Предлагаемая нами четырехнедельная предпраздничная диета: демократична и эффективна. Рацион этой методики весьма разнообразен: белок, фрукты, клетчатка, витамины, небольшое количество углеводов, поэтому ей можно пользоваться без срывов и, не ощущая голода.

 

Основные принципы 4-хнедельной диеты:

- употребление нежирного мяса, рыбы или птицы, приготовленного на пару, сваренное или пожаренное на сковороде без масла. С птицы обязательно снимается вся кожа. Мясо берём постных сортов (баранина, свинина исключаются);

- за один приём съедаем 100-150 г, на четвёртой неделе можно по 200 г.;

- рыбу покупаем нежирных сортов: тунец, судак, щука, карась и др. Готовить также как и мясо;

- ежедневно едим фрукты и в обязательном порядке цитрусовые;

- молочные продукты выбираем обезжиренные или с жирностью не более 1.5%;

- салаты из зелени и овощей, кроме картофеля;

- под запретом полуфабрикаты, газированные напитки, алкоголь и сладости.

 

Первые две недели

Завтрак

Ежедневно на завтрак съедаем ½ апельсина (грейпфрута) и 2 яйца «в мешочек».

Обед

Чередуем дни по употреблению мяса, курицы или рыбы, соблюдая условия приготовления и норму (100-150 г). В виде гарнира салат из свежих овощей и тост из хлеба или хрустящий хлебец.

Ужин

Чередуем рыбу и молочные продукты. Один день - 100 г рыбы, второй -  обезжиренный творог или кефир – объём не ограничен. Ежедневно овощной салат или отварные овощи, а также 1 апельсин (грейпфрут).

 

Третья неделя

Едим в течение дня неограниченное количество раз, при условии, что продукты употребляем только одного вида

Понедельник – фруктовый день (под запретом манго, бананы, виноград и сухофрукты).

Вторник – овощной день.

Среда – фруктовый день.

Четверг – рыбный день.

Пятница – куриный день.

Суббота, воскресенье – фруктовый день (яблочный или грушевый или только персиковый).

 

Четвёртая неделя

Доводим порцию мяса (рыбы) до 200 г. Количество приёмов пищи распределяете самостоятельно на несколько приёмов. За один день можно съесть: 2 яйца, до 400 г мяса или рыбы, цельнозерновой хлебец, фрукты и овощи без ограничений, 1 апельсин (грейпфрут).

Предпраздничная диета, которую мы предложили, достаточно эффективна. Вы не будете мучиться от голода, ваш организм не испытает большого стресса, а в результате уйдут лишние килограммы и вы отметите долгожданный праздник стройной и жизнерадостной. 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top