Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить, 2) расти, 3) оставаться здоровыми, 4) получать энергию для работы и отдыха.

 

ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ:

— Ешьте медленно

— Готовьте в меньших количествах

— Избегайте “добавок”

Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, делайте это постепенно. Стабильное и планомерное уменьшение веса на 0,68 кг в неделю — до тех пор, пока вы не достигнете желаемой цели — относительно безвредна и легче осуществима. Длительный успех зависит от приобретения новых, более здоровых привычек питания и занятий физическими упражнениями. Возможно поэтому быстрые диеты в конечном итоге обычно заканчиваются неудачей.

Не пытайтесь избавиться от лишнего веса слишком быстро. Избегайте быстрые диеты, в которых жестко лимитирован выбор продуктов. Диеты, содержащие менее 800 ка-лорий, могут быть вредными. У некоторых людей, придерживавшихся подобных диет, отмечалось появление камней в почках, развивались психические расстройства и др. осложнения. Имелись случаи внезапного летального исхода.

 

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА:

— Повышайте физическую активность

— Употребляйте меньше жиров и жирной пищи

— Ешьте меньше сахара и конфет

— Избегайте употребления алкоголя в больших количествах

Постепенное увеличение ежедневных физических занятий, таких, как прогулки и ходьба по лестницам, может быть очень полезной. Ниже приводится таблица энерго-затрат при различных видах физической деятельности в течение часа. 

 

Примерные энергозатраты у человека весом 67,5 кг при различных видах физической деятельности:

ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ККАЛ/ЧАС

Лежание и сон 80

Сидение 100

Вождение автомобиля 120

Стояние 140

Работа по дому 180

Ходьба, 4 км/час 210

Езда на велосипеде, 8,8 км/час 210

Работа в саду 220

Стрижка газонов механичной газонокосилкой 250

Ходьба, 6 км/час 300

Игра в волейбол 300

Плавание, 4 км/час 300

Танцы, катание на роликовых коньках 350

Рубка или распиливание дров 400

Теннис 420

Катание на лыжах 16 км/час 600

Игра в баскетбол 600

Игра в футбол 650

Езда на велосипеде 20,8 км/час 660

Бег 16 км/час 900

 

В 0,45 кг жира в человеческом организме содержится 3500 ккал. Для того, чтобы избавиться от такого количества жира, необходимо “сжигать” на 3500 ккал больше, чем вы потребляете. Если в день вы тратите на 500 ккал больше, чем потребляете, то в течение недели вы избавитесь от 0,45 кг жира. Таким образом, если, обычно вы “сжигаете” 1700 ккал в день, то при переходе на диету, содержащую 1200 ккал в день, теоретически можно ожидать потерю веса в 0,45 кг за неделю.

Чрезмерное похудение связано с недостаточностью питания веществ, нарушениями менструального цикла, бесплодием, выпадением волос, изменениями кожного покрова, чрезмерной восприимчивостью к холоду, сильными запорами, психическими нарушениями и другими осложнениями.

Если вы неожиданно и по непонятным причинам худеете, обратитесь к врачу. Необъяснимая потеря веса может служить первым признаком скрытого заболевания.

 

ЧТОБЫ СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ

Ешьте разнообразную низкокалорийную пищу с высоким содержанием питательных веществ:

— Ешьте меньше жиров и жирной пищи.

— Ешьте больше фруктов, овощей, а также хлебобулочных и крупяных изделий, не содержащих жиров и сахара в рецептуре, и старайтесь не добавлять жир и сахар в еду.

— Ешьте меньше сахара и конфет.

— Сократите или полностью исключите употребление алкогольных напитков.

— Ешьте меньшие по объему порции, откажитесь от добавок.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ДИЕТЫ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ВЕСА

Жировые отложения являются источником энергии только в том случае, если с потребляемой вами пищей поступает энергии меньше, чем необходимо вашему организму. При переходе в энергию 0,45 кг жировых отложений обеспечивают 3500 ккал.

Предположим, что количество съедаемой за день пищи, содержит на 500 ккал меньше, чем требуется вашему организму. Этот недостаток необходимо восполнить за счет накопленных в организме жиров. За семь дней ваш организм использует 7х500 ккал, содержащихся в накопленных вашим организмом жировых отложениях. Результат: потеря жира в 0,45кг, которую ни в коем случае не нужно восстанавливать. (Чтобы набрать вес, потребляйте в день на 500 ккал больше, чем необходимо организму.)

Приблизительные ежедневные потребности в калориях для людей среднего роста, ведущих довольно активный образ жизни:

ЖЕНЩИНЫ                         МУЖЧИНЫ

возраст           кал                  возраст             кал

11 —

14

2400

11 —

14

2800

15 —

22

2100

15 —

22

3000

23 —

50

2000

23 —

50

2700

51 +

 

1800

51 +

 

2400

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярное в категории

Таблица соотношения веса ...

На странице показаны таблицы нормального веса в соответствии с ростом ...

View

Правильное питание - ...

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить, 2) расти, 3) оставаться ...

View

Для чего нужны белки?

Их название в переводе с греческого protos означает "первый", ...

View

Популярные диеты

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top