Как использовать смартфон, чтобы похудеть? Очень просто закачать в него фитнес-приложения и начать заниматься. Есть и другие девайсы, которые помогут привести себя в форму. Читательницы рассказывают о своем опыте, а эксперты комментируют их истории.

 

Личный тренер в смартфоне

Ирина, 34 года:

Я всегда любила фитнес, но последние годы совершенно не имею возможности ходить в зал. Не удивительно, что заметно поправилась. «Поищи спортивную программу для своего смартфона», - посоветовал компьютерно-продвинутый муж. Оказывается, фитнес-приложения - вещь распространенная и доступная. Прежде всего я нашла программу типа «спортивный трекер» (это не название, а вид) - для прогулок, пробежек и велосипеда на улице. Впрочем, ее можно использовать и во время упражнений дома: в базе приложения - 20 видов тренировок.

Во время занятия смартфон считает время и калории. А на улице включаете GPS и узнаете не только время, но и скорость (в том числе максимальную и среднюю), расстояние, высоту подъемов и видите маршрут на карте.

А если заказать по интернету еще и нагрудный датчик пульса, который подключается к смартфону по Bluetooth, то гаджет вообще превращается в спортивный кардиомонитор со встроенным GPS-навигатором. Правда, аккумулятора в таком режиме хватит на 3 часа максимум.

Когда на улице слякоть, тренируюсь дома. Тут очень пригодились готовые комплексы упражнений, которые я скачала. Нашлись и танцевальные уроки для начинающих, и готовые комплексы упражнений на пресс, и тренинги с гантелями, и йога... Все очень просто, разобраться легко. Еще нашлись программы, которые учат, например, отжиматься или бегать кроссы: начинаешь с нуля и постепенно увеличиваешь нагрузку. Можно постоянно находить и пробовать что-то новое - как раз то, что мне нужно.

Плюс наглядно - это мотивирует. Результаты уже заметны - сбросила 2 размера!

 

В зоне пульса

Наталья, 35 лет

Два года назад я решила заняться фитнесом - надо было сбросить несколько лишних килограммов. Понимала, что одних диет мало. Но я ничего не знала про спорт и понятия не имела, какой режим тренировок мне подойдет. Почитав статьи на тему, поняла, что мне нужны длительные занятия при невысоком пульсе - именно при таком раскладе будет гореть жир. Мне нравятся некоторые виды аэробики в клубах, я люблю ходить, чередуя ходьбу с легким бегом, умею плавать. Но вот как все это выстроить в систему и похудеть?

Я выяснила, что есть специальные приборы - пульсометры: наручные часы и нагрудный ремешок. Они помогают контролировать пульс, сигнализируют писком, когда вы перебираете нагрузку или, наоборот, халтурите. Плюс в них еще несколько функций, которые помогают сделать тренировку осмысленной. Почитав в интернете инструкции к разным моделям, я выбрала свой пульсометр. В нем есть функция фитнес-теста: делаешь простейшие упражнения по инструкции, а пульсометр считывает пульс, потом анали-

зирует его изменения и выдает рекомендации. Таким образом, мы с умным прибором высчитали, что для сжигания жира мой пульс должен быть 118-125 ударов в минуту, а разминку и заминку надо делать на пульсе 100. Теперь на групповом занятии пульсометр сигнализирует, что мне пора остановиться, даже если группа наращивает темп. И на прогулке я не хожу нога за ногу, а шагаю довольно активно. Теперь-то я понимаю, почему люди годами ходят пешком, и не худеют: войти в жиросжигающую зону, когда нет никакого ориентира по пульсу, крайне сложно! В результате за несколько месяцев таких занятий я сбросила 7 кг. Сейчас моя задача - поддерживать себя в форме, чем я с удовольствием и занимаюсь.

 

Считаю шаги

Эльвира, 45 лет

Прочитала, что человек должен делать 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать себя в форме. 12 000 - чтобы худеть. Как узнать, сколько я нашагала? В принципе, я сижу мало - работаю продавцом. Но лишний вес есть. Выходит, не так много двигаюсь, чтобы сжигать все, что съедаю? Решила проверить - купила шагомер.

