Как известно, октябрь — самый тяжелый месяц в плане хорошего настроения. В это время не рекомендуется мучить себя жесткими диетами.

Лучше обратить внимание на диету для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона. Продолжительность этой диеты составляет от 3 до 7 дней. Хотя диета и не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион питания включены продукты, которые способствуют выработке гормона удовольствия (серотонина). Они содержат витамины группы В, Е и анти-депрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

 

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:

Куриное мясо, мясо индейки, говяжья печень, яйца, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр, овощи (морковь,  перец сладкий, зеленый лук, патиссоны, помидоры, зеленый горошек, сельдерей, спаржа, ), фрукты (бананы, цитрусовые, киви), ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица), пшеничные отруби, орехи, приправы (розмарин, эстрагон, базилик), темный шоколад, настои трав (зверобой, мята, душица, мелисса, ромашка).

 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ:

Завтрак: одно яйцо всмятку, 1 хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

2-ой завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с Йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед: мясо индейки, тушенное с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник: кружка травяного чая с вареньем из черной смородины.

Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, кружка горячего шоколада

На ночь: стакан настоя зверобоя.

Во время антидепрессивной диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, газированные напитки, хлеб и любую жирную пищу.

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top