- Помогите! Во время беременности набрала 20 кг. Раньше весила 60, а теперь все 80. Муж подшучивает надо мной и говорит, чтобы быстрее приводила себя в форму. Я и сама мечтаю похудеть, но, к сожалению, ничего не получается. Ребеночку четыре месяца, кормлю грудью, а потому боюсь садиться на строгую диету - вдруг молоко пропадет. Мне говорят, что организм после года придет в норму, тогда и похудею, а ждать - ой как не хочется!

 Ответ диетолога:

По физиологическим нормам за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и затем в первые месяцы. Но, к сожалению, очень часто случается именно то, о чем написала эта молодая мама, - набранный вес не сбавляется. И тогда женщине приходится собирать волю в кулак и вести упорную борьбу с ненавистными жирами. Однако дело осложняется тем, что у женщины есть малыш, который кормится ее молоком, и выбранный метод похудения никоим образом не должен причинить ему вред.


Кормящая мама должна забыть о любых экстремальных диетах и голодании. Подобные способы похудения отразятся как на ее здоровье, так и на развитии ребенка. На первый план должен выйти правильный режим питания. Его несоблюдение - самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. Как только карапуз засыпает - бросаются к холодильнику и опустошают его полки, пытаясь наесться впрок. А между тем кушать надо четыре-пять раз в день. Желательно, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов. Внезапные приступы голода не должны вынуждать есть что попало в неумеренных количествах. Однако важнее не столько питаться по часам, сколько постараться не переедать в течение суток.


Почему-то считается, что, чем больше мама кушает, тем лучше у нее вырабатывается молоко. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому изменить рацион можно, но только при условии, что он будет сбалансированным. Калорийность следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если женщина невысокая и хрупкая, ей стоит придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.

В течение дня надо:
- пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л.)
- есть творог или изделия из него (50-100 г.)
- есть отварное мясо (около 200 г.)
- овощи (600-800 г.)
- яйцо (0,5 шт.)
- фрукты (не менее 300-500 г.)
- хлеб (300-400 г.)
- растительное масло (1-2 ст. ложки)

Решив сделать рацион менее калорийным, не следует отказываться от хлеба. Часто, желая сбросить вес, молодые мамы вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съесть хлеб, а колбасу или сыр 'отдать врагу'.
Если же процесс похудения сильно притормаживается, из рациона надо исключить высококалорийные продукты: сметану, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рис и картофель.
Избегать также следует и тех продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон).

Оказывается, соки гораздо калорийнее фруктов (в литре апельсинового сока - 900 ккал, в килограмме апельсинов - 400 ккал), а посему мамочкам, стремящимся к идеальной фигуре- помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных кормящей женщине красителей, ароматиэаторов и консервантов. А уж об алкоголе и речи быть не может! Даже если мама перестала кормить грудью, ей надо помнить о том, что спиртные напитки очень калорийны (например, в бокале шампанского 150 ккал).
Медики не рекомендуют принимать специальные лекарства и добавки для похудения, а также 'очищающие' травяные чаи, когда женщина кормит грудью. Их применение может отразиться на качестве молока.

Говорят... что каждая новая беременность прибавляет количество килограммов? Это утверждение очень спорное. Никогда не угадаешь: поправишься после второй беременности или похудеешь после третьей - возможно и то и другое, а может получиться и наоборот. Нет никакой предопределенности с точки зрения физиологии. Одно можно отметить: после третьей беременности некоторые женщины поправляются в большей степени, чем раньше. Причина тут скорее в перемене статуса женщины. С рождением третьего ребенка жизнь матери кардинально меняется, часто ей приходится прерывать профессиональную деятельность, чтобы посвятить себя семье, детям. В этом случае снижается физическая активность, сокращаются социальные контакты, что и способствует появлению ненужных килограммов. А какая это беременность по счету - в физиологическом отношении не имеет значения.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Истории похудения

Лишний вес не мешает ...

Истории женщин, которым лишний вес не мешает быть ...

"Проблема похудения в ...

Как же радостно получать ваши письма! Согрела ...

Красота и здоровье

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы ...

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними ...

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, ...

Опасная косметика

Специалисты, исследующие состав современной ...

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top