- Помогите! Во время беременности набрала 20 кг. Раньше весила 60, а теперь все 80. Муж подшучивает надо мной и говорит, чтобы быстрее приводила себя в форму. Я и сама мечтаю похудеть, но, к сожалению, ничего не получается. Ребеночку четыре месяца, кормлю грудью, а потому боюсь садиться на строгую диету - вдруг молоко пропадет. Мне говорят, что организм после года придет в норму, тогда и похудею, а ждать - ой как не хочется!

 Ответ диетолога:

По физиологическим нормам за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и затем в первые месяцы. Но, к сожалению, очень часто случается именно то, о чем написала эта молодая мама, - набранный вес не сбавляется. И тогда женщине приходится собирать волю в кулак и вести упорную борьбу с ненавистными жирами. Однако дело осложняется тем, что у женщины есть малыш, который кормится ее молоком, и выбранный метод похудения никоим образом не должен причинить ему вред.


Кормящая мама должна забыть о любых экстремальных диетах и голодании. Подобные способы похудения отразятся как на ее здоровье, так и на развитии ребенка. На первый план должен выйти правильный режим питания. Его несоблюдение - самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. Как только карапуз засыпает - бросаются к холодильнику и опустошают его полки, пытаясь наесться впрок. А между тем кушать надо четыре-пять раз в день. Желательно, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов. Внезапные приступы голода не должны вынуждать есть что попало в неумеренных количествах. Однако важнее не столько питаться по часам, сколько постараться не переедать в течение суток.


Почему-то считается, что, чем больше мама кушает, тем лучше у нее вырабатывается молоко. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому изменить рацион можно, но только при условии, что он будет сбалансированным. Калорийность следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если женщина невысокая и хрупкая, ей стоит придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.

В течение дня надо:
- пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л.)
- есть творог или изделия из него (50-100 г.)
- есть отварное мясо (около 200 г.)
- овощи (600-800 г.)
- яйцо (0,5 шт.)
- фрукты (не менее 300-500 г.)
- хлеб (300-400 г.)
- растительное масло (1-2 ст. ложки)

Решив сделать рацион менее калорийным, не следует отказываться от хлеба. Часто, желая сбросить вес, молодые мамы вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съесть хлеб, а колбасу или сыр 'отдать врагу'.
Если же процесс похудения сильно притормаживается, из рациона надо исключить высококалорийные продукты: сметану, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рис и картофель.
Избегать также следует и тех продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон).

Оказывается, соки гораздо калорийнее фруктов (в литре апельсинового сока - 900 ккал, в килограмме апельсинов - 400 ккал), а посему мамочкам, стремящимся к идеальной фигуре- помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных кормящей женщине красителей, ароматиэаторов и консервантов. А уж об алкоголе и речи быть не может! Даже если мама перестала кормить грудью, ей надо помнить о том, что спиртные напитки очень калорийны (например, в бокале шампанского 150 ккал).
Медики не рекомендуют принимать специальные лекарства и добавки для похудения, а также 'очищающие' травяные чаи, когда женщина кормит грудью. Их применение может отразиться на качестве молока.

Говорят... что каждая новая беременность прибавляет количество килограммов? Это утверждение очень спорное. Никогда не угадаешь: поправишься после второй беременности или похудеешь после третьей - возможно и то и другое, а может получиться и наоборот. Нет никакой предопределенности с точки зрения физиологии. Одно можно отметить: после третьей беременности некоторые женщины поправляются в большей степени, чем раньше. Причина тут скорее в перемене статуса женщины. С рождением третьего ребенка жизнь матери кардинально меняется, часто ей приходится прерывать профессиональную деятельность, чтобы посвятить себя семье, детям. В этом случае снижается физическая активность, сокращаются социальные контакты, что и способствует появлению ненужных килограммов. А какая это беременность по счету - в физиологическом отношении не имеет значения.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.01.2015

Причины остановки

Замирание веса на одной отметке, оно же

View

Популярные диеты

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Истории похудения

Отношусь к калориям как ...

В школе я была очень стройная и не думала, что ...

Как я похудела. Одна ...

Всю жизнь я была стройная. После родов я быстро ...

Красота и здоровье

Аквамассаж: держим курс ...

Аквамассаж буквально ворвался на рынок ...

Как избавиться от ...

Избавление от лишних килограммов вдохновляет. И ...

Прессотерапия от ...

Бывает, что человек решительно борется с лишним ...

Красное мясо: за и против

Я считаю, что лучшим источником белка является ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top