Ученые давно сформулировали основные законы, основы долголетия. По мнению генетиков, дожить до ста лет может каждый человек. Ведь продолжительность жизни всего лишь на 25% зависит от генетической предрасположенности, а на 75% -от факторов, на которые мы можем влиять сами.

 

Речь идет о таких «китах» долголетия, как здоровый образ жизни, очищение организма, поддержание иммунитета, умение контролировать эмоции, стрессоустойчивость и др. Эпиктет, философ древней Греции, говорил: «Умный борется со старостью, а глупец становится ее рабом».

Поэтому необходимо встречать наступающие годы с радостью. Для этого требуется не так уж и много: помогать своему организму, знать основы долголетия  и и выполнять его условия, как можно дольше сохранять молодость и здоровье.

 Основы  и условия долголетия

 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Это, в первую очередь, основы долголетия  это  физкультура. Необязательно стремиться к каким-то спортивным достижениям, важно ежедневно делать утреннюю гимнастику, поработать на приусадебном участке, пешком сходить за продуктами в магазин, находящийся в паре километров от дома, без лифта подняться на свой этаж, с каждым днем наращивая количество таких «восхождений». Также здоровый образ жизни пред полагает отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркомания). Об их пагубном воздействии на организм знает каждый.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Тем, кто собирается долго жить и не болеть, следует обязательно включать в ежедневный рацион яблоки. В них содержится вещество эпикатехин, который снижает риск самых опасных заболеваний нашего времени: инфаркт, инсульт, диабет, рак. В результате эксперимента на добровольцах исследователи установили, что сердечнососудистая система у любителей яблок на 17 лет моложе, чем у их ровесников, отвергающих эти плоды. Эпикатехин найден также в зеленом чае и в качественном темном шоколаде (но злоупотреблять им в больших количествах не стоит). Потому можно сказать, что эпикатехин это основа долголетия .

А вот от насыщенных жиров (сливочное, кокосовое и пальмовое масла, такие животные жиры, как свиной, говяжий, бараний и т.д., мороженое, яичный желток) лучше отказаться.

 Это «плохие» жиры. А ведь сливочное масло и свиной жир наиболее востребованы у людей. Вместо них рекомендую переходить на жиры растительного происхождения - под солнечное, кукурузное, оливковое, льняное и другие масла. В пищевой рацион необходимо включать продукты, богатые антиоксидантами, потребление которых тоже является условием долголетия.

Они помогают предотвратить рак, борются со свободными радикалами, замедляют старение клеток, продлевают молодость, сохраняют здоровье и красоту. Большое количество антиоксидантов и противовоспалительных веществ содержится в оливковом масле. В нем природа гармонично сбалансировала соотношение крайне полезных веществ для нашего организма - Омега3 и Омега6 (1:4). 

Природные антиоксиданты - это еще и ягоды, фрукты: черника, клюква, слива, виноград, вишня, черная смородина, черника, земляника; орехи: грецкие, фундук, фисташки; специи: корица, гвоздика, петрушка, куркума, черный перец, какао; овощи: шпинат, капу ста белокочанная и брюссельская, брокколи, свекла, лук, красный перец, фасоль, баклажаны, артишоки.

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Регулярное очищение организма важная основа долголетия. Практика показывает, что большинство из нас очень редко задумывается о чистоте своего организма: не только кожи, но и внутренних органов и систем. Ведь, образно говоря, мы засоряемся изнутри, как водопроводные трубы. А как часто устраиваем «уборку» в своих зашлакованных кишечнике, сосудах, печени, почках, суставах? 

Между тем, очищение организма - оправданный физиологический процесс. И этот принцип должен стать фундаментом здорово го образа жизни каждого. «Гибель человека начинается с кишечника» - это знаменитое изречение средневекового целителя Парацельса актуально и в наши дни. Ведь именно в кишечнике локализовано около 80% лимфатической системы, которая участвует в выработке иммунитета, не говоря уже об огромной роли кишечника в процессе пищеварения.

Согласно древней китайской медицине, до 95% заболеваний вызывает загрязнение толстой кишки. Существует много разнообразных способов очистки кишечника (гидроколоноскопия, клизменное и бес клизменное очищение, по Малахову, Куренному, Семеновой, очищение травами и т.д.).

Древняя индийская наука Аюрведа (наука о жизни и  основах долголетия) - родоначальница всех очистительных программ и рекомендует свои методики. Кроме того, необходимо очищать кишечник и от патогенной микрофлоры и паразитов. С этой целью применяют тройчатку X. Кларк (настойка зеле ной кожуры грецких орехов, полыни и гвоздики) или русскую тройчатку В. А. Иванченко (пижма, полынь, гвоздика). Но надо помнить, что каждый организм индивидуален, и вы вправе вы брать приемлемый для себя вариант. Чистить кишечник советую один-два раза в год.

  ИММУНИТЕТ - ВВЕРХ!

И, наконец, одним их важных основ долголетия является умение поддерживать свой иммунитет в «боевой готовности». С этой целью нужно максимально насыщать организм витаминами и минералами. Важными для иммунной системы являются витамины А, В5, С, D, F, PP. Они содержатся в растительной пище желтого и красно го цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква). 

Витамины группы В присутствуют в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках, грибах. Витамин С - в черной» смородине, шиповнике, цитрусовых, петрушке и др. Лидером по содержанию минеральных веществ (селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец) являются орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький шоколад. Народная медицина обладает целым арсеналом средств для поддержания и восстановления иммунитета.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы уже прошли. С чем ...

View

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними бороться? Ячмень — ...

View

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, спит плохо. Что может ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top