Несколько раз в жизни пыталась сидеть на разных диетах, но все попытки заканчивались тем, что уже через пару дней, будто в знак протеста, я набивала холодильник вкусностями. Поэтому диеты не для меня. Силы воли, чтобы их выдерживать, у меня нет. Если резко захочется вкусненького, то устоять не могу. Когда поняла это, то перестала даже думать о том, как бы похудеть, тем более что толстой я не была - 48-й или 50-й размер одежды. Но носить 46-й или 44-й, конечно, хотелось.

Примерно год назад, отдыхая после сауны в раздевалке фитнес-клуба, я услышала разговор двух девушек о том, как одна из них похудела без диет. Решила посоветоваться с тренером, про которого они упомянули, подошла и прямо спросила: «Хочу похудеть, но без диеты! Возможно ли такое?» «Да, возможно», - ответил он, и мы начали заниматься. Кирилл (так его зовут) сразу предупредил, что без ограничения питания и изменения пищевых привычек я добьюсь своей цели, только усердно и регулярно тренируясь: 3 раза в неделю персонально и 2-3 раза посещая групповые занятия необходимого мне формата. Но обо всем по порядку.

Персональные тренировки проходили в тренажерном зале. После нескольких занятий, посвященных разучиванию правильной техники и привыканию к нагрузкам, начался настоящий спорт. Я выполняла упражнения без отдыха, переходя от одного тренажера к другому. Например, 6-7 упражнений на разные мышцы, затем контроль пульса, 2 минуты отдыха, и все сначала. И так 5-6 циклов! Бывали тренировки, во время которых думала, что прямо сейчас упаду и никто не заставит меня подняться. Порой сердце колотилось так, что казалось, оно сейчас выскочит из груди и само побежит в раздевалку. Например, после жима гантелей или штанги лежа я минуту приседала или делала выпады назад. Потом снова жимы и снова приседания с выпадами... Или выполняла тяги в блочном тренажере и сразу же после 15 повторов переходила к следующему упражнению - поднимаясь из приседа, наносила ногами удары в специальный боксерский мешок.

Самыми тяжелыми оказались персонально под меня составленные кардио-тренировки. Целый час через каждые 5-8 минут я меняла тренажеры. Например, 5 минут на беговой дорожке, 5 минут на эллипсоиде, 5 минут на степпере, 5 минут на велотренажере вертикальном, 5 минут - на горизонтальном, 5 минут - на гребном... И на каждом разная скорость, угол наклона и уровень нагрузки. Групповые занятия, которые «прописал» Кирилл, тоже оказались сущим адом! Тайбо! Беспрерывная череда ударов руками и ногами с перерывами на отжимания, скручивания и прыжки. Или интервальная тренировка на степ-аэробике. Поднимаясь и спускаясь со степ-платформы, выделываешь всякие коленца минут 5-6, после этого переходишь к силовым упражнениям для разных групп мышц, а через 5-6 минут снова на степ-платформу. Но уже через два месяца занятия не воспринимались как мучения, я почувствовала прилив сил и энергии. В теле появилась легкость, в мышцах - сила, желание тренироваться стало естественным. И стало ясно, что на самом деле я волевой человек! Ведь два месяца через не хочу ходила на фитнес! И вот награда - тренировки стали привычными и любимыми.

Теперь каждый вечер, когда иду домой из зала, мышцы приятно ноют от нагрузки, а каждая клеточка тела просто поет от радости. Именно в тот момент, когда тренировки перестали быть мучением, я и начала худеть. Каждую неделю весы показывали мини-потерю - то несколько десятков граммов, то сразу несколько сот. Заметно и резко уменьшались объемы тела, вся одежда стала свободной.

Что касается питания, то я действительно не стала его менять. Жирного и сладкого все равно никогда не переедала, просто любила хорошую, вкусно приготовленную пищу. Чипсы, булочки, конфеты никогда за еду не считала. Моя еда - это стейки, рыба, пасты, салаты из сезонных овощей. А теперь мне еще больше хотелось мяса и почему-то каш. Тренер объяснил, что мяса хочется из-за того, что идет прирост мышечной массы, а каш - потому что они источник углеводов, то есть энергии, на которой работает организм.

Мне неимоверно приятно надевать джинсы или узкую юбку. Когда застегиваю их, то ощущаю под пальцами плотные мышцы, а не рыхлые складки жира. За 6 месяцев вес снизился на 4 кг, за год занятий - на 6. В объемах я потеряла 15 см на бедрах и 11 см на талии, перешла на 46-й размер одежды, иногда покупаю 44-й. Ем то, что люблю, в выходные мы с мужем с удовольствием сидим за домашним столом или идем в ресторан. Когда у меня спрашивают, на чем похудела, честно отвечаю: «Ни на чем. Просто занялась спортом».

Ирина Молотова, 29 лет


КОММЕНТИРУЕТ тренер, фитнес-инструктор:

- Похудение только с помощью фитнеса без изменения пищевых привычек и привычного питания возможно. Но если вы решите воспользоваться этим способом, то обратите внимание на условия, соблюдение которых обязательно.
Во-первых, возраст до 30 лет. Во-вторых, небольшое превышение нормы жировой ткани. Если его доля в составе тела больше 35%. то без изменений в питании сбросить лишнее не получится. В-третьих, у вас уже должна быть сформирована привычка полноценно питаться в течение дня, а не кусочничать, перебиваясь шоколадками, булочками, фастфудом. Ирине повезло, у нее все эти условия были изначально: она молода, избыток веса небольшой, привыкла питаться по режиму хорошей домашней едой.

Тренер предложил ей отличные жиросжигающие занятия. Во время круговой тренировки упражнения для основных мышечных групп выполняются без перерыва. Круг упражнений повторяется 4-8 раз в зависимости от уровня подготовки человека. Такой прием позволяет каждой группе мышц восстановиться перед повторным подходом, а тренирующемуся сохранить интенсивность нагрузки, поскольку пауз для отдыха у него нет. Во время интервальной тренировки кардио-нагрузка (эллипсоид, беговая дорожка) чередуется с упражнениями на группы мышц. Оба этих урока вызывают большие траты энергии непосредственно на занятии, да и после него калории продолжают расходоваться в усиленном режиме.

Читайте также:

Простая математика: "+5" и "-5"

Как найти диетолога в Минске

Диетолога вызывали?

3 креативных способа спасти себя от переедания

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Истории похудения

Отношусь к калориям как ...

В школе я была очень стройная и не думала, что ...

Как я похудела. Одна ...

Всю жизнь я была стройная. После родов я быстро ...

Красота и здоровье

Как избавиться от ...

Избавление от лишних килограммов вдохновляет. И ...

Прессотерапия от ...

Бывает, что человек решительно борется с лишним ...

Красное мясо: за и против

Я считаю, что лучшим источником белка является ...

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top