Как использовать смартфон, чтобы похудеть? Очень просто закачать в него фитнес-приложения и начать заниматься. Есть и другие девайсы, которые помогут привести себя в форму. Читательницы рассказывают о своем опыте, а эксперты комментируют их истории.

 

Личный тренер в смартфоне

Ирина, 34 года:

Я всегда любила фитнес, но последние годы совершенно не имею возможности ходить в зал. Не удивительно, что заметно поправилась. «Поищи спортивную программу для своего смартфона», - посоветовал компьютерно-продвинутый муж. Оказывается, фитнес-приложения - вещь распространенная и доступная. Прежде всего я нашла программу типа «спортивный трекер» (это не название, а вид) - для прогулок, пробежек и велосипеда на улице. Впрочем, ее можно использовать и во время упражнений дома: в базе приложения - 20 видов тренировок.

Во время занятия смартфон считает время и калории. А на улице включаете GPS и узнаете не только время, но и скорость (в том числе максимальную и среднюю), расстояние, высоту подъемов и видите маршрут на карте.

А если заказать по интернету еще и нагрудный датчик пульса, который подключается к смартфону по Bluetooth, то гаджет вообще превращается в спортивный кардиомонитор со встроенным GPS-навигатором. Правда, аккумулятора в таком режиме хватит на 3 часа максимум.

Когда на улице слякоть, тренируюсь дома. Тут очень пригодились готовые комплексы упражнений, которые я скачала. Нашлись и танцевальные уроки для начинающих, и готовые комплексы упражнений на пресс, и тренинги с гантелями, и йога... Все очень просто, разобраться легко. Еще нашлись программы, которые учат, например, отжиматься или бегать кроссы: начинаешь с нуля и постепенно увеличиваешь нагрузку. Можно постоянно находить и пробовать что-то новое - как раз то, что мне нужно.

Плюс наглядно - это мотивирует. Результаты уже заметны - сбросила 2 размера!

 

В зоне пульса

Наталья, 35 лет

Два года назад я решила заняться фитнесом - надо было сбросить несколько лишних килограммов. Понимала, что одних диет мало. Но я ничего не знала про спорт и понятия не имела, какой режим тренировок мне подойдет. Почитав статьи на тему, поняла, что мне нужны длительные занятия при невысоком пульсе - именно при таком раскладе будет гореть жир. Мне нравятся некоторые виды аэробики в клубах, я люблю ходить, чередуя ходьбу с легким бегом, умею плавать. Но вот как все это выстроить в систему и похудеть?

Я выяснила, что есть специальные приборы - пульсометры: наручные часы и нагрудный ремешок. Они помогают контролировать пульс, сигнализируют писком, когда вы перебираете нагрузку или, наоборот, халтурите. Плюс в них еще несколько функций, которые помогают сделать тренировку осмысленной. Почитав в интернете инструкции к разным моделям, я выбрала свой пульсометр. В нем есть функция фитнес-теста: делаешь простейшие упражнения по инструкции, а пульсометр считывает пульс, потом анали-

зирует его изменения и выдает рекомендации. Таким образом, мы с умным прибором высчитали, что для сжигания жира мой пульс должен быть 118-125 ударов в минуту, а разминку и заминку надо делать на пульсе 100. Теперь на групповом занятии пульсометр сигнализирует, что мне пора остановиться, даже если группа наращивает темп. И на прогулке я не хожу нога за ногу, а шагаю довольно активно. Теперь-то я понимаю, почему люди годами ходят пешком, и не худеют: войти в жиросжигающую зону, когда нет никакого ориентира по пульсу, крайне сложно! В результате за несколько месяцев таких занятий я сбросила 7 кг. Сейчас моя задача - поддерживать себя в форме, чем я с удовольствием и занимаюсь.

 

Считаю шаги

Эльвира, 45 лет

Прочитала, что человек должен делать 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать себя в форме. 12 000 - чтобы худеть. Как узнать, сколько я нашагала? В принципе, я сижу мало - работаю продавцом. Но лишний вес есть. Выходит, не так много двигаюсь, чтобы сжигать все, что съедаю? Решила проверить - купила шагомер.

