18 ноября в Минске прошел второй мастер–класс в рамках проекта «Здоровая красота». Организаторы встречи: Тренинговое пространство «Точка сборки» и ForWoman.by - магазин товаров для женщин.

Стройное тело, тонкая талия и красивая фигура – об этом мечтает каждая женщина. Но как при этом оставаться полной сил и здоровья рассказала врач-диетолог, заместитель главного врача центра коррекции веса Марудова Марта.

- «Быть обладательницей идеальной фигуры не сложно, главное - соблюдать необходимые нормы правильного питания» - с этих слов врач-диетолог начала свою лекцию.

Марта осветила вопрос правильного питания для поддержания и коррекции веса:
- «Около 60 % населения земли страдает избыточным весом, ожирением. В странах СНГ по детскому ожирению наша страна вышла на первое место, к сожалению.
Здесь, возможно, находятся молодые мамы или те, кто собирается в ближайшее время ими стать, поэтому профилактика избыточного веса и ожирения начинается с мамы, папы, семьи. Ваш правильный пример питания сбережет не только Вас и от излишних проблем с весом, но и поможет Вашим детям и внукам прожить долгую счастливую качественную жизнь и уберечь их от страшных последствий ожирения».

Что можно есть? Что нужно есть для, того чтобы сбросить вес?

Еще до недавнего времени официальная медицина считала, что для того, чтобы сбросить вес, достаточно ограничить суточный каллораж потребляемой пищи. Независимо от того, что человек будет употреблять в пищу, его вес будет снижаться. Условно говоря, считалось, что если дневной рацион женщины будет составлять 1200 килокалорий,  она будет худеть.  Спустя годы эффективность данного метода подверглась сомнениям и по требованиям ВОЗ были разработаны методические рекомендации, которые  можно применять в домашних условиях.

Итак, первое правило:
Дробное питание. Что это значит? Минимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 3,5-4 часов. Это основной принцип.

Второе правило: Питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой не газированной воды в день. Чай, кофе, кефир, молоко, какао сюда не входят.
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды либо через полчаса после принятия пищи.

Третье правило: Двигательная активность. Для женщин она должна составлять в среднем не мене 10 000 шагов в день - это приблизительно равно 5-ти километрам. Для мужчин - 6 километров в день.
Что подразумевается под двигательной активностью? Танцы, фитнес, плавание в бассейне и др. Если все это Вам не по силам – просто ходите.

Четвертое правило: исключить из рациона все продукты, содержащие транс-жиры и глютамат натрия (в медицине его называют пищевым наркотиком). Это правило необходимо соблюдать не только тем людям кто хочет снизить вес, но и всем, кто заботится о своем здоровье и о здоровье своей семьи.
Переработанное мясо (колбасы, ветчина, сосиски, сардельки), магазинная выпечка (торты, печенье, вафли, булочки, пирожные), снеки, чипсы, майонез – все это транс-жиры.

Теперь рассмотрим приблизительный график питания на день.

Завтрак: белки (молочные продукты, мясо (кроме свинины), птица, грибы, яйца, рыба, морепродукты, бобовые) + сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты).

Ланч (второй завтрак): кофе или чай + сладкое (120-150 ккал. в день) халва, зефир, горький шоколад, сухофрукты, фрукты. На эту сумму калорий вы сможете съесть 20 гр. горького шоколада (не менее 72% какао) или 1 зефирка, или 5 шт. пастилы.
Все сладости можно употреблять до 16.00

Обед: белок + сложные углеводы.
Полдник: кисломолочные продукты (желательно исключить сладкие йогурты, а также молочную продукцию с жирностью более 2,5 %)

Ужин: белок + сложные углеводы.

Поздний ужин: кисломолочные продукты.

Сумма калорийности ужина и позднего ужина не должна превышать 350 калорий. В противном случае все ваши усилия будут безнадежными.

Также Марта рассказала про свой семейный опыт питания и здорового образа жизни. Девушки слушали ее внимательно, задавали вопросы, делились своими ошибками в питании.
Хочется отметить, что Марта обладает тонким чувством юмора, поэтому лекция слушалась на одном дыхании.

Вторая часть мероприятия была посвящена теме: Как скрыть недостатки фигуры при помощи одежды.

Имидж-консультант Гайко Анастасия рассказала, как правильно выбрать наряд, чтобы подчеркнуть свои достоинства и спрятать недостатки при помощи иллюзии, как принты и рисунки могут увеличить визуально любую часть тела, а вытянутая вертикальная полоса или линия сделать тело подтянутым.

Анастасия продемонстрировала все варианты «правильной» и «неправильной» одежды на слайдах. Рассказала про особенности фигур и для каждой из них показала, на что нужно обратить внимание, подбирая свой гардероб.

Девушкам, которые хотят выглядеть эффектно, но не знают как это сделать,  Анастасия предоставляет услуги шопинг-сопровождения. Эта услуга позволит сэкономить немало времени, нервов и средств, которые Вы тратите на многочасовые походы по магазинам Минска.

Организаторы данной встречи постарались все сделать для того, чтобы слушателям было максимально комфортно. В перерыве на кофе-паузу девушки смогли пообщаться с лекторами и задать свои вопросы.

Интернет-магазин для женщин forwoman.by предложил ассортимент корректирующего белья для женщин, имеющих проблемы с фигурой. Ольга, представитель магазина, проконсультировала девушек о правильном выборе белья, размерах и моделях.

Тренинговое пространство «Точка сборки» предложило слушателям посетить и другие мероприятия, которые проходят в форме мастер-классов, тренингов и практикумов.

И в заключение хочется сказать:  у каждого свой подход к красоте. Кто-то отказывает себе в удовольствии съесть любимую шоколадку, строго соблюдая правила диеты, а кто-то надевает корректирующее белье и платье нужного фасона, которое делает тело стройным и подтянутым. У нас всегда есть выбор. Главное, делая этот выбор, чувствовать себя счастливым человеком и тогда весь мир будет у ваших ног.

 

А вот и наш фотоотчет о мероприятии:

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top