Когда Екатерина понимала, что перестает терять килограммы, то вводила в свою программу похудения новую функцию. Эта тактика себя оправдала!

 
Екатерина
студентка,
Возраст - 21 год
Рост - 171 см
Вес - 53 кг

Предыстория

В школе при том же росте Катя весила 68 кг. Избыток небольшой, но из-за заметного животика одноклассники обзывали ее толстой. В 10-м классе, чтобы похудеть, стала пропускать обеды, резко сбросила вес, и все это заметили. Реакция окружающих вдохновила, и дело дошло до того, что однажды она не ела три дня подряд. Итог ужасный: огромные и очень заметные растяжки, ослабевшие волосы. Потом, уже в институте, набрав лишнее, снова голодала. Но со временем поняла, что это плохое решение, отказалась от него и начала заниматься фитнесом. Чтобы оценить это нововведение, следует знать, что в школе Катя вообще не ходила на физкультуру. Теперь же стала качать пресс, делала зарядку, а вскоре совершила еще более решительный шаг - купила абонемент в фитнес-клуб. Весила она тогда 58 кг.

Мышечный аргумент

В клубе ей дали хорошего персонального тренера, мастера спорта, отличную девушку, которая многому Катю научила. Во-первых, не надрываться! После дня тренировки обязательно устраивать день отдыха. Во-вторых, чередовать виды нагрузок: кардио и силовые. В-третьих, обязательно есть за час-полтора до тренировки. Инструктор ее подбадривала, хвалила, но и спуску не давала: «Еще раз, еще! Давай, ты можешь!» Благодаря персональным тренировкам появились мышцы, а вместе с ними и осознание, что она может изменить себя. Когда абонемент закончился, продолжила заниматься дома под видео. Чередовала упражнения и виды нагрузок, потому что на собственном опыте убедилась: чтобы уходил жир, обязательно нужна кардионагрузка - например, танцы. Но если заниматься только ими, теряются мышцы, меняется рельеф фигуры - словом, надо искать баланс! Катя стала хорошо разбираться в фитнесе, но в какой-то момент поняла, что, если надеяться только на спорт, прогресса в похудении не дождешься. Нужно подключать перемены в питании.

Проверить и поверить

Сначала села на безуглеводную диету. Голова от слабости кружилась, учиться в таком состоянии было невозможно. Месяц «худела», потом отъедалась, потом снова «худела», но однажды будто прозрела: что же она делает? Это ведь чистой воды любительство! Есть профессионалы, надо идти к ним. Просмотрела сайты клиник, нашла диетолога с опытом работы в фитнес-клубе - врачу с таким прошлым она больше доверяла, и записалась на прием.


«Когда я поняла, что, сидя на диетах, теряю здоровье и время, то собрала волю в кулак, нашла диетолога и пришла к ней за помощью»


Весила она тогда 56 кг. Врач сказала: «Вы не из тех, кому нужно ходить ко мне три месяца или полгода, вы сами справитесь». Кате сделали анализ состава тела, и диетолог объяснила, что индекс массы тела у нее в норме, содержание жира тоже, но есть и проблемы - недостаток мышечной ткани и замедленный обмен веществ: всего 1300 ккал в сутки. Чтобы преодолеть это, надо больше ходить пешком, меньше заглядывать в кафе, брать с собой на учебу еду, больше есть мяса, рыбы, бобовых, творога. Эти же рекомендации Катя читала в интернете, но применить их никак не получалось - некогда готовить, собирать контейнеры. И вот услышала их снова. Если два независимых источника говорят одно и то же, решила она, то этому точно можно доверять.

Выключить телевизор

Екатерина начала «разгонять метаболизм»: много ходила пешком, пила больше воды, училась готовить, носила с собой контейнеры с едой. Последнее оказалось самым трудным: день собирает контейнеры, на второй не успевает. Но в этот второй день невольно вспоминала, как хорошо ей было вчера, и делала для себя соответствующие выводы. На формирование привычки ушло 3 месяца, а через полгода кардинально изменилось отношение к еде вообще. Если раньше, вернувшись домой, она включала телевизор и машинально жевала под него, не чувствуя вкуса, то теперь перестала к нему даже подходить. Сейчас Екатерина ужинает, ни на что не отвлекаясь, потом или слушает музыку, или читает новости в Интернете. Или проводит вечер в фитнес-клубе: 2 раза в неделю у нее силовые тренировки и 3 раза кардионагрузка - час-полтора ходьбы на беговой дорожке и 20 минут в бассейне. Если судить по весам, то сбросила Катя после консультации у диетолога - последней поправки, внесенной в свою программу похудения, - всего 3 кг. Но если судить по одежде, то совершила головокружительную перемену: перешла с 46-го размера на 42-й!

Меню дня

Раньше Катя не завтракала вообще, поесть первый раз за день могла и в 14 часов, и в 16. Ужинала, когда захочется, иногда на ночь, и обязательно «под телевизор». Сейчас у нее 6 приемов пищи, перерывы между ними 2-3 часа.

ЗАВТРАК: овсянка с фруктами или яичница с овощами.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 500 мл кефира, или молока, или батончик мюсли.

ОБЕД: мясо или птица с гарниром (макароны, рис), огурцы.

ПЕРЕКУС: вареные яйца с цельнозерновым хлебом, или овощи, или банан.

УЖИН: обезжиренный творог или салат по-гречески.

ПЕРЕД СНОМ: молоко или кефир.

 

Читайте также:

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.01.2015

Причины остановки

Замирание веса на одной отметке, оно же

View

Популярные диеты

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Истории похудения

Отношусь к калориям как ...

В школе я была очень стройная и не думала, что ...

Как я похудела. Одна ...

Всю жизнь я была стройная. После родов я быстро ...

Красота и здоровье

Аквамассаж: держим курс ...

Аквамассаж буквально ворвался на рынок ...

Как избавиться от ...

Избавление от лишних килограммов вдохновляет. И ...

Прессотерапия от ...

Бывает, что человек решительно борется с лишним ...

Красное мясо: за и против

Я считаю, что лучшим источником белка является ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top