Далеко не всегда и не всем нужны кардинальные перемены. Кто-то мечтает сбросить 20 килограммов, а кому-то мешают жить всего каких-то два-три лишних килограмма. И избавиться от них не всегда так просто, как кажется. Тем более если вы не сторонник жестокого голодания.


Значит, нужно постараться найти нечто среднее между вашим обычным питанием и жесткой диетой.

Главное правило, которое вы должны взять на вооружение, — достаточно калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Помимо этого, вам следует добавить в свой рацион некоторые продукты, которые помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ. К таковым относятся:

  • Кефир — не менее двух-трех стаканов в день.
  • Салат из свежей капусты и яблок, с добавлением столовой ложки лимонного сока — улучшает перистальтику кишечника.
  • Зеленый чай.


Примерное меню на неделю:

Завтрак: любой фрукт, чашка чая или кофе. Если к чаю нет ничего сладкого, можно добавить ложечку сахара. Затем — йогурт, можно яйцо и несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или медом.

Обед: тарелка овощного супа, куриного бульона или рыбного супа. Небольшая порция отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запеченный в фольге. На десерт — любые фрукты.
Кроме того, трижды в неделю можете позволить себе сладость.
К диетическим и полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад.

Ужин: салат из любых овощей с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка.
На второй неделе диеты можете позволить себе пару кусочков сыра и даже что-нибудь жареное, например курицу, но без кожи, или кусочек нежирного мяса.

Один день в неделю должен быть разгрузочным. В этот день нужно и на завтрак, и на обед, и на ужин есть какой-нибудь один продукт. Выбирайте, что вам больше нравится. Это может быть, например, рыбный, картофельный, кефирный или фруктовый день. Не забывайте в этот день пить как можно больше минеральной воды — при этом выводится множество шлаков, а питательные вещества усваиваются полностью.

Фруктовый день

Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, так что чувство голода приходит не скоро. Один килограмм фруктов нужно разделить на несколько порций и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки, груши, ананасы, киви и виноград.

Картофельный день

Картофель нужно варить в мундире, иначе он теряет белок. На обед следует съесть около 300 граммов картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.

Рисовый день

200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед — с зеленью, а на ужин — с апельсиновым соком, что особенно эффективно при борьбе с целлюлитом.

Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.

2—3 раза в неделю обязательно посещайте спортзал, причем упор делайте не на тренажеры, а на аэробику — силовую, степ, танцевальную.

После трех недель можно возвращаться к своему обычному режиму питания. Разгрузочные дни можно оставить. Старайтесь есть как можно меньше сладкого. И ни в коем случае не отказывайтесь от занятий фитнесом.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top