После родов я поправилась на 18 кг, рассчитывала быстро их сбросить, но не тут-то было. Однажды произошел такой случай. Забирая дочку из садика, услышала: «Ксюша, за тобой бабушка пришла!» Дочь возразила ребятам: «Да это же мама!» А они ей: «Неправда, мамы такими не бывают, они красивые и стройные!» А мне всего 28 лет было.

 

Решила я дочь не подводить и обратилась в клинику. Доктор дал мне тетрадку, куда надо было записывать все, что съела за день, только честно. Хорошо, что дома у меня были кухонные электронные весы, чтобы контролировать вес порций. Узнала про себя много интересного! Взять, например, размер домашних котлет. Мне они казались небольшими, но, как оказалось, они были граммов по 300! Несколько тоненьких кусочков сыра, которые я нарезала, чтобы съесть под чашку кофе, потянули граммов на 70!

Хочу сказать про конфеты. Они у меня дома есть всегда - для гостей. Но, как оказалось, проходя мимо вазочки, я 5-7 раз за день запускала туда руку... Дневник беспристрастно зафиксировал и полбанки детского пюре, недоеденного дочкой (не выбрасывать же!), и пакетик копченого кальмара, который вечером я распечатала перед телевизором, и плов, добрую порцию которого я съела, когда пробовала в процессе готовки.

Говорят, что факты - вещь упрямая. Когда диетолог проанализировал мои записи, оказалось, что я каждый день съедала незаметно лишних 400-500 ккал! При этом в моем рационе было мало овощей и круп, то есть сложных углеводов (вот откуда тяга к углеводам простым - конфетам!), и я не добираю белка до нормы.

Получила от доктора примерный рацион и очень ценный совет. Каждый раз, когда рука тянулась к холодильнику, мне нужно было проанализировать силу чувства голода по 10-балльной шкале, где ответы варьировались от «сейчас в обморок от голода упаду» до «с удовольствием поела бы, но могу потерпеть» и «я так переела, что еле дышу». Почему в какой-то момент мне не хватило стандартной порции и захотелось опустошить холодильник? Почему я не смогла пройти мимо киоска с выпечкой, хотя, в общем-то, голодна не была? Постепенно, день за днем прислушиваясь к себе, я научилась отличать настоящее чувство голода от желания поесть, вызванного скукой или стрессом. Когда ты понимаешь свой организм, легче управлять аппетитом. Мне не потребовалось делать над собой героические усилия.

За полгода я похудела на 15 кг, думаю, что скоро расстанусь с оставшимися 5 кг. Спасибо дневнику!

Светлана Сычева, 29 лет


КОММЕНТИРУЕТ врач-диетолог:

- Многие пациенты с проблемой лишнего веса утверждают, что они ничего не едят и поправляются будто бы от воздуха. На самом деле это не так. И пациент может говорить истинную правду, так как в суете сует он зачастую не замечает то количество пищи, которое пролетает в рот мимо его сознания. Ведение дневника питания - это идеальный способ самоконтроля.
Дневник позволяет проанализировать не только принимаемую пищу, но и количество воды, проследить пищевой режим в целом, а также понять настроение, с которым вы приступаете к еде в очередной раз. С помощью дневника можно беспристрастно отделить чувство голода от аппетита и посчитать, насколько неравнозначны энергопотребление и энергозатраты.

 Читайте также:

Диета. Та или эта?

3 креативных способа спасти себя от переедания

Похудеть слегка

 

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Истории похудения

Отношусь к калориям как ...

В школе я была очень стройная и не думала, что ...

Как я похудела. Одна ...

Всю жизнь я была стройная. После родов я быстро ...

Красота и здоровье

Как избавиться от ...

Избавление от лишних килограммов вдохновляет. И ...

Прессотерапия от ...

Бывает, что человек решительно борется с лишним ...

Красное мясо: за и против

Я считаю, что лучшим источником белка является ...

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top