Предлагаемая нами четырехнедельная предпраздничная диета: демократична и эффективна. Рацион этой методики весьма разнообразен: белок, фрукты, клетчатка, витамины, небольшое количество углеводов, поэтому ей можно пользоваться без срывов и, не ощущая голода.

 

Основные принципы 4-хнедельной диеты:

- употребление нежирного мяса, рыбы или птицы, приготовленного на пару, сваренное или пожаренное на сковороде без масла. С птицы обязательно снимается вся кожа. Мясо берём постных сортов (баранина, свинина исключаются);

- за один приём съедаем 100-150 г, на четвёртой неделе можно по 200 г.;

- рыбу покупаем нежирных сортов: тунец, судак, щука, карась и др. Готовить также как и мясо;

- ежедневно едим фрукты и в обязательном порядке цитрусовые;

- молочные продукты выбираем обезжиренные или с жирностью не более 1.5%;

- салаты из зелени и овощей, кроме картофеля;

- под запретом полуфабрикаты, газированные напитки, алкоголь и сладости.

 

Первые две недели

Завтрак

Ежедневно на завтрак съедаем ½ апельсина (грейпфрута) и 2 яйца «в мешочек».

Обед

Чередуем дни по употреблению мяса, курицы или рыбы, соблюдая условия приготовления и норму (100-150 г). В виде гарнира салат из свежих овощей и тост из хлеба или хрустящий хлебец.

Ужин

Чередуем рыбу и молочные продукты. Один день - 100 г рыбы, второй -  обезжиренный творог или кефир – объём не ограничен. Ежедневно овощной салат или отварные овощи, а также 1 апельсин (грейпфрут).

 

Третья неделя

Едим в течение дня неограниченное количество раз, при условии, что продукты употребляем только одного вида

Понедельник – фруктовый день (под запретом манго, бананы, виноград и сухофрукты).

Вторник – овощной день.

Среда – фруктовый день.

Четверг – рыбный день.

Пятница – куриный день.

Суббота, воскресенье – фруктовый день (яблочный или грушевый или только персиковый).

 

Четвёртая неделя

Доводим порцию мяса (рыбы) до 200 г. Количество приёмов пищи распределяете самостоятельно на несколько приёмов. За один день можно съесть: 2 яйца, до 400 г мяса или рыбы, цельнозерновой хлебец, фрукты и овощи без ограничений, 1 апельсин (грейпфрут).

Предпраздничная диета, которую мы предложили, достаточно эффективна. Вы не будете мучиться от голода, ваш организм не испытает большого стресса, а в результате уйдут лишние килограммы и вы отметите долгожданный праздник стройной и жизнерадостной. 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.01.2015

Причины остановки

Замирание веса на одной отметке, оно же

View

Популярные диеты

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top