Как ни парадоксально, между нами и заветной цифрой на весах часто стоят не лень и безволие, а, напротив, стремление быть слишком хорошей и достичь во всем совершенства. Как же похудеть перфекционистке?

Пример 1

Ирина: Честно просидела на диете три недели, а потом, оказавшись на дне рождения подруги, не сдержалась и съела кусок пиццы. Затем «залакировала» его огромной порцией торта. Теперь вот не могу заставить себя начать все сначала - какой в этом смысл, наверняка же снова сорвусь. Видимо, я совсем бесхарактерная...

Скорее не бесхарактерная, а слишком требовательная к себе. Ведь какие выводы можно сделать после такого срыва? Да в общем-то никаких особенных. Разовый эпизод никак не отразится на вашей фигуре, если на следующий день вернуться к здоровому рациону. А ощутив подзабытую тяжесть и дискомфорт в желудке, можно даже порадоваться, что подобное с вами случается нечасто. Казалось бы, все просто. Но перфекционист, живущий по принципу «все или ничего», видит ситуацию иначе. Для него все ошибки фатальны, поэтому, раз сорвавшись, он решает, что снова все испортил, и бросает диету вовсе. Потом, конечно, обещает себе, что начнет сначала в понедельник, или в следующем месяце, или после Нового года. Но оттягивает этот момент до бесконечности, потому что боится снова потерпеть фиаско и оказаться не таким хорошим, как хотелось бы.

Возьмите за правило: нарушив диету, вы не ругаете себя, не пилите, не обещаете, что больше такое не повторится. Просто со следующего дня начинаете все сначала. Как говорил Черчилль, успех - это способность двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.

 

Пример 2

Светлана: Бросила ходить в тренажерный зал. Пару раз пропустила занятия, потом прихожу, а на соседнем тренажере стройная