Далеко не всегда и не всем нужны кардинальные перемены. Кто-то мечтает сбросить 20 килограммов, а кому-то мешают жить всего каких-то два-три лишних килограмма. И избавиться от них не всегда так просто, как кажется. Тем более если вы не сторонник жестокого голодания.


Значит, нужно постараться найти нечто среднее между вашим обычным питанием и жесткой диетой.

Главное правило, которое вы должны взять на вооружение, — достаточно калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Помимо этого, вам следует добавить в свой рацион некоторые продукты, которые помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ. К таковым относятся:

  • Кефир — не менее двух-трех стаканов в день.
  • Салат из свежей капусты и яблок, с добавлением столовой ложки лимонного сока — улучшает перистальтику кишечника.
  • Зеленый чай.


Примерное меню на неделю:

Завтрак: любой фрукт, чашка чая или кофе. Если к чаю нет ничего сладкого, можно добавить ложечку сахара. Затем — йогурт, можно яйцо и несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или медом.

Обед: тарелка овощного супа, куриного бульона или рыбного супа. Небольшая порция отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запеченный в фольге. На десерт — любые фрукты.
Кроме того, трижды в неделю можете позволить себе сладость.
К диетическим и полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад.

Ужин: салат из любых овощей с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка.
На второй неделе диеты можете позволить себе пару кусочков сыра и даже что-нибудь жареное, например курицу, но без кожи, или кусочек нежирного мяса.

Один день в неделю должен быть разгрузочным. В этот день нужно и на завтрак, и на обед, и на ужин есть какой-нибудь один продукт. Выбирайте, что вам больше нравится. Это может быть, например, рыбный, картофельный, кефирный или фруктовый день. Не забывайте в этот день пить как можно больше минеральной воды — при этом выводится множество шлаков, а питательные вещества усваиваются полностью.

Фруктовый день

Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, так что чувство голода приходит не скоро. Один килограмм фруктов нужно разделить на несколько порций и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки, груши, ананасы, киви и виноград.

Картофельный день

Картофель нужно варить в мундире, иначе он теряет белок. На обед следует съесть около 300 граммов картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.

Рисовый день

200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед — с зеленью, а на ужин — с апельсиновым соком, что особенно эффективно при борьбе с целлюлитом.

Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.

2—3 раза в неделю обязательно посещайте спортзал, причем упор делайте не на тренажеры, а на аэробику — силовую, степ, танцевальную.

После трех недель можно возвращаться к своему обычному режиму питания. Разгрузочные дни можно оставить. Старайтесь есть как можно меньше сладкого. И ни в коем случае не отказывайтесь от занятий фитнесом.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.01.2015

Причины остановки

Замирание веса на одной отметке, оно же

View

Популярные диеты

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top