффициент - величина постоянная: 19для мужчин и 16 для женщин.

Пример: женщина, рост - 1,7 м, вес - 68 кг, ИС - 17 см.

ИМТ = (16 х 68): 17 (1,7 х 1,7) = 1088 :

17 х 2,89 = 1088 : 49,13 = 22,1.

Сверившись с таблицей ИМТ, мы увидим, что вес женщины в норме.

Применение индекса Соловьева также позволяет рассчитать рекомендуемый диапазон своего веса.

Минимально допустимый вес = 20 х ИС х рост2: коэффициент. Максимально допустимый вес = 25 х ИС х рост2: коэффициент. Коэффициент тот же: 19 для мужчин и 16 для женщин. Для женщины ростом 1,7 м и с окружностью запястья 17 см диапазон нормального веса 61,4-76,8 кг.

На диапазон веса, который соответствует именно вашему типу телосложения, и следует ориентироваться. Это пожелание в первую очередь адресуется гиперстеникам и нормостеникам. Изменять то, что предопределено генетикой (пропорции тела, соотношение мышечной и костной массы), - задача бессмысленная. Ни одна диета не превратит ширококостного гиперстеника в тонкокостного астеника.

 

Выбор стратегии по типу обмена веществ

Астеники могут плотно ужинать, не ограничивать себя в десертах и при этом достаточно долго не поправляться. Но после 35 лет у худых на первый взгляд людей в области живота можно легко разглядеть жировые складки. Причины их появления - фастфуд, гиподинамия и стрессы. Из-за последних, в частности, нарушается кровообращение и увеличивается вероятность «заедания». Медитация, дыхательная гимнастика, йога помогут астенику расслабиться и похудеть, а силовые тренировки - нарастить мышечную ткань, особенно необходимую этому типу. Когда астеники начинают набирать лишнее, то им в первую очередь следует изменить режим питания. Если в первой половине дня они еще могут позволить себе плотный завтрак и обед, то ужин отныне только легкий. Овощи на пару и супы должны стать вашими лучшими друзьями. Бобовые, газированные напитки, молоко противопоказаны. Пищу пережевывайте медленно, воду пейте до еды и исключите сладости.

Нормостеники часто отличаются хорошим аппетитом, и это тем более надо учитывать, когда человек с таким типом фигуры вынужден вести сидячий образ жизни. Набрать вес ему будет очень легко. Лишние килограммы, как правило, первым делом появляются у нормостеников на бедрах. Переход на маложирное питание и отказ от любых диет - лучшая стратегия для них. Резко ограничивать себя в еде им не стоит, это только спровоцирует набор веса. А вот хорошие физические нагрузки обязательны и длиться тренировки должны не менее 40 минут, ведь жир начинает сгорать только после получаса работы в зале. Если захочется ускорить процесс похудения, то добавьте к фитнесу массаж и больше двигайтесь на свежем воздухе.

Гиперстеники набирают лишний вес из-за замедленного обмена веществ. Накапливается жир, как правило, в области живота, фигура становится грузной. Представителям этого типа еще более активно, чем другим, надо заниматься спортом. Большее количество мышц будет расходовать больше энергии, ускоряя тем самым обменные процессы. Им также нужно иметь в виду, что с возрастом фигура начнет расплываться из-за того, что организм гиперстеников склонен к задержке жидкости. Согласитесь, это серьезная причина отказаться от соленой пищи, копченых сыров и колбас - ведь соль способствует дополнительному удержанию жидкости.

В каждом приеме пищи гиперстеника должен быть белок, это относится и к вегетарианцамЕду лучше готовить на пару, на гриле или в духовке. Самый вредный продукт для гиперстеников - сахар. В фитнес-клубе им стоит отдать предпочтение плаванию и аквааэробике. Тем, кто не любит бассейн, - велосипеду или роликам. Лимфодренажные процедуры, антицеллюлитный массаж и медовые обертывания станут отличным дополнением к фитнесу.

 

Надбавка за возраст

Прибавка в весе, которую женщина приобретает к 40 годам, по сравнению с собой 20-летней должна составлять 10-15% от идеального веса в юности. Кроме того, каждые роды дают ей законное право приплюсовывать к «добеременному» весу 1-1,5 кг.

 

Быть в своем теле

Как показали исследования американских ученых, после просмотра рекламных роликов или фильмов с участием худеньких актрис самооценка женщин, которые не могут похвастаться модельными параметрами, резко падает. В результате число людей, недовольных своим телом, увеличивается. Задумайтесь, а нужно ли вам присоединяться к этой группе презирающих себя? 

 

Определение состава тела

Самый объективный способ оценки фигуры, которым сейчас активно пользуются диетологи, - определение состава тела. 

Количество жира, воды и мышц вычисляют с помощью биоимпедансного исследования. Человек ложится на кушетку, к нему подключают электроды, слабый разряд тока замеряет сопротивление клеток. Таким образом устанавливается количество воды, мышечной массы и жировой. Сверяя полученные данные с рекомендованными нормами ВОЗ, диетолог составляет программу похудения.

Этот метод позволяет конкретно понять, с каким количеством жира человеку необходимо расстаться, достаточно ли у него мышечной массы и сколько воды удерживается в его организме. 

 

А вот напоследок видео, где подробно рассказано, как рассчитать свой нормальный и идеальный вес:

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Истории похудения

Отношусь к калориям как ...

В школе я была очень стройная и не думала, что ...

Как я похудела. Одна ...

Всю жизнь я была стройная. После родов я быстро ...

Красота и здоровье

Как избавиться от ...

Избавление от лишних килограммов вдохновляет. И ...

Красное мясо: за и против

Я считаю, что лучшим источником белка является ...

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы ...

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top