Лето закончилось, и потихоньку начинает подкрадываться тоска ожидания предстоящих долгих холодов. Все труднее становится вставать по утрам, все меньше хочется работать. Значит, срочно нужно садиться на энергетическую диету.

Правильное сочетание углеводов, белков и жиров, съеденных вами через определенные промежутки времени, помогут сохранить уровень вашей энергии высоким. Эта диета включает в себя сбалансированные продукты питания, предназначенные для поддержания энергичности в течение целого дня.

Легкие закуски из полезных продуктов помогут вам поддержать уровень сахара. Эта диета включает в себя достаточно вкусные блюда, которые нужно есть каждые 3-4 часа.

Из-за недостатка жидкости появляется чувство усталости. Вот почему эта диета включает в себя фруктовые соки и молоко. И не включает сладкие газированные напитки, которые снижают энергию.

Жареная или жирная пища делает нас вялыми. Поэтому эта диета состоит из натуральных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, которые зарядят вас энергией.

ЗАВТРАК (на выбор):

• Обезжиренный йогурт, смесь из свежих ягод, 200 мл. апельсинового сока.
• Омлет из двух яиц с сыром низкой жирности, овощи, кусочек постной ветчины или индейки, тост из хлеба грубого помола с кусочком фрукта, 200 мл. грейпфрутового сока.
• Мюсли с молоком и бананом, 1 тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом, 200 мл. томатного сока.

ОБЕД (на выбор):

• Овощной суп, ломтик хлеба с сыром низкой жирности, половинка грейпфрута, 200 мл. нежирного молока.
• Бутерброд с индейкой, шпинат с низкокалорийной заправкой, 1 мандарин, 200 мл. нежирного молока.
• Бутерброд с курицей, помидоры, 1 апельсин, 200 мл. нежирного молока.

УЖИН (на выбор):

• 80 г тушеной рыбы, 1 печеная картофелина с сыром низкой жирности или йогуртом, порция тушеной брокколи, несколько персиков, 200 мл. нежирного молока.
• 80 г мяса, приготовленного на гриле, овощной салат, вареный шпинат, 2 груши, 200 мл. нежирного молока.
• 80 г запеченного цыпленка с рисом, вареный шпинат с легкой заправкой, 2 сливы, 200 мл. нежирного молока.

ПЕРЕКУС (на выбор):

• один стакан сухофруктов
• один стакан орехов.
• одно яблоко с арахисовым маслом.
• один банан с арахисовым маслом.
• один апельсин и 30 г нежирного сыра.
• один стакан мюсли с нежирным молоком.
• один бутерброд с индейкой или ветчиной.
• одно вареное яйцо с 1 кусочком хлеба.
• один стакан творога, кусок ананаса.
• один стакан йогурта.
• 150 г тунца в собственном соку.

Кроме того,

МОЖНО

  • Пить много воды — 1,5—2 литра в день.
  • Принимать мультивитамины.
  • Ограничить потребление алкоголя.
  • Если хочется сладкого — ешьте фрукты.

НЕЛЬЗЯ

  • Пропускать приемы пищи.
  • Есть продукты жареные и богатые жиром.
  • Есть чипсы, соусы, сахар, белый хлеб и всевозможную выпечку.

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top