Первый же день меня расстроил. Всего 3500 шагов! В этот день я мало работала в зале, больше сидела за кассой... На следующий день ходила по лестнице пешком, лифт игнорировала. На работе старалась лишний раз пройтись. Дома сама бегала на кухню за яблоком или водой - обычно прошу мужа. Сходила в магазин. Вроде бы мелочи, а уже 5000 шагов за день! Подруга, фитнес-тренер, предупредила: «Не гонись за цифрами, меняй образ жизни постепенно. Иначе будешь сильно уставать - и бросишь. Прибавляй по 500-1000 шагов в неделю, не больше, а еще лучше - по 100 каждый день».

В таком режиме я и стала ходить. По возможности меньше сижу на работе. В выходные выбираюсь с мужем гулять в парк. «Если в один день получится меньше шагов, а в два-три других больше, не страшно, - поучала подруга. - Оценивай не только количество шагов в день, но и среднее за неделю».

Кстати, я узнала, что правило «10 000 шагов в день» - фейк! Изобретатель шагомера японец Есиро Хатано, придумывая название для своего детища (а оно так и называется: «манпо-кей», в переводе «10 000 шагов»), просто взял цифру повнушительнее! Чисто маркетинговый ход, чтобы мотивировать людей покупать приборчик! Но я не расстроилась, потому что реально ощущала: чем больше хожу, тем больше худею! Примерно за полгода сбросила 8 кг - и держу форму уже не первый год.

 

Комментирует Яна Передернина, тренер по коррекции веса:

Применять гаджеты в похудении - хорошая идея: когда мы покупаем девайс, то уже действуем! Чтобы понять, как работает новая игрушка, придется двигаться, причем не меньше 10-15 минут.

В процессе сердечнососудистая система активизируется. Через несколько проверок эффективности работы шагомера (может, считает неправильно?) или пульсомера (вдруг не так работает?) организм начинает адаптироваться к физическим нагрузкам. Приложения для смартфонов - прекрасная штука для тех, кто любознателен от природы. Эти люди получают дополнительный заряд, находя ответ на вопрос «что еще мне нужно знать, чтобы похудеть?». Кроме того, проверить достоверность информации необходимо в лаборатории - собственном теле. Главное - тщательно вникать в правила выполнения упражнений, описания движений и исходных положений. Тут тоже нужен навык! Ведь при неправильной технике, наполненной страстной энергией похудеть, можно вывернуть себе сустав в самом неожиданном месте.

И еще нужно иметь в виду такую вещь. Худея с гаджетом, вы сосредоточены не на себе, а на нем. И когда наступит момент привыкания к девайсу (быстрее, чем привыкание тела к нагрузке), вы можете вдруг обнаружить массу неприятных ощущений, вызванных тренировкой. Прежде вы не замечали их, потому что развлекались, и есть риск, что теперь вам не захочется заниматься. Нужно это иметь в виду и не забывать прислушиваться к своему организму.

 

Дневник и кухонные весы

Тамара, 37 лет

Заметила, что начала поправляться. Физическую активность увеличивать уже некуда: каждый день гуляю с любимой собакой по 4 часа. По совету диетологов решила вести дневник питания. Скачала себе на телефон несколько бесплатных приложений, таких как «Дневник питания», и выбрала самое удобное. Нужно было ввести пол, возраст, вес, уровень физической активности, на сколько килограммов я хочу похудеть. Приложение рассчитало, сколько мне нужно калорий в день и какой должна быть пропорция белки-жиры-углеводы. Съешь больше - подчеркнет лишнее красным.

Все съеденное (какой продукт и сколько граммов) вносишь в список, белки-жиры-углеводы-калории приложение «знает» само. В нем довольно большой справочник калорийности продуктов, в том числе готовых, плюс можно добавить любой продукт вручную. Увлекшись, я поняла, что к этой программе нужны еще кухонные весы. Когда готовишь дежурные блюда, кладешь продукты на глазок, и точный размер порции не знаешь. Ради интереса я многое взвесила и внесла в программу. Многое стало откровением. Кто бы мог подумать, что в банальном финике 5 г веса (без косточки) и целых 13,5 ккал? Обычно я их съедаю на десерт штук 20, не замечая, а по калориям это, оказывается, полноценный перекус! Или вот груша - кто ждет от нее подвоха? Между тем крупные особи весят по 200 г - это 126 ккал! Зато в тарелке домашнего борща, если не усердствовать с жирной сметаной, всего 58 ккал.

