Зима — не повод поправляться. Но для многих поддержание веса — программа-минимум: даже в лютую стужу они стремятся похудеть и находят свой вариант зимней диеты. Например, такой…

 

Как нужно питаться зимой

Питаться нужно часто, 5-6 раз в день, преимущественно теплыми блюдами. Уделять внимание супам, добавлять в еду специи. Есть больше белковой пищи, стараясь выбирать нежирные сорта мяса. А вот рыба разрешается и жирная, ведь в ней содержатся полезные кислоты омега-3. Также стоит пить побольше жидкости — но не кофе или горячего шоколада. Лучше пусть это будут травяной чай и теплая вода. И ни в коем случае не забывайте о физических нагрузках.

 

Понедельник

Завтрак

Хлеб со сливочным маслом, йогурт, чай с медом

Второй завтрак

Яблоко и кусочек сыра

Обед

Грибной суп и тушенное с капустой мясо

Полдник

Стакан молока или фруктовый салат

Ужин

Морковная запеканка с черносливом

На ночь

Стакан кефира

 

Вторник

Завтрак

Омлет, салат из квашеной капусты, зеленый чай

Второй завтрак

Стакан молока

Обед

Овощной салат, отварное мясо или рыба, свежевыжатый сок

Полдник

Печеные яблоки

Ужин

Рыба, жаренная на растительном масле, печеный картофель

На ночь

Стакан кефира

 

Среда

Завтрак

Овсяная каша со сливочным маслом, немного фруктов или ягод, кофе без сахара

Второй завтрак

Фруктовый салат

Обед

Куриный суп, винегрет, ломтик цельнозернового хлеба

Полдник

Натуральный йогурт

Ужин

Отварная говядина и салат из свежих капусты и моркови

На ночь

Стакан кефира

 

Четверг

Завтрак

Творог, смешанный с отрубями, йогурт, чай с медом

Второй завтрак

Горсть орехов и яблоко

Обед

Вегетарианский борщ, тушенная с картофелем индейка, салат из моркови с лимонным соком

Полдник

Апельсин, сухарик с чаем

Ужин

Отварное куриное филе, рис, томатный сок

На ночь

Стакан кефира

 

Пятница

Завтрак

Омлет с зеленым горошком и зеленый чай

Второй завтрак

Стакан молока

Обед

Овощной салат с оливковым маслом и паровые телячьи котлеты

Полдник

Небольшая порция творожной запеканки

Ужин

Овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба

На ночь

Стакан кефира

 

Суббота

Завтрак

Два сырника и кофе без сахара

Второй завтрак

Яблоко или груша и кусочек сыра

Обед

Томатный суп-пюре (без сливок), запеченная в духовке рыба с травами и лимоном

Полдник

Яблоко

Ужин

Винегрет без картофеля, кусочек нежирного сыра

На ночь

Стакан кефира

 

Воскресенье

Завтрак

Манная каша, банан, кофе без сахара

Второй завтрак

Фруктовый салат

Обед

Овощной суп, отварное куриное филе, тушеные капуста с морковью

Полдник

Сухарик и чай с медом

Ужин

Запеченные овощи с соевым соусом, паровая рыба

На ночь

Стакан кефира

Эта диета обещает минус 3 кг за неделю.

 

Мнение диетолога о зимней диете

В этой диете слишком много внимания уделено молоку и молочным продуктам. А ведь цельное молоко в зрелом возрасте, как правило, усваивается плохо. Причиной тому - дефицит фермента, перерабатывающего молочный сахар. Поэтому кашу лучше варить на воде и добавлять в нее немного масла, а перекусы в виде стакана молока заменить, к примеру, горстью орехов с сухофруктами.

Не рекомендую также злоупотреблять молочными продуктами на ночь.

Лучше завершить дневной рацион ужином до 19:00.

В один из дней недели вечером предлагается жареная рыба с печеным картофелем. Однако такой ужин даст вам прибавку в весе, поэтому картофель я советую отварить (а еще лучше в качестве гарнира подать любую кашу), рыбу же предпочтительнее запечь с овощами.

Следовало бы включить в этот рацион больше круп. Вот только манную стоит заменить пшеничной, поскольку у манки, как и у печеного картофеля, высокий гликемический индекс.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top