Настроившись на борьбу с лишним весом, пышки частенько заглядывают в магазины спортивного питания. Ведь так интересно узнать, что скрывают в себе баночки на витринах, - быть может, они помогут быстрее похудеть?

 

Полный каталог магазина спортивного питания включает около 120-130 категорий. Ассортимент же продуктов различных марок наv много больше. В каждой категории представлено минимум несколько штук, а то и десяток.

Кстати, самый широкий выбор предлагают не привычные магазинчики, расположенные в торговых центрах или фитнес-клубах, а специализированные сайты. Именно там приобретают все необходимое бодибилдеры и те, кто серьезно увлекается спортом.

Конечно, все виды добавок в одном обзоре не охватить. Мы расскажем лишь о нескольких - наиболее полезных для тех, кто решил заняться своей фигурой.

 

Заменители еды 

Узнать их можно по большим банкам, наполненным порошком. Для приготовления состава нужно порошок развести водой, соком или молоком (пропорции указаны в инструкции) - и вот уже у вас в руках порция полноценных белков и углеводов. Однако заменять таким препаратом обычную еду нельзя. Спортивное питание быстро всасывается в желудке, поэтому вскоре вы снова почувствуете голод. Для чего же оно тогда нужно? Для того чтобы спортсмен мог сразу после тренировки обеспечить мышцы белками для быстрого восстановления или набора мышечной массы.

 

Качественное спортивное питание

Бывает, что желудок не желает воспринимать белковый коктейль. Обратите внимание на состав: возможно, вам не подходит соевый или молочный протеин. А может, желудку не понравилась основа для коктейля: поэкспериментируйте - приготовьте напиток не на молоке, а на соке. Или просто попробуйте продукт другого производителя.

Качественная смесь должна легко и без проблем приниматься организмом.

 

Протеин (протеиновый или белковый коктейль) - смесь, которая состоит в основном из белка, полученного из натуральных продуктов. У такого коктейля есть одно важное преимущество перед обычными творогом, мясом и другими белковыми продуктами: он идеально сбалансирован по составу аминокислот. В природе таким выверенным набором обладает только белок яйца. К тому же из натуральных продуктов белок усваивается долго, неохотно, зачастую не полностью, многое зависит от состояния вашего желудка и кишечника. Обработанный же протеин из банки поглощается весь, быстро и безотходно.

Не удивляйтесь, если в составе порошка кроме белка обнаружится небольшое количество углеводов (примерно 3%): без них белок просто не может усвоиться. Кроме того, найдутся в перечне ингредиентов и вкусовые добавки: как правило, коктейли выпускают со вкусом шоколада, банана или ванили.

Нужен ли для похудения?

Пышкам коктейль пригодится в качестве источника полноценного белка. Традиционно женщины, особенно сидящие на диетах, едят мало протеинов. В результате у них появляются морщины, волосы тускнеют и начинают сечься, ногти ломаются. Три-четыре порции протеина в неделю (особенно после тренировки, когда белок требуется для восстановления мышц) помогут избежать этих проблем.

 

Белок для протеиновых коктейлей извлекают из разных продуктов. Перечислим их, начиная с самого дорогого и наиболее подходящего для организма: 

* яичный;

* сывороточный;

* молочный;

* соевый.

Последний, хоть и далек по аминокислотному составу и скорости усвоения от идеала, незаменим для веганов.

 

Гейнер - продукт, похожий на протеин, но содержащий еще и достаточно много углеводов. За счет этого калорийность одной порции (мерного стаканчика) может доходить до 900 ккал! Гейнер нужен тем, кто пытается набрать и поддерживать уже наращенную мышечную массу, - бодибилдерам. Как правило, этим людям не требуется снижать вес.

Нужен ли для похудения?

Не подходит категорически. Главное, не перепутайте его с протеином! На этикетках гейнеров обычно крупным шрифтом пишется про набор массы (правда, часто по-английски: Super Mass, Mass Gainer и т.п.). Не нашли такой надписи? Проверьте себя: посмотрите на указанную калорийность порций

 

Аминокислотные комплексы - тот же протеин, только разобранный на составляющие его «кирпичики», аминокислоты. Как правило, продается в виде таблеток, капсул или ампул для питья. Готовить их как коктейль не требуется.

Нужны ли для похудения?