В общем, программа и весы наглядно мне показали, откуда берутся лишние калории. Мне даже не пришлось ни в чем себе особо отказывать: где-то уменьшила жиры, какие-то продукты из десертов стали полноценным перекусом... «Игры» со смартфоном заняли около 2 месяцев, потом постоянный контроль за граммами и калориями стал не нужен. Лишние 5 кг я сбросила и возвращаться к прежним ошибкам не собираюсь! 

 

Комментирует Елена Музыка, диетолог, врач-терапевт: 

Дневник питания - базовый пункт в коррекции веса. Очень часто лишние килограммы связаны с тем, что мы не контролируем, что и в каком объеме едим. Роль контролера могут взять на себя мобильные приложения. В принципе, нормы известны: женщине 60 кг веса в состоянии похудения требуется примерно 1200 ккал в день (если меньше, замедлится метаболизм), при этом на углеводы должно приходиться 55-60% съеденного, на белки - 10-15%, на жиры - 30%.

Как показывает практика, когда человек четко знает, сколько чего можно, и тщательно все записывает, он ест меньше. Фиксирует каждую конфетку, каждое печеньице, которое раньше проглотил бы не заметив, сидя перед телевизором. Кухонные весы тоже помогают верно оценить объемы порций. «Штучные» продукты - яблоки, те же груши и финики - могут весить по-разному, а у макарон и разных сортов хлеба отличается плотность. Кусок мяса всегда оказывается тяжелее, чем предполагаешь по его виду. Правда, весы не помогут отследить «скрытые» жиры и углеводы. Чтобы их не перебирать, просто перестаньте пить чай и кофе с сахаром, газировку и сладкие компоты. Оптимальный вариант - чистая вода. Не можете совсем отказаться от сладкого, для начала уменьшите вдвое привычное количество - 1 ч. л. сахара в чай вместо 2 и т. д. Чтобы контролировать жир, молоко покупайте 1,5-2,5%-ной жирности, вместо свинины, баранины и гуся ешьте курицу, телятину, индейку. Старайтесь есть медленно, выделяя на это минимум 10-20 минут. Чаще откладывайте вилку, беседуйте с сотрапезниками - это тоже помогает не переедать.

 

Год жизни на подсчеты 

Мобильные приложения, подсчитывающие калории, могут сэнономить вам год жизни, утверждают французские диетологи. Они выяснили, что женщины на эти расчеты в среднем тратят 27 минуту в день.

В масштабах целой жизни это занятие отнимает не меньше года!

Мужчины в этом отношении отстают от прекрасных дам, однако ненамного - всего на 3 минуты в день.

При этом именно мужчины чаще применяют в борьбе за стройность различные технические средства, типа специальных приложений - счетчиков калорийности для смартфонов.

 

Полезные штучки

Спортивные часы В них есть секундомер, обратный отсчет и функция «отметки по кругам».

Шагомер. Считает шаги. В электронных моделях есть секундомер, они умеют определять расстояние, скорость, пульс и потраченные калории.

Пульсометр. По виду - те же спортивные часы плюс специальный датчик. Показывает время, пульс. Рассчитывает границы тренировочных зон.

Спортивный навигатор. Точно считает расстояние и скорость. Распознает подъемы и спуски. Данные передает на компьютер.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.01.2015

Причины остановки

Замирание веса на одной отметке, оно же

View

Популярные диеты

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Истории похудения

Отношусь к калориям как ...

В школе я была очень стройная и не думала, что ...

Как я похудела. Одна ...

Всю жизнь я была стройная. После родов я быстро ...

Красота и здоровье

Аквамассаж: держим курс ...

Аквамассаж буквально ворвался на рынок ...

Как избавиться от ...

Избавление от лишних килограммов вдохновляет. И ...

Прессотерапия от ...

Бывает, что человек решительно борется с лишним ...

Красное мясо: за и против

Я считаю, что лучшим источником белка является ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top