Посмотрите на свои проблемные зоны. Перед критическими днями проявления целлюлита могут усиливаться; более заметными они становятся и тогда, когда вы переусердствовали с солеными и копчеными блюдами. А вот после плавания бугорки выступают меньше. Так все же, помогает фитнес справиться с «коркой» или нет? И что и как делать, чтобы тренировки положительно отразились на состоянии кожи?

 

Истоки проблемы

Прежде чем стать неистребимым, целлюлит проходит четыре стадии. Первая обнаруживается у 90% женщин (мужчины этому недугу подвержены намного меньше, поскольку строение соединительной ткани, в которой и возникают бугорки, у сильного пола иное). Появляется «апельсин» обычно после полового созревания: одним из пусковых механизмов дефекта становится гормональный скачок. Причем неровности проступают не только у пышек - худенькие девушки страдают от «корки» ничуть не меньше. На этой стадии целлюлита еще не видно - его можно обнаружить, только если сжать кожу проблемной зоны пальцами или напрячь мышцы. Однако, прощупав беспокоящую область тщательно, вы сможете выделить и зоны с жировыми отложениями, и водянистые участки - скрытый отек.

На втором этапе при сжатии кожи пальцами видна уже не только «корка», но и бугорки с ямочками. Отечность подкожно-жировой клетчатки становится заметнее, эпидермис может стать сероватым. Если после сильного нажатия на проблемную зону подушечкой пальца вмятинка держится около пяти секунд - проблема стала серьезнее.

Поскольку избежать целлюлита почти невозможно, главное - сделать так, чтобы недуг не вышел за пределы первой стадии.

 

Без фитнеса никуда

Итак, какие же факторы провоцируют развитие болезни? И как уменьшить их влияние на организм?

 

Скрытай отек

Это главное, с чем надо бороться. Из-за малоподвижного образа жизни лимфа и кровь застаиваются в подкожно-жировой клетчатке. Клетки, оказавшиеся в этом болоте, испытывают кислородное голодание и не могут освободиться от собственных продуктов жизнедеятельности. Чтобы разогнать застой и вывести лишнюю воду, нужна помощь мышц! Именно они обеспечат нормальный крово-и лимфоток даже там, где усилий самих сосудов недостаточно.

Решение: полезно любое движение, не обязательно комплексы упражнений. Прогулка, катание на роликах, танцы, возня с собакой - все превращает мышцы в насос, выкачивающий застоявшуюся воду. Плавание и аквааэробика вообще идеальные виды фитнеса: здесь не только мышцы работают, но и сама вода, сдавливая тело, выжимает жидкость и вынуждает сосуды работать лучше.

 

Варикозное расширение вен

Предпосылки у этой проблемы те же, что и в предыдущем пункте: когда мышцы ног слабые, венам трудно поднимать кровь от конечностей обратно к сердцу. Примерно до уровня колен они еще справляются, преодолевая силу земного тяготения, а выше начинается застой. Именно поэтому излюбленное место локализации «апельсиновой корки» - бедра.

Решение: любые упражнения, при выполнении которых ноги подняты выше уровня сердца (то есть выше груди). Даже проработка пресса, когда ноги располагаются на подставке или подняты в воздух, работает на отток и, значит, помогает бороться с целлюлитом. Но откажитесь от упражнений, где нужно прилагать больше усилий в положении стоя: они не улучшают отток, а, наоборот, способствуют застою крови. Приседания, выпады, наклоны с утяжелителями можно выполнять только с небольшим весом - таким, с которым вам под силу сделать 20-30 повторений. А вот ударная штанга, где ваш максимум всего 3-4 повтора, венам только повредит.

 

Лишний жир

Когда вы поправляетесь, жировые клетки увеличиваются в размерах, группируются в узлы и начинают выпирать наружу.

Решение: худеть, стремясь, чтобы подкожно-жировые запасы уменьшились в объеме и расположились равномерно под эпидермисом. Для того чтобы сбросить вес, как известно, расход калорий должен быть больше, чем тот объем энергии, который вы получаете с пищей. Ограничить приток питательных веществ поможет диета, а увеличить трату энергии опять-таки поможет фитнес. Самые энергоемкие виды - бег, плавание, силовая и интервальная аэробика, кикбокс-аэробика. Если на столь интенсивный спорт не хватает сил, просто увеличьте длительность привычных занятий. Например, три часа бодрой ходьбы позволят сжечь почти столько же калорий, сколько и час бега. Выбирайте те спортивные занятия, которые вам больше подходят.

 

Локализация жировых отложений 

В отличие от жировой прослойки, располагающейся по всему телу и обусловленной лишним весом, липидные «подушки» появляются в результате работы женских гормонов. Именно эти зоны, где «корка» развивается несмотря ни на что, и породили миф о бесполезности фитнеса. Ведь даже у худеньких бегуний на внутренней поверхности бедра или в подъягодичной складке бывают бугорки.

Решение: целенаправленно разбивать целлюлитные узелки именно в этих областях, дополнив тренировки упражнениями на проблемные зоны. Например, привести в тонус подъягодичную складку помогут приседания или выпады плюс наклоны на прямых ногах с небольшой штангой. Для внутренней поверхности бедра подойдут разведения ног в тренажере или лежа на полу, а также растяжка по типу шпагата сидя, лежа, стоя у шведской стенки или спинки стула. Учтите: в названных областях мышцы очень тонкие и вялые, много упражнении на них сделать не удастся, зато даже на простую растяжку они реагируют как на полноценную нагрузку. Для области галифе и нижней части живота хороши ходьба или бег в гору. И конечно, плавание, особенно в море.

 

Не только спорт

На ранних стадиях целлюлита отличный эффект дает не только фитнес, но и косметика (а лучше в комплексе). Найти нужные вам баночки и тюбики на прилавке достаточно легко: как правило, на них есть пометка «антицеллюлитные».

Наиболее действенными для профилактики болезни считаются средства, в которых специфическое «антиапельсиновое» действие дополнено сосудоукрепляющим и лимфодренажным. Изучите состав: идеально, если там окажутся экстракты конского каштана, морских водорослей, лопуха, полевого хвоща, а также витамины Е и PP. Если же «апельсин» уже заметен и без щипкового теста, ищите препараты с дополнительным ли-политическим (жиросжигающим) действием. Хорошо, если в них, кроме указанных компонентов, есть кофеин, карнитин и экстракт плюща.

Только учтите, что сразу результаты не появятся. Чтобы избавиться от «корки», кремами придется мазаться ежедневно на протяжении как минимум нескольких месяцев, причем наносить косметику не только на проблемные зоны, но на всю поверхность ног (рук, живота - смотря где у вас локализуется недуг). Не забывайте начинать антицеллюлитную процедуру с тщательной обработки кожи скрабом, а заканчивать массажем (его можно совмещать с нанесением спецсредств).

 

Запущенный случай

С третьей и четвертой стадией целлюлита красавицы обычно знакомятся ближе к 30 годам (если, конечно, раньше они никаких усилий для решения проблемы не прилагали). Спохватились только сейчас, когда неровности на вашем теле стали заметны всем без исключения (третья стадия), загрубели, приобрели синюшный оттенок и отзываются болью на прикосновение (четвертая)? Не все еще потеряно.

Конечно, на данном этапе целлюлитные узлы и комки одними упражнениями уже не разбить. Но запомните главное: поскольку температура пораженных «коркой» зон понижена (тело в этих местах на ощупь прохладнее), их прежде всего нужно разогреть - так будет проще перейти к разрушению скоплений жировых клеток. Самыми эффективными «антиапельсиновыми» методиками считаются массаж и аппаратные косметологиче-ские процедуры (вакуумная прессотерапия, мезотерапия, дермотония, электролиполиз, электромиостимуляция и т.д.). Однако не будет лишним дополнить курс лечения упражнениями, разогревающими проблемные зоны.

 

Во время тренировок

Понятно, что во время тренировки человек разогревается от работы мышц - именно поэтому при интенсивных занятиях нам становится жарко и пот льет ручьем. Но как добиться разогрева определенных проблемных зон? Есть способы!

 

* Запишитесь на горячую йогу или интенсивные тренировки типа кикбоксинга, бега, степ-аэробики, где нужно высоко поднимать ноги (чаще всего целлюлит одолевает бедра и ягодицы, соответственно, на тренировке следует нагружать мышцы именно этих областей). Неплох велосипед (или велотренажер), но только при условии, что вы крутите педали со скоростью 80-100 оборотов в минуту. Противопоказания - заболевания сердечно-сосудистои системы и духота в помещении. Одеваться для таких занятий следует в обычный спортивный костюм, использовать антицеллюлитные шорты и прочие вещи с эффектом сауны нельзя (иначе отек, вызвавший целлюлит, после тренировки усилится).

 

* Займитесь ходьбой, делайте упражнения на коврике, например «велосипед» (в умеренном темпе), - словом, выбирайте легкие занятия. Но обязательно предваряйте их нанесением на проблемные зоны разогревающего или ан-тицеллюлитного крема.

 

* Поинтересуйтесь адресами конных клубов. Верховая езда - единственный вид спорта, во время которого вы разогреваетесь не только от работы собственных мышц, но и от тепла животного. Однако катания на лошади, которую в парке ведет под уздцы проводник, конечно, недостаточно. Речь идет именно о тренировках, например по выездке, которые проходят под руководством инструктора и длятся больше часа.

 

* Предпочтите сауну бассейну. На последних стадиях целлюлита плавание уже не поможет справиться с «апельсином»: в прохладной воде вы не столько разогреваетесь, сколько остываете. Лучше посетите баню или сауну, не забыв прихватить с собой веник, жесткую мочалку или  массажер и антицеллюлитный скраб.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы уже прошли. С чем ...

View

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними бороться? Ячмень — ...

View

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, спит плохо. Что может ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top