Их можно использовать так же, как протеиновый коктейль: в качестве источника полноценного и некалорийного белка во время диеты или после тренировки. Для тренировок на выносливость и сжигание жира лучше покупать комплекс, где есть все аминокислоты, в том числе и девять незаменимых (в составе 20-21 название). Однако они могут усилить чувство голода после тренировки, поскольку в отличие от протеина не содержат углеводов. Комплексы из меньшего количества аминокислот чаще применяются для наращивания массы на фоне гейнера. 

 

Спортивные напитки

Во время тренировки пить воду, конечно же, хорошо. Но есть целый ряд напитков, разработанных специально для употребления во время занятий. Случается, что разные по составу и эффекту продукты называют одним и тем же словом. Чтобы выбрать нужный, посмотрите состав на этикетке. Действующие вещества и калорийность помогут определить тот, что требуется вам.

 

Изотоник (он же гипотоник) восстанавливает водно-солевой баланс. Это необходимо при длительных тренировках (например, во время бега) и на жаре. Отличительная черта изотоника - наличие минеральных солей калия, магния и натрия, которые выводятся с потом. Могут здесь быть витамины (С, группы В) и углеводы (глюкоза, мальтоза, декстроза, мальтодекстрин). Тем не менее калорийность таких напитков невысока, до 40 ккал на 100 мл.

Нужен ли для похудения?

Не очень. Но будет полезен, если во время тренировки мышцы у вас становятся ватными или их сводит. Также незаменим в жару, при длительных непрерывных тренировках типа аэробики и кардиотренинга, если пот льет с вас градом.

 

Энерготоник (энергетик, энергетический напиток, гипертоник) создан для того, чтобы провоцировать организм извлекать энергию из резервных запасов. Такие препараты ускоряют обмен веществ, бодрят и за счет этого усиливают сгорание жиров. Однако бодрость, повышение тонуса и прилив сил, которые ощущаются благодаря напитку, небезобидны. Дело в том, что энерготоник повышает артериальное давление, стимулирует выброс гормонов типа адреналина и запуск других процессов, которые при высокой активности могут быть небезопасны для здоровья.

Главное действующее вещество энергетиков - кофеин или гуарана (тот же кофеин, только пролонгированного действия), к которым добавляются таурин и витамины группы В.

Подходит ли для похудения?

Энергетик заметно повышает выносливость. После него вы на аэробике вместо привычного часа запросто отпрыгаете два и потом еще сделаете генеральную уборку в квартире. Понятно, что калорий в этом случае будет израсходовано больше. Вот только за пришпоренный напитком организм вас ждет расплата - вялость, головная боль и усталость на следующий день. Поэтому использовать энерготоник стоит только в экстренных ситуациях, не чаще одного раза в месяц и обязательно с утра. Кстати, у кофеинсодержащих напитков есть множество противопоказаний, среди которых склонность к скачкам давления, гипертонии, бессоннице, тахикардии.

Углеводные напитки, углеводные энергетики - эти препараты часто путают с предыдущей категорией. На самом деле они намного безобиднее. По своему составу углеводные напитки похожи на изотоники, но в них больше углеводов, поскольку они должны обеспечить организм энергией при длительных тренировках. Среди ингредиентов данной группы энергетиков встречаются уже упоминавшиеся мальтодекстрин, глюкоза, декстроза, мальтоза и т.п.

Обычно также присутствуют витамины С и группы В, калий и магний, таурин, L-карнитин. Отличить углеводные напитки от энерготоников просто: последние содержат 20-40 ккал на 100 мл и имеют в составе кофеин или гуарану, калорийность же углеводных энергетиков составляет около 100 ккал, зато в них нет никакого кофеина и ему подобных веществ.

Нужен ля для похудения?

Поскольку углеводные энергетики достаточно калорийны, увлекаться ими не стоит. Они незаменимы лишь при долгих тренировках (больше двух часов интенсивных занятий). Однако есть люди, которым углеводные напитки будут полезны, - это прежде всего гипотоники, обладатели пониженного давления. Без дополнительной подпитки и легкой стимуляции витаминами группы В они могут просто не дотянуть до конца тренировки. Подойдет препарат и для тех, кто любит заниматься до завтрака, на голодный желудок. В любом случае следите за питанием: если углеводная подпитка значительно увеличивает калорийность вашего рациона, смело разводите порошок водой в большей пропорции, чем рекомендовано на этикетке. 

