Вас можно поздравить? Вы выходите замуж? Это просто замечательно. Но забот у вас теперь предостаточно, ведь столько всего нужно успеть сделать! Один только выбор платья чего стоит!
А как насчет того, чтобы успеть похудеть к одному из самых важных дней в вашей жизни?
Мы надеемся, что, по крайней мере, месяц у вас есть. Значит, вам нужно срочно прибегнуть к помощи длительной диеты. Она достаточно жесткая, но ведь для того, чтобы в такой день выглядеть сногсшибательно, можно немного и пострадать.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: один ломтик ржаного хлеба, кружка чая.
Обед: 70—100 г отварной постной говядины, 100 г обезжиренной сметаны, два яблока.
Перекус: (с 15 до 16 часов): 100 г ржаного хлеба, кружка чая.
Ужин: 100 г отварной говядины, одна тертая морковь, одно яблоко.

Вторник
Завтрак: 70 г ржаного хлеба, кружка кофе.
Обед: 4 печеные картофелины, одно яблоко или груша.
Перекус: 70—100 г ржаного хлеба, кружка чая
Ужин: одно вареное яйцо, один стакан обезжиренного кефира, 200—300 г фруктового сока.

Среда
Завтрак: 100 г сыра, кружка чая.
Обед: 80 г отварной говядины, три картофелины, сваренные в мундире, 200 мл фруктового сока.
Перекус: 70 г сыра, кружка чая.
Ужин: два яблока, один стакан обезжиренного кефира.

Четверг
Завтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Обед: 80 г отварной говядины, три картофелины (запеченные или сваренные), одно яблоко.
Перекус: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Ужин: одно вареное яйцо, одно яблоко, 250 мл. кефира.

Пятница
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.
Обей; 100 г отварной говядины, три запеченные картофелины, 200 мл фруктового сока.
Перекус: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Завтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая.
Обед: овощной салат из огурцов и помидоров с одной столовой ложкой растительного масла.
Перекус: 100 г отварной говядины, одно яблоко, кружка чая.
Ужин: один банан, один стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.
Обед: 100 г отварной куриной грудки, 4 картофелины, сваренной в мундире, один стакан томатного сока.
Перекус: фрукты, кружка чая.
Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.
Обед: три отварные картофелины, один помидор, одно яблоко.
Перекус: один стакан фруктового сока.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 200 мл обезжиренного кефира.

Вторник
Завтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая с молоком.
Обед: три отварные картофелины, два помидора, один стакан фруктового сока.
Перекус: одно вареное яйцо, кружка чая.
Ужин: 70 г черного хлеба, 200 мл обезжиренного кефира.

Среда
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая с лимоном.
Обед. 100 г отварной рыбы, две отварные картофелины, один стакан фруктового сока
Перекус: 200 мл обезжиренного кефира, 70—100 г ржаного хлеба.
Ужин: овощной салат из картофеля, огурцов и помидоров, кружка чая.

Четверг
Завтрак: 70 г сыра, кружка чая
Обед: 100 г отварной рыбы, один стакан фруктового сока.
Перекус: один стакан обезжиренного кефира, 40 г черного хлеба.
Ужин: одно вареное яйцо, 30 г сыра, одно яблоко.

Пятница
Завтрак: 60—80 г ржаного хлеба, кружка чая.
Обед: 100 г вареной куриной грудки, две отварные картофелины, 0,5 стакана овощного сока.
Перекус: 70 г сыра, кружка чая.
Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Завтрак: 60 г черного хлеба, один стакан кефира.
Обед: 50 г сыра, два отварные картофелины, один помидор, кружка чая.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: одно вареное яйцо с огурцом, заправленные легким майонезом, кружка чая.

Воскресенье
Завтрак: 100 г черного хлеба с кусочком сыра, кружка чая или кофе.
Обед: порция салата из капусты, заправленного одной чайной ложкой масла и одной чайной ложкой уксуса.
Перекус: два яблока.
Ужин: одно вареное яйцо, два помидора, один стакан обезжиренного кефира.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, кружка чая с молоком.
Обед: салат из овощей (две картофелины, два помидора, один огурец, зелень) 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: 60 г хлеба, один стакан обезжиренного кефира.
Ужин: три запеченные картофелины, одно вареное яйцо с легким майонезом, одно яблоко, кружка чая.

Вторник
Завтрак: 80 г сыра, кружка чая
Обед: две картофелины, сваренные в мундире,70 г консервированной фасоли, один стакан овощного сока.
Перекус: два яблока, один стакан обезжиренного кефира.
Ужин: одно вареное яйцо, один стакан обезжиренного кефира.

Среда
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая или кофе
Обед: яичница-болтунья с помидорами и зеленью, один стакан фруктового сока.
Перекус: два яблока, один стакан обезжиренного кефира
Ужин: 100 г отварного или жаренного без масла куриного мяса, кружка чая.

Четверг
Завтрак: 50 г сыра, кружка чая.
Обед: порция овощного салата из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 4 запеченные картофелины.
Перекус: два яблока, один стакан фруктового сока.
Ужин: 150 г обезжиренного творога с нежирной сметаной, один стакан обезжиренного кефира.

Пятница
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая или кофе.
Обед: 100 г отварной рыбы, два огурца. один помидор.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: 50 г сыра, один стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Завтрак: 50—70 г поджаренного хлеба, кружка чая с молоком.
Обед: салат из капусты, заправленный одной чайной ложкой растительного масла и одной чайной ложкой уксуса.
Перекус: два яблока.
Ужин: одно вареное яйцо, 70 г сыра, один стакан обезжиренного кефира.

Воскресение
Завтра: 70 г ржаного хлеба с небольшим ломтиком сыра, кружка чая или кофе с молоком.
Обед: 100 г отварной рыбы или куриного мяса кружка чая.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: яичница из двух яиц с ветчиной (50 г) и зеленью, один стакан обезжиренного кефира

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая.
Обед: три отварные картофелины. 100 г нашинкованной капусты (или зеленый листовой салат).
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: 60 г консервированной фасоли, 50 г хлеба, один стакан обезжиренного

Вторник
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, чешка чая.
Обед: салат из капусты, заправленной растительным маслом, три отварные картофелины.
Перекус: один стакан кефира.
Ужин: два вареных яйца, одно яблоко, один стакан фруктового сока

Среда
Завтрак: 70 г хрустящих зерновых хлебцев, один стакан обезжиренного молока.
Обед: 100 г отварной рыбы, салат из овощей с зеленью.
Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.
Ужин: одно вареное яйцо с легким майонезом, один стакан обезжиренного кефира.

Четверг
Завтрак: 50 г сыра, кружка чая.
Обед: два помидора, 120 г ржаного хлеба.
Перекус: одно яблоко, 250 мл. фруктового сока.
Ужин: 70 г отварной говядины, 4 запеченные картофелины, 250 мл. обезжиренного кефира.

Пятница
Завтрак: одно вареное яйцо, кружка чая или кофе.
Обед: две отварные картофелины с майонезом, овощной салат из огурцов и помидоров.
Перекус: два яблока, один стакан фруктового сока.
Ужин: яичница из двух яиц и одного помидора, посыпанная зеленью.

Суббота
Завтрак: 70 г ржаного хлеба, 250мл. обезжиренного молока.
Обед: 70 г консервированной фасоли, два огурца, два помидора.
Перекус: одно яблоко, один банан, 250 мл. фруктового сока.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 250 мл. обезжиренного кефира.

Воскресенье
Завтрак: 70 г зерновых хлебцев, кружка чая.
Обед: салат из капусты с растительным маслом, три отварные картофелины.
Перекус: один стакан обезжиренного кефира.
Ужин: 100 г отварной куриной грудки, одно вареное яйцо, 250 мл. овощного сока.

На время диеты откажитесь от соли и сахара. В ограниченном количестве можно использовать сухую приправу. В день выпивать не менее 1,5 литра воды.


Если же время поджимает, предлагаем вам воспользоваться недельной диетой.


ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем.
Обед овощной салат, заправленный растительным маслом и соком лимона, свекла, тушенная с морковью и черносливом, яблочный сок.
Ужин: отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.

ВТОРНИК
Завтрак: 1 апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.
Обед: салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом, отварная телятина (80 г) или говядина, йогурт без наполнителя.
Ужин: отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом, 1 картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай.

СРЕДА
Завтрак: ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай или кофе.
Обед: салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом и соком лимона, 1 отварная картофелина с тушеной капустой, 2 киви. Ужин: тушеная рыба (100 г), йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе.
Обед: яйцо вкрутую, обжаренное с луком филе окуня (100 г).
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная фасоль, 1 отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями, чай.

ПЯТНИЦА
Завтрак: яйцо в «мешочек», йогурт без наполнителя, чай.
Обед: отварная свекла (100 г), заправленная оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок.
Ужин: обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя, стакан теплого молока.

СУББОТА
Завтрак: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе. Обед: яйцо вкрутую, тушеная говяжья печень (150 г), йогурт без наполнителя.
Ужин: салат из капусты, заправленный оливковым маслом, кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: яйцо вкрутую, ломтик 1 сыра (100 г), чай или кофе.
Обед: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.
О Ужин: крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком, тушеная говяжья печень (160 г), стакан теплого молока.

Помимо этого, чтобы избежать чувства голода и обильных перекусов, выпивайте стакан любого сока, теплого травяного чая, куриного, рыбного, мясного или овощного бульона.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.01.2015

Причины остановки

Замирание веса на одной отметке, оно же

View

Популярные диеты

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top