Первый же день меня расстроил. Всего 3500 шагов! В этот день я мало работала в зале, больше сидела за кассой... На следующий день ходила по лестнице пешком, лифт игнорировала. На работе старалась лишний раз пройтись. Дома сама бегала на кухню за яблоком или водой - обычно прошу мужа. Сходила в магазин. Вроде бы мелочи, а уже 5000 шагов за день! Подруга, фитнес-тренер, предупредила: «Не гонись за цифрами, меняй образ жизни постепенно. Иначе будешь сильно уставать - и бросишь. Прибавляй по 500-1000 шагов в неделю, не больше, а еще лучше - по 100 каждый день».

В таком режиме я и стала ходить. По возможности меньше сижу на работе. В выходные выбираюсь с мужем гулять в парк. «Если в один день получится меньше шагов, а в два-три других больше, не страшно, - поучала подруга. - Оценивай не только количество шагов в день, но и среднее за неделю».

Кстати, я узнала, что правило «10 000 шагов в день» - фейк! Изобретатель шагомера японец Есиро Хатано, придумывая название для своего детища (а оно так и называется: «манпо-кей», в переводе «10 000 шагов»), просто взял цифру повнушительнее! Чисто маркетинговый ход, чтобы мотивировать людей покупать приборчик! Но я не расстроилась, потому что реально ощущала: чем больше хожу, тем больше худею! Примерно за полгода сбросила 8 кг - и держу форму уже не первый год.

 

Комментирует Яна Передернина, тренер по коррекции веса:

Применять гаджеты в похудении - хорошая идея: когда мы покупаем девайс, то уже действуем! Чтобы понять, как работает новая игрушка, придется двигаться, причем не меньше 10-15 минут.

В процессе сердечнососудистая система активизируется. Через несколько проверок эффективности работы шагомера (может, считает неправильно?) или пульсомера (вдруг не так работает?) организм начинает адаптироваться к физическим нагрузкам. Приложения для смартфонов - прекрасная штука для тех, кто любознателен от природы. Эти люди получают дополнительный заряд, находя ответ на вопрос «что еще мне нужно знать, чтобы похудеть?». Кроме того, проверить достоверность информации необходимо в лаборатории - собственном теле. Главное - тщательно вникать в правила выполнения упражнений, описания движений и исходных положений. Тут тоже нужен навык! Ведь при неправильной технике, наполненной страстной энергией похудеть, можно вывернуть себе сустав в самом неожиданном месте.

И еще нужно иметь в виду такую вещь. Худея с гаджетом, вы сосредоточены не на себе, а на нем. И когда наступит момент привыкания к девайсу (быстрее, чем привыкание тела к нагрузке), вы можете вдруг обнаружить массу неприятных ощущений, вызванных тренировкой. Прежде вы не замечали их, потому что развлекались, и есть риск, что теперь вам не захочется заниматься. Нужно это иметь в виду и не забывать прислушиваться к своему организму.

 

Дневник и кухонные весы

Тамара, 37 лет

Заметила, что начала поправляться. Физическую активность увеличивать уже некуда: каждый день гуляю с любимой собакой по 4 часа. По совету диетологов решила вести дневник питания. Скачала себе на телефон несколько бесплатных приложений, таких как «Дневник питания», и выбрала самое удобное. Нужно было ввести пол, возраст, вес, уровень физической активности, на сколько килограммов я хочу похудеть. Приложение рассчитало, сколько мне нужно калорий в день и какой должна быть пропорция белки-жиры-углеводы. Съешь больше - подчеркнет лишнее красным.

Все съеденное (какой продукт и сколько граммов) вносишь в список, белки-жиры-углеводы-калории приложение «знает» само. В нем довольно большой справочник калорийности продуктов, в том числе готовых, плюс можно добавить любой продукт вручную. Увлекшись, я поняла, что к этой программе нужны еще кухонные весы. Когда готовишь дежурные блюда, кладешь продукты на глазок, и точный размер порции не знаешь. Ради интереса я многое взвесила и внесла в программу. Многое стало откровением. Кто бы мог подумать, что в банальном финике 5 г веса (без косточки) и целых 13,5 ккал? Обычно я их съедаю на десерт штук 20, не замечая, а по калориям это, оказывается, полноценный перекус! Или вот груша - кто ждет от нее подвоха? Между тем крупные особи весят по 200 г - это 126 ккал! Зато в тарелке домашнего борща, если не усердствовать с жирной сметаной, всего 58 ккал.

В общем, программа и весы наглядно мне показали, откуда берутся лишние калории. Мне даже не пришлось ни в чем себе особо отказывать: где-то уменьшила жиры, какие-то продукты из десертов стали полноценным перекусом... «Игры» со смартфоном заняли около 2 месяцев, потом постоянный контроль за граммами и калориями стал не нужен. Лишние 5 кг я сбросила и возвращаться к прежним ошибкам не собираюсь! 

 

Комментирует Елена Музыка, диетолог, врач-терапевт: 

Дневник питания - базовый пункт в коррекции веса. Очень часто лишние килограммы связаны с тем, что мы не контролируем, что и в каком объеме едим. Роль контролера могут взять на себя мобильные приложения. В принципе, нормы известны: женщине 60 кг веса в состоянии похудения требуется примерно 1200 ккал в день (если меньше, замедлится метаболизм), при этом на углеводы должно приходиться 55-60% съеденного, на белки - 10-15%, на жиры - 30%.

Как показывает практика, когда человек четко знает, сколько чего можно, и тщательно все записывает, он ест меньше. Фиксирует каждую конфетку, каждое печеньице, которое раньше проглотил бы не заметив, сидя перед телевизором. Кухонные весы тоже помогают верно оценить объемы порций. «Штучные» продукты - яблоки, те же груши и финики - могут весить по-разному, а у макарон и разных сортов хлеба отличается плотность. Кусок мяса всегда оказывается тяжелее, чем предполагаешь по его виду. Правда, весы не помогут отследить «скрытые» жиры и углеводы. Чтобы их не перебирать, просто перестаньте пить чай и кофе с сахаром, газировку и сладкие компоты. Оптимальный вариант - чистая вода. Не можете совсем отказаться от сладкого, для начала уменьшите вдвое привычное количество - 1 ч. л. сахара в чай вместо 2 и т. д. Чтобы контролировать жир, молоко покупайте 1,5-2,5%-ной жирности, вместо свинины, баранины и гуся ешьте курицу, телятину, индейку. Старайтесь есть медленно, выделяя на это минимум 10-20 минут. Чаще откладывайте вилку, беседуйте с сотрапезниками - это тоже помогает не переедать.

 

Год жизни на подсчеты 

Мобильные приложения, подсчитывающие калории, могут сэнономить вам год жизни, утверждают французские диетологи. Они выяснили, что женщины на эти расчеты в среднем тратят 27 минуту в день.

В масштабах целой жизни это занятие отнимает не меньше года!

Мужчины в этом отношении отстают от прекрасных дам, однако ненамного - всего на 3 минуты в день.

При этом именно мужчины чаще применяют в борьбе за стройность различные технические средства, типа специальных приложений - счетчиков калорийности для смартфонов.

 

Полезные штучки

Спортивные часы В них есть секундомер, обратный отсчет и функция «отметки по кругам».

Шагомер. Считает шаги. В электронных моделях есть секундомер, они умеют определять расстояние, скорость, пульс и потраченные калории.

Пульсометр. По виду - те же спортивные часы плюс специальный датчик. Показывает время, пульс. Рассчитывает границы тренировочных зон.

Спортивный навигатор. Точно считает расстояние и скорость. Распознает подъемы и спуски. Данные передает на компьютер.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Истории похудения

Лишний вес не мешает ...

Истории женщин, которым лишний вес не мешает быть ...

"Проблема похудения в ...

Как же радостно получать ваши письма! Согрела ...

Красота и здоровье

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы ...

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними ...

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, ...

Опасная косметика

Специалисты, исследующие состав современной ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top