 

Спортивное питание для похудения

Есть категории спортивных продуктов, которые особенно интересны худеющим. Эта ниша достаточно обширна: в спорте часто приходится сгонять жир и лишнюю воду. Для этого используются различные фармакологические вещества, которые помогают повысить выносливость и за счет этого продлить тренировку, а после нее быстрее восстановиться. В итоге вы дольше занимаетесь и сжигаете больше калорий, хотя чувствуете себя как обычно. Но помните: разрабатывались эти продукты для профессионалов, а значит, действовать будут только на фоне нагрузки, и немаленькой. К тому же увлечение ими может выйти боком, как и в случае с кофеиновыми энергетиками. Недаром у них составы несколько схожи.

 

Термоджетик помогает жирам высвободиться из адипоцитов и выйти в кровь (а оттуда попасть в мышцы и сгореть). Побочными эффектами от приема термоджетиков становятся обильный пот и мочеотделение, жажда, сухость во рту и перевозбуждение. Если у вас гипертония или бессонница, принимать их нельзя! Как правило, в составе термоджетиков есть кофеин (гуарана), синефрин (активное вещество горького апельсина), норсинефрин (октопамин), тирамин, хоррденин, норамбролид, катехины зеленого чая (эпигалло! атехина галлат), экстракт горького ерца (капсаицин). К ним часто добавляет витамины С и группы В, аминокислоты (таурин), L-карнитин.

Нужен ли для похудения?

С одной стороны, термоджетики помогают дольше и активнее тренироваться, а с другой, они достаточно опасны. Выходом может стать прием термоджетиков короткими (одна-две недели) курсами в период плато. И обязательно снижайте дозировку в 2-3 раза: производители ее указыват в расчете на бодибилдеров весом от 100 кг.

 

Вещества, которые способны ускорить сжигание жира (термогенез), можно встретить и по отдельности - в виде таблеток или капсул. Они, конечно, менее эффективны, чем описанный выше комплекс, зато более безопасны и дают общий оздоравливающий эффект. Их можно принимать долго, а некоторые даже постоянно.

L-карнитин - аминокислота, которая синтезируется в печени и почках. Она помогает жирам из крови попасть в клетки и там превратиться в энергию. Поскольку основной потребитель жиров- сердечная мышца, а основной переработчик тех из них, которые не сгорели, - печень, то L-карнитин своими действиями эти органы защищает. Однако уменьшить жировую прослойку аминокислота не в силах, так как работает только с теми жирами, что уже попали в кровь. Поэтому ее обычно дополняют другими веществами, например кофеином.

Кофермент Q10 (убихинон) тоже помогает жирам попасть в клетки и сгореть. К тому же он обладает сильным антиоксидантным действием, полезен для профилактики атеросклероза, замедления старения.

Кофеин позволяет активнее использовать при тренировках кислород, сгоняет лишнюю воду и вытаскивает жиры из неприкосновенных запасов. Однако использовать добавки с ним, если вы и так пьете кофе и чай, не стоит.

Лецитин - фосфолипид, родственное жирам вещество, которое за счет этого родства способствует сжиганию жиров при работе мышц. Заодно он защищает печень от нагрузки по переработке жира и снижает уровень холестерина, улучшая состояние сосудов.

Альфа-липоевая кислота не позволяет реакции окисления затронуть митохондрии - те самые «энергетические станции» клеток, где сгорает жир. Наиболее эффективно работает в комплексе с L-карнитином.

 

Как видите, выбор в спортивных магазинах весьма широк. Однако ни одна из добавок напрямую похудения не гарантирует. Если вы тренируетесь так, что выжимаете из себя все соки, то названные препараты помогут вам выкладываться на занятиях, а после не чувствовать себя разбитыми. Если же нагрузки умеренны и посильны, проходят в оздоровительно-похудательном режиме, тратиться на спортивные добавки необходимости нет. 

 

И вот напоследок видео "Спортивное питание. Жиросжигатели"

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярное в категории

Таблица соотношения веса ...

На странице показаны таблицы нормального веса в соответствии с ростом ...

View

Правильное питание - ...

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить, 2) расти, 3) оставаться ...

View

Для чего нужны белки?

Их название в переводе с греческого protos означает "первый", ...

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top