Когда Екатерина понимала, что перестает терять килограммы, то вводила в свою программу похудения новую функцию. Эта тактика себя оправдала!

 
Екатерина
студентка,
Возраст - 21 год
Рост - 171 см
Вес - 53 кг

Предыстория

В школе при том же росте Катя весила 68 кг. Избыток небольшой, но из-за заметного животика одноклассники обзывали ее толстой. В 10-м классе, чтобы похудеть, стала пропускать обеды, резко сбросила вес, и все это заметили. Реакция окружающих вдохновила, и дело дошло до того, что однажды она не ела три дня подряд. Итог ужасный: огромные и очень заметные растяжки, ослабевшие волосы. Потом, уже в институте, набрав лишнее, снова голодала. Но со временем поняла, что это плохое решение, отказалась от него и начала заниматься фитнесом. Чтобы оценить это нововведение, следует знать, что в школе Катя вообще не ходила на физкультуру. Теперь же стала качать пресс, делала зарядку, а вскоре совершила еще более решительный шаг - купила абонемент в фитнес-клуб. Весила она тогда 58 кг.

Мышечный аргумент

В клубе ей дали хорошего персонального тренера, мастера спорта, отличную девушку, которая многому Катю научила. Во-первых, не надрываться! После дня тренировки обязательно устраивать день отдыха. Во-вторых, чередовать виды нагрузок: кардио и силовые. В-третьих, обязательно есть за час-полтора до тренировки. Инструктор ее подбадривала, хвалила, но и спуску не давала: «Еще раз, еще! Давай, ты можешь!» Благодаря персональным тренировкам появились мышцы, а вместе с ними и осознание, что она может изменить себя. Когда абонемент закончился, продолжила заниматься дома под видео. Чередовала упражнения и виды нагрузок, потому что на собственном опыте убедилась: чтобы уходил жир, обязательно нужна кардионагрузка - например, танцы. Но если заниматься только ими, теряются мышцы, меняется рельеф фигуры - словом, надо искать баланс! Катя стала хорошо разбираться в фитнесе, но в какой-то момент поняла, что, если надеяться только на спорт, прогресса в похудении не дождешься. Нужно подключать перемены в питании.

Проверить и поверить

Сначала села на безуглеводную диету. Голова от слабости кружилась, учиться в таком состоянии было невозможно. Месяц «худела», потом отъедалась, потом снова «худела», но однажды будто прозрела: что же она делает? Это ведь чистой воды любительство! Есть профессионалы, надо идти к ним. Просмотрела сайты клиник, нашла диетолога с опытом работы в фитнес-клубе - врачу с таким прошлым она больше доверяла, и записалась на прием.


«Когда я поняла, что, сидя на диетах, теряю здоровье и время, то собрала волю в кулак, нашла диетолога и пришла к ней за помощью»


Весила она тогда 56 кг. Врач сказала: «Вы не из тех, кому нужно ходить ко мне три месяца или полгода, вы сами справитесь». Кате сделали анализ состава тела, и диетолог объяснила, что индекс массы тела у нее в норме, содержание жира тоже, но есть и проблемы - недостаток мышечной ткани и замедленный обмен веществ: всего 1300 ккал в сутки. Чтобы преодолеть это, надо больше ходить пешком, меньше заглядывать в кафе, брать с собой на учебу еду, больше есть мяса, рыбы, бобовых, творога. Эти же рекомендации Катя читала в интернете, но применить их никак не получалось - некогда готовить, собирать контейнеры. И вот услышала их снова. Если два независимых источника говорят одно и то же, решила она, то этому точно можно доверять.

Выключить телевизор

Екатерина начала «разгонять метаболизм»: много ходила пешком, пила больше воды, училась готовить, носила с собой контейнеры с едой. Последнее оказалось самым трудным: день собирает контейнеры, на второй не успевает. Но в этот второй день невольно вспоминала, как хорошо ей было вчера, и делала для себя соответствующие выводы. На формирование привычки ушло 3 месяца, а через полгода кардинально изменилось отношение к еде вообще. Если раньше, вернувшись домой, она включала телевизор и машинально жевала под него, не чувствуя вкуса, то теперь перестала к нему даже подходить. Сейчас Екатерина ужинает, ни на что не отвлекаясь, потом или слушает музыку, или читает новости в Интернете. Или проводит вечер в фитнес-клубе: 2 раза в неделю у нее силовые тренировки и 3 раза кардионагрузка - час-полтора ходьбы на беговой дорожке и 20 минут в бассейне. Если судить по весам, то сбросила Катя после консультации у диетолога - последней поправки, внесенной в свою программу похудения, - всего 3 кг. Но если судить по одежде, то совершила головокружительную перемену: перешла с 46-го размера на 42-й!

Меню дня

Раньше Катя не завтракала вообще, поесть первый раз за день могла и в 14 часов, и в 16. Ужинала, когда захочется, иногда на ночь, и обязательно «под телевизор». Сейчас у нее 6 приемов пищи, перерывы между ними 2-3 часа.

ЗАВТРАК: овсянка с фруктами или яичница с овощами.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 500 мл кефира, или молока, или батончик мюсли.

ОБЕД: мясо или птица с гарниром (макароны, рис), огурцы.

ПЕРЕКУС: вареные яйца с цельнозерновым хлебом, или овощи, или банан.

УЖИН: обезжиренный творог или салат по-гречески.

ПЕРЕД СНОМ: молоко или кефир.

 

Читайте также:

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Истории похудения

Лишний вес не мешает ...

Истории женщин, которым лишний вес не мешает быть ...

"Проблема похудения в ...

Как же радостно получать ваши письма! Согрела ...

Красота и здоровье

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы ...

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними ...

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, ...

Опасная косметика

Специалисты, исследующие состав современной ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top