Наверное, общеизвестен тот факт, что за зиму мы набираем то количество килограммов, от которых с такой легкостью избавились летом. Если не вдвое больше. И все уже привыкли считать это нормой. Но на самом деле сезонные колебания веса вовсе не неизбежны. При желании этого вполне можно избежать.

ПИТАНИЕ

Как правило, в холодное время года мы едим гораздо более калорийную и питательную пищу. И это вполне оправдано: когда нам холодно, нашему организму требуется большее количество калорий для восполнения недостающей энергии. Что же делать?

Во-первых, старайтесь согреться какими-нибудь другими способами. Если вам холодно, просто оденьтесь потеплее или примите теплую ванну. Хорошо выпить стакан теплого обезжиренного молока. Это позволит и согреться, и приглушить чувство голода.

Во-вторых, как ни парадоксально это звучит, есть нужно побольше. Просто пища должна быть низкокалорийной. В холодное время года ни в коем случае не следует садиться на жесткую диету и мучить свой и без того страдающий организм, лишая его так необходимых в этот период витаминов и микроэлементов.

Ешьте больше белковой пищи. Летом мы спокойно можем обходиться овощами и фруктами, что, естественно, хорошо сказывается на нашей фигуре. Но с наступлением осени нам этого становится недостаточно. Поэтому выход в белках. Например:

  • Завтрак: молочные продукты или каши.
  • Обед: рыба, нежирное мясо или курица.
  • Ужин: нежирный творог.

Обязательно нужно завтракать. Правильный завтрак позволяет быстрее проснуться, заряжает энергией на весь день и дарит хорошее настроение. Если же вы лишите себя этого удовольствия, то ваш обмен веществ будет «спать» до обеда и на ужин вы съедите гораздо больше, чем следует.  Отличное средство с утра — стакан апельсинового сока. Он не только насыщает наш организм так необходимым осенью витамином С, но еще и поднимает настроение — ведь он оранжевый!

Чаще вспоминайте про супы

Особенно хороши не горячие, а теплые супы. Лучше всего, если они будут содержать много овощей, в том числе и картофель. Но помните: солить их не следует, лучше добавлять приправы из трав.

Кстати, к вопросу о картофеле. Вопреки существующему мнению, он весьма полезен. Толстеют не от картофеля, а от различных к нему добавок, например масла, жирных соусов, котлет. Если же есть его сваренным в мундире и с небольшим количеством обезжиренного творога, то это очень полезное, питательное и низкокалорийное блюдо.

О ЖИРНОМ

Осенью очень часто возникает желание съесть что-нибудь жирное. Что делать в таком случае? Бороться с этим желанием не стоит. Нужно остановить свой выбор на жирных сортах рыбы или блюдах с добавлением растительного масла.

Откажитесь от поздних ужинов

Это правило в холодное время года становится еще более актуальным. Если вы сможете приучить себя ограничиваться лишь легким ужином до 18 часов, то в первой половине дня вы сможете позволять себе практически все, что душе угодно. Ну, в разумных пределах, разумеется. Обеспечивайте свой организм суточной норной калорий и питательных веществ в дневное время, а вечером побалуйте себя чашкой горячего шоколада.

 

КАК БОРОТЬСЯ С ТЯГОЙ К СЛАДКОМУ?

Совсем отказываться от сладкого не стоит. Зачем лишать себя приятных моментов? Просто, опять-таки, делайте это с утра. Утром содержание глюкозы в нашем организме немного понижено, поэтому, если мы съедим немного сладенького с утра, то позже нам его уже не захочется. А если же вам хочется сладенького вечером, то будет лучше подавить это желание гимнастикой или прогулкой на свежем воздухе.

Откажитесь от кофе

Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком или капуччино. Помните, что большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий, капуччино — 153 калории. Но дело даже не в этом. Дело в том, что последние исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Пейте лучше травяные чаи — в них нет ни калорий, ни кофеина.

ДВИЖЕНИЕ
Активность – это одно из самых главных условий для поддержания формы.

Мы даже сами порой не замечаем, насколько много двигаемся летом. И насколько снижается наша активность с наступлением холодов. И потом мы дружно удивляемся: откуда же лезут все эти килограммы и складки?!

Вывод напрашивается один — нужно как можно больше двигаться. Да, понимаю, что когда холодно, двигаться совершенно не хочется. Хочется укутаться и лежать. Но нужно же как-то себя заставлять, в конце концов! Пути у вас два: либо вы будете лежать, и обрастать жиром, либо все-таки активизируетесь.

Помимо фитнеса, есть и другие способы внести в свою жизнь больше движения. Не ленитесь чаще ходить пешком, забудьте про такую штуку, как лифт, ходите на дискотеки! Когда появится возможность, доставайте коньки и лыжи — и тогда вам не только хорошая фигура обеспечена, но и великолепное настроение.

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК

И не просто дневник, а дневник питания. Во время холодных месяцев мы чаще ищем утешение в еде и едим не потому, что голодны, а просто чтобы поднять себе настроение. Поэтому тщательно фиксируйте в дневнике, когда вы что съели и почему вы это сделали. Как только вы начнете разбираться, когда именно вы едите ради чувства комфорта, то сможете найти для себя какие-нибудь другие заменители еды, например просмотр хорошего фильма.

 

ДУМАЙТЕ О ЛЕТЕ

Да-да. Прямо сейчас и начинайте. Представляйте себя на пляже, рисуйте в своем воображении красивые картины себя, любимой, в легком обтягивающем платьице. А потом представьте, как вы будете выглядеть в этом самом платье, если не будете держать себя в рамках. И тогда вам сразу перехочется валяться на диване, поедая пирожные.

 

БОЛЬШЕ СПИТЕ

Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы больше поспать. Как утверждают ученые, хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит. А кроме того, чем больше времени мы спим, тем меньше времени остается у нас на еду.

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.01.2015

Причины остановки

Замирание веса на одной отметке, оно же

View

Популярные диеты

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top