Наверное, общеизвестен тот факт, что за зиму мы набираем то количество килограммов, от которых с такой легкостью избавились летом. Если не вдвое больше. И все уже привыкли считать это нормой. Но на самом деле сезонные колебания веса вовсе не неизбежны. При желании этого вполне можно избежать.

ПИТАНИЕ

Как правило, в холодное время года мы едим гораздо более калорийную и питательную пищу. И это вполне оправдано: когда нам холодно, нашему организму требуется большее количество калорий для восполнения недостающей энергии. Что же делать?

Во-первых, старайтесь согреться какими-нибудь другими способами. Если вам холодно, просто оденьтесь потеплее или примите теплую ванну. Хорошо выпить стакан теплого обезжиренного молока. Это позволит и согреться, и приглушить чувство голода.

Во-вторых, как ни парадоксально это звучит, есть нужно побольше. Просто пища должна быть низкокалорийной. В холодное время года ни в коем случае не следует садиться на жесткую диету и мучить свой и без того страдающий организм, лишая его так необходимых в этот период витаминов и микроэлементов.

Ешьте больше белковой пищи. Летом мы спокойно можем обходиться овощами и фруктами, что, естественно, хорошо сказывается на нашей фигуре. Но с наступлением осени нам этого становится недостаточно. Поэтому выход в белках. Например:

  • Завтрак: молочные продукты или каши.
  • Обед: рыба, нежирное мясо или курица.
  • Ужин: нежирный творог.

Обязательно нужно завтракать. Правильный завтрак позволяет быстрее проснуться, заряжает энергией на весь день и дарит хорошее настроение. Если же вы лишите себя этого удовольствия, то ваш обмен веществ будет «спать» до обеда и на ужин вы съедите гораздо больше, чем следует.  Отличное средство с утра — стакан апельсинового сока. Он не только насыщает наш организм так необходимым осенью витамином С, но еще и поднимает настроение — ведь он оранжевый!

Чаще вспоминайте про супы

Особенно хороши не горячие, а теплые супы. Лучше всего, если они будут содержать много овощей, в том числе и картофель. Но помните: солить их не следует, лучше добавлять приправы из трав.

Кстати, к вопросу о картофеле. Вопреки существующему мнению, он весьма полезен. Толстеют не от картофеля, а от различных к нему добавок, например масла, жирных соусов, котлет. Если же есть его сваренным в мундире и с небольшим количеством обезжиренного творога, то это очень полезное, питательное и низкокалорийное блюдо.

О ЖИРНОМ

Осенью очень часто возникает желание съесть что-нибудь жирное. Что делать в таком случае? Бороться с этим желанием не стоит. Нужно остановить свой выбор на жирных сортах рыбы или блюдах с добавлением растительного масла.

Откажитесь от поздних ужинов

Это правило в холодное время года становится еще более актуальным. Если вы сможете приучить себя ограничиваться лишь легким ужином до 18 часов, то в первой половине дня вы сможете позволять себе практически все, что душе угодно. Ну, в разумных пределах, разумеется. Обеспечивайте свой организм суточной норной калорий и питательных веществ в дневное время, а вечером побалуйте себя чашкой горячего шоколада.

 

КАК БОРОТЬСЯ С ТЯГОЙ К СЛАДКОМУ?

Совсем отказываться от сладкого не стоит. Зачем лишать себя приятных моментов? Просто, опять-таки, делайте это с утра. Утром содержание глюкозы в нашем организме немного понижено, поэтому, если мы съедим немного сладенького с утра, то позже нам его уже не захочется. А если же вам хочется сладенького вечером, то будет лучше подавить это желание гимнастикой или прогулкой на свежем воздухе.

Откажитесь от кофе

Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком или капуччино. Помните, что большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий, капуччино — 153 калории. Но дело даже не в этом. Дело в том, что последние исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Пейте лучше травяные чаи — в них нет ни калорий, ни кофеина.

ДВИЖЕНИЕ
Активность – это одно из самых главных условий для поддержания формы.

Мы даже сами порой не замечаем, насколько много двигаемся летом. И насколько снижается наша активность с наступлением холодов. И потом мы дружно удивляемся: откуда же лезут все эти килограммы и складки?!

Вывод напрашивается один — нужно как можно больше двигаться. Да, понимаю, что когда холодно, двигаться совершенно не хочется. Хочется укутаться и лежать. Но нужно же как-то себя заставлять, в конце концов! Пути у вас два: либо вы будете лежать, и обрастать жиром, либо все-таки активизируетесь.

Помимо фитнеса, есть и другие способы внести в свою жизнь больше движения. Не ленитесь чаще ходить пешком, забудьте про такую штуку, как лифт, ходите на дискотеки! Когда появится возможность, доставайте коньки и лыжи — и тогда вам не только хорошая фигура обеспечена, но и великолепное настроение.

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК

И не просто дневник, а дневник питания. Во время холодных месяцев мы чаще ищем утешение в еде и едим не потому, что голодны, а просто чтобы поднять себе настроение. Поэтому тщательно фиксируйте в дневнике, когда вы что съели и почему вы это сделали. Как только вы начнете разбираться, когда именно вы едите ради чувства комфорта, то сможете найти для себя какие-нибудь другие заменители еды, например просмотр хорошего фильма.

 

ДУМАЙТЕ О ЛЕТЕ

Да-да. Прямо сейчас и начинайте. Представляйте себя на пляже, рисуйте в своем воображении красивые картины себя, любимой, в легком обтягивающем платьице. А потом представьте, как вы будете выглядеть в этом самом платье, если не будете держать себя в рамках. И тогда вам сразу перехочется валяться на диване, поедая пирожные.

 

БОЛЬШЕ СПИТЕ

Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы больше поспать. Как утверждают ученые, хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит. А кроме того, чем больше времени мы спим, тем меньше времени остается у нас на еду.

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top