Беременность - единственный период жизни, когда мы не стесняемся прибавки веса и растущего живота, а гордимся этим. Но именно в это время мы нередко слышим от врача-гинеколога требование: худейте! Для чего будущим мамам бороться с лишними килограммами, а главное - как это сделать? 

 

Ни больше ни меньше

Многие женщины, забеременев, набирают вес сверх допустимой медиками нормы, и это общепризнанный факт. В течение 9 месяцев контроль за пищевым поведением ослабевает - ведь эффектной внешности и совершенных форм в это время от нас никто не ждет! Раньше акушеры-гинекологи рекомендовали будущим мамам набирать за беременность не больше четверти своего исходного веса. То есть, если женщина в момент постановки на учет весила 60 кг, максимум, сколько она могла весить перед родами, - это 80 кг. Сегодня эти цифры пересмотрены в сторону уменьшения.

Максимально допустимая прибавка для женщин с нормальной массой тела - это 14 кг.

Никаких 25%! А если беременность наступила уже на фоне лишних килограммов, то допустимая прибавка и того меньше. Например, женщине, которая в первые недели беременности при росте 175 см весила 80 кг, врач за 9 месяцев разрешит набрать не более 7 кг. Это значит, что такая беременная, несмотря на сдвинувшуюся вправо стрелку весов, за время беременности должна не поправиться, а похудеть хотя бы на несколько килограммов относительно своего «добеременного» веса.

 

Диета для будущей мамы

Стоит начать с того, что женщинам с лишним весом сложнее забеременеть, а ведение все-таки наступившей беременности осложняется целым рядом серьезных проблем.

Так, у беременных с ожирением почти в два с половиной раза возрастает риск преждевременных или, наоборот, слишком поздних родов. Из-за снижения уровня гормона стресса кортизола у таких беременных не формируется родовая доминанта, то есть срок рожать подошел, а мозг команды не дает. По этой же причине тучные женщины часто перенашивают срок. Из-за слабой родовой деятельности им нередко приходится делать кесарево сечение. К хирургическому разрешению приходится прибегать и потому, что у тучных женщин в 6 раз чаще рождаются дети весом более 4 кг, что увеличивает риск диабета 2-го типа. Операцию роженицы с лишним весом переносят тяжело - из-за избытка жировых отложений на животе плохо заживает послеоперационный рубец.

 

Цистит, диабет

Беременные с лишним весом в 2 раза чаще страдают от инфекций мочевыводящих путей - циститов, уретритов и т.п. Главная сложность заключается в том, что лечат такие заболевания исключительно антибиотиками, большинство из которых опасны для будущего ребенка. Еще одна серьезная проблема, которая встречается у тучных женщин в 6,5 раз чаще, чем у беременных с нормальным весом, -это гестационный диабет, или диабет беременных. Его следствием может стать заболевание диабетом 2-го типа, который развивается у 35% женщин в течение 15 лет после родов.

Еще одна серьезная проблема, с которой часто сталкиваются беременные с лишним весом, - это гиперкоагуляция крови, то есть повышение ее свертываемости. Это может привести к прерыванию беременности. Но самое грозное осложнение у беременных с нарушением жирового обмена - это гестоз или поздний токсикоз, который у полных беременных бывает от двух до шести раз чаще, чем у женщин нормальной комплекции.Начавшись с отеков, гестоз может привести к нефропатии и эклампсии - опасным для жизни состояниям, главным причинам детской и материнской смертности. Оцените эти нешуточные риски и постарайтесь избавиться от лишних килограммов.

 

Не кушаем за двоих

Принято считать, что беременной нужно есть за двоих. Но это далеко не так! Чтобы прокормить плод, ей требуется всего 300 лишних ккал в день! 

Общая калорийность суточного рациона - 2500 ккал, которые лучше распределить на 6-8 приемов. Пища должна быть низкокалорийной, но при этом занимать в желудке большой объем. Белка в рационе должно быть 20%, углеводовпреимущественно сложных, - 50%. Жиры должны составлять до 30% суточной калорийности в начале и в конце беременности и до 40% во втором триместре.

Это значит, что женщина, которая до беременности весила 65 кг при росте 167 см, в первые месяцы интересного положения должна получать до 585 ккал в день из жира, то есть до 60 г. В середине срока - до 780 ккал в день, то есть примерно до 80 г.

Для справки: в стакане обычного кефира - 7 г жира, в 100 г грецких орехов - около 50 г.

Если представить питание беременной в частях, получится: 6-11 частей приходится на крупы, 3-5 частей - на овощи, 2-4 части - на фрукты, 3-5частей - на молочные продукты, 2-3 части - на мясо, рыбу, бобовые и только 1 часть - на сладости.

Полезно проводить разгрузочные дни (творожные, яблочные, молочные) 7 раз в 7-2 недели.

Проведение «творожного дня» включает неограниченное количество творога с 1 стаканом кефира или двумя стаканами чая без сахара. При «фруктовых», «ягодных» днях в рационе беременной должно быть неограниченное количество яблок или ягод в день;

при «кефирных» или «молочных» днях -1,5 л напитка в день. Разгрузочные дни должны проводиться только по рекомендации врача, лучше в дневном стационаре. К концу беременности многих женщин часто нестерпимо тянет на сладкое: так организм старается накопить побольше энергии (калорий) для предстоящих родов. И надо помочь ему в этом, но не потреблением килограммов конфет. Можно взять несколько штук кураги и долго-долго жевать.

 

Беременность в килограммах

Как должно происходить увеличение массы тела беременной при нормальном ее весе до беременности? В среднем в первые 3 месяца женщина набирает 0,9-1,8 кг, затем в течение следующих 6 месяцев каждый месяц по 1,5-1,8 кг.

3.8 кг - в среднем вес ребенка;

3,2 кг - дополнительный запас питательных веществ;

1.8 кг - дополнительное количество крови;

1.8 кг - дополнительное количество лимфы;

0,9 кг - околоплодная жидкость;

0,9 кг - увеличение веса молочных желез; 0,9 кг - увеличение матки;

0,6 кг - плацента.

Итого: 13,9 кг в среднем можно набрать во время беременности на «законных» основаниях. Все, что выше, - это лишний вес как следствие ожирения.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы уже прошли. С чем ...

View

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними бороться? Ячмень — ...

View

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, спит плохо. Что может ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top