Вас можно поздравить? Вы выходите замуж? Это просто замечательно. Но забот у вас теперь предостаточно, ведь столько всего нужно успеть сделать! Один только выбор платья чего стоит!
А как насчет того, чтобы успеть похудеть к одному из самых важных дней в вашей жизни?
Мы надеемся, что, по крайней мере, месяц у вас есть. Значит, вам нужно срочно прибегнуть к помощи длительной диеты. Она достаточно жесткая, но ведь для того, чтобы в такой день выглядеть сногсшибательно, можно немного и пострадать.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: один ломтик ржаного хлеба, кружка чая.
Обед: 70—100 г отварной постной говядины, 100 г обезжиренной сметаны, два яблока.
Перекус: (с 15 до 16 часов): 100 г ржаного хлеба, кружка чая.
Ужин: 100 г отварной говядины, одна тертая морковь, одно яблоко.

Вторник
Завтрак: 70 г ржаного хлеба, кружка кофе.
Обед: 4 печеные картофелины, одно яблоко или груша.
Перекус: 70—100 г ржаного хлеба, кружка чая
Ужин: одно вареное яйцо, один стакан обезжиренного кефира, 200—300 г фруктового сока.

Среда
Завтрак: 100 г сыра, кружка чая.
Обед: 80 г отварной говядины, три картофелины, сваренные в мундире, 200 мл фруктового сока.
Перекус: 70 г сыра, кружка чая.
Ужин: два яблока, один стакан обезжиренного кефира.

Четверг
Завтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Обед: 80 г отварной говядины, три картофелины (запеченные или сваренные), одно яблоко.
Перекус: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Ужин: одно вареное яйцо, одно яблоко, 250 мл. кефира.

Пятница
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.
Обей; 100 г отварной говядины, три запеченные картофелины, 200 мл фруктового сока.
Перекус: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Завтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Обед: овощной салат из огурцов и помидоров с одной столовой ложкой растительного масла.
Перекус: 100 г отварной говядины, одно яблоко, кружка чая.
Ужин: один банан, один стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.
Обед: 100 г отварной куриной грудки, 4 картофелины, сваренной в мундире, один стакан томатного сока.
Перекус: фрукты, кружка чая.
Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.
Обед: три отварные картофелины, один помидор, одно яблоко.
Перекус: один стакан фруктового сока.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 200 мл обезжиренного кефира.

Вторник
Завтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая с молоком.
Обед: три отварные картофелины, два помидора, один стакан фруктового сока.
Перекус: одно вареное яйцо, кружка чая.
Ужин: 70 г черного хлеба, 200 мл обезжиренного кефира.

Среда
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая с лимоном.
Обед. 100 г отварной рыбы, две отварные картофелины, один стакан фруктового сока
Перекус: 200 мл обезжиренного кефира, 70—100 г ржаного хлеба.
Ужин: овощной салат из картофеля, огурцов и помидоров, кружка чая.

Четверг
Завтрак: 70 г сыра, кружка чая
Обед: 100 г отварной рыбы, один стакан фруктового сока.
Перекус: один стакан обезжиренного кефира, 40 г черного хлеба.
Ужин: одно вареное яйцо, 30 г сыра, одно яблоко.

Пятница
Завтрак: 60—80 г ржаного хлеба, кружка чая.
Обед: 100 г вареной куриной грудки, две отварные картофелины, 0,5 стакана овощного сока.
Перекус: 70 г сыра, кружка чая.
Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Завтрак: 60 г черного хлеба, один стакан кефира.
Обед: 50 г сыра, два отварные картофелины, один помидор, кружка чая.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: одно вареное яйцо с огурцом, заправленные легким майонезом, кружка чая.

Воскресенье
Завтрак: 100 г черного хлеба с кусочком сыра, кружка чая или кофе.
Обед: порция салата из капусты, заправленного одной чайной ложкой масла и одной чайной ложкой уксуса.
Перекус: два яблока.
Ужин: одно вареное яйцо, два помидора, один стакан обезжиренного кефира.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, кружка чая с молоком.
Обед: салат из овощей (две картофелины, два помидора, один огурец, зелень) 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: 60 г хлеба, один стакан обезжиренного кефира.
Ужин: три запеченные картофелины, одно вареное яйцо с легким майонезом, одно яблоко, кружка чая.

Вторник
Завтрак: 80 г сыра, кружка чая
Обед: две картофелины, сваренные в мундире,70 г консервированной фасоли, один стакан овощного сока.
Перекус: два яблока, один стакан обезжиренного кефира.
Ужин: одно вареное яйцо, один стакан обезжиренного кефира.

Среда
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая или кофе
Обед: яичница-болтунья с помидорами и зеленью, один стакан фруктового сока.
Перекус: два яблока, один стакан обезжиренного кефира
Ужин: 100 г отварного или жаренного без масла куриного мяса, кружка чая.

Четверг
Завтрак: 50 г сыра, кружка чая.
Обед: порция овощного салата из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 4 запеченные картофелины.
Перекус: два яблока, один стакан фруктового сока.
Ужин: 150 г обезжиренного творога с нежирной сметаной, один стакан обезжиренного кефира.

Пятница
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая или кофе.
Обед: 100 г отварной рыбы, два огурца. один помидор.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: 50 г сыра, один стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Завтрак: 50—70 г поджаренного хлеба, кружка чая с молоком.
Обед: салат из капусты, заправленный одной чайной ложкой растительного масла и одной чайной ложкой уксуса.
Перекус: два яблока.
Ужин: одно вареное яйцо, 70 г сыра, один стакан обезжиренного кефира.

Воскресение
Завтра: 70 г ржаного хлеба с небольшим ломтиком сыра, кружка чая или кофе с молоком.
Обед: 100 г отварной рыбы или куриного мяса кружка чая.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: яичница из двух яиц с ветчиной (50 г) и зеленью, один стакан обезжиренного кефира

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая.
Обед: три отварные картофелины. 100 г нашинкованной капусты (или зеленый листовой салат).
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: 60 г консервированной фасоли, 50 г хлеба, один стакан обезжиренного

Вторник
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, чешка чая.
Обед: салат из капусты, заправленной растительным маслом, три отварные картофелины.
Перекус: один стакан кефира.
Ужин: два вареных яйца, одно яблоко, один стакан фруктового сока

Среда
Завтрак: 70 г хрустящих зерновых хлебцев, один стакан обезжиренного молока.
Обед: 100 г отварной рыбы, салат из овощей с зеленью.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: одно вареное яйцо с легким майонезом, один стакан обезжиренного кефира.

Четверг
Завтрак: 50 г сыра, кружка чая.
Обед: два помидора, 120 г ржаного хлеба.
Перекус: одно яблоко, 250 мл. фруктового сока.
Ужин: 70 г отварной говядины, 4 запеченные картофелины, 250 мл. обезжиренного кефира.

Пятница
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая или кофе.
Обед: две отварные картофелины с майонезом, овощной салат из огурцов и помидоров.
Перекус: два яблока, один стакан фруктового сока.
Ужин: яичница из двух яиц и одного помидора, посыпанная зеленью.

Суббота
Завтрак: 70 г ржаного хлеба, 250мл. обезжиренного молока.
Обед: 70 г консервированной фасоли, два огурца, два помидора.
Перекус: одно яблоко, один банан, 250 мл. фруктового сока.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 250 мл. обезжиренного кефира.

Воскресенье
Завтрак: 70 г зерновых хлебцев, кружка чая.
Обед: салат из капусты с растительным маслом, три отварные картофелины.
Перекус: один стакан обезжиренного кефира.
Ужин: 100 г отварной куриной грудки, одно вареное яйцо, 250 мл. овощного сока.

На время диеты откажитесь от соли и сахара. В ограниченном количестве можно использовать сухую приправу. В день выпивать не менее 1,5 литра воды.


Если же время поджимает, предлагаем вам воспользоваться недельной диетой.


ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем.
Обед овощной салат, заправленный растительным маслом и соком лимона, свекла, тушенная с морковью и черносливом, яблочный сок.
Ужин: отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.

ВТОРНИК
Завтрак: 1 апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.
Обед: салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом, отварная телятина (80 г) или говядина, йогурт без наполнителя.
Ужин: отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом, 1 картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай.

СРЕДА
Завтрак: ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай или кофе.
Обед: салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом и соком лимона, 1 отварная картофелина с тушеной капустой, 2 киви. Ужин: тушеная рыба (100 г), йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе.
Обед: яйцо вкрутую, обжаренное с луком филе окуня (100 г).
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная фасоль, 1 отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями, чай.

ПЯТНИЦА
Завтрак: яйцо в «мешочек», йогурт без наполнителя, чай.
Обед: отварная свекла (100 г), заправленная оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок.
Ужин: обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя, стакан теплого молока.

СУББОТА
Завтрак: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе. Обед: яйцо вкрутую, тушеная говяжья печень (150 г), йогурт без наполнителя.
Ужин: салат из капусты, заправленный оливковым маслом, кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: яйцо вкрутую, ломтик 1 сыра (100 г), чай или кофе.
Обед: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.
О Ужин: крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком, тушеная говяжья печень (160 г), стакан теплого молока.

Помимо этого, чтобы избежать чувства голода и обильных перекусов, выпивайте стакан любого сока, теплого травяного чая, куриного, рыбного, мясного или овощного бульона.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top