Если, несмотря на то, что на улице замечательная солнечная погода, а у вас на душе совсем невесело, возможно на вас напала такая неприятная штука как хроническая усталость. Как же избавиться от этого недуга?

 

Высыпайтесь

Как известно, крепкий сон - залог здоровья. И чтобы он стал таковым, старайтесь ложиться в одно и то же время. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна и не валяйтесь до полудня. Оптимальное время для сна - 8 часов. Если вы не можете заснуть - ни в коем случае не наедайтесь на ночь - но и с пустым желудком вы тоже не заснете - возьмите за правило перед сном съедать чайную ложку меда - и вы никогда не будете страдать от бессонницы - можете попить перед сном настои пиона или пустырника- спите с открытой форточкой. или хотя бы проветривайте комнату перед сном.

 

Занимайтесь спортом

Хорошим средством борьбы с усталостью является утренняя зарядка. Найдите в себе силу воли и начните совершать утренние пробежки, для начала хотя бы вокруг дома. Если по каким-либо причинам это исключается, то минут 20 несложных упражнений просто необходимы.

Ни в коем случае не сидите целый день на рабочем месте, не меняя позы. Через каждые 40-45 минут делайте небольшие перерывы, во время которыъ пройдитесь покабинету, выполните несколько простейших упражнений для рук, спины - и снова за работу.

 

Водные процедуры

Если у вас хватит силы воли, чтобы каждое утро выливать на себя ведро холодной воды, вы забудете, что такое усталость. Если вы не настолько мужественны, то хотя бы принимайте контрастный душ.

А по вечерам принимайте теплую ванну с каким-нибудь успокоительным экстрактом. Только не более, чем 10-20 минут, иначе получите противоположный эффект и опять-таки не сможете заснуть.

Если у вас сильно устают ноги, делайте каждый вечер контрастные ножные ванночки. Для этого налейте в один таз воду, нагретую до температуры 40-50 градусов, а в другой - как можно более холодную. и попеременно опускайте ноги то в первый таз на 5 мину, то во второй - на 1 минуту. Затем помассируйте ноги, интенсивно растирая их кремом для ног.

 

Обратите внимание на питание

Ешьте больше сырых овощей и фруктов, рыбы. От мяса можете временно отказаться. 

Обязательно следите, чтобы в вашем рационе присутствовали кисло-молочные продукты. Людям, занятым умственным трудом, рекомендуется ежедневно употреблять продукты, в которых содержится фосфор, необходимый для работы мозга. Это грецкие орехи, арахис, миндаль, чечевица, горох рыба.

Постарайтесь отказаться от кофе, чая, алкоголя и никотина. Хотя бы на время.

Утром натощак выпивайте стакан холодной кипяченой воды. Всего же за день необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости. Без нее активность мозга снижается и появляется чувство усталости. Пейте минеральную воду, свежевыжатые натуральные соки, зеленый чай. Очень хорошо помогают травяные чаи (шиповник, мята, мелисса).

И обязательно пропейте курс поливитаминного комплекса.

 

Свежий воздух

Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Попробуйте выходить из дома минут на 20 раньше и по дороге на работу одну остановку проходить пешком.

В выходные выбирайтесь на природу, не сидите дом. Валяясь на диване, энергию вы не восстановите.

 

Телевизор - вон!

В английском научном центре провели исследование, в ходе которого выяснилось, что просмотр телевизора усиливает стресс, ухудшает настроение и увеличивает усталость.

Конечно, мы не призываем вас выкинуть его совсем, но выкинуть его из спальни нужно обязательно. Телевизор заставляет мозг работать и воспринимать информацию, тем самым нарушая процесс засыпания.

 

Расслабляйтесь!

Вы будете меньше уставать, если перестанете 24 часа в сутки думать о всяких проблемах. Знаю, это нелегко. Но надо. Постарайтесь хотя бы один час в день выкроить для того, чтобы полностью отвлечься от всех проблем и ни о чем не думать. Например, вечером, когда будете принимать ванну.

 

Отличное средство

Чай по рецепту йогов, возвращающий бодрость духа: для одной чашки чая вам понадобится 4 штучки кардамона, 4 горошины черного перца, 3 гвоздички., имбирь и корица по вкусу.

Размельчите все эти пряности в кофемолке, полученный порошок залейте 250 мл теплой воды и варите на слабом огне 20 минут.

За 1-2 минут до конца варки добавьте щепотку обычного черного чая и чайную ложечку меда.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы уже прошли. С чем ...

View

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними бороться? Ячмень — ...

View

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, спит плохо. Что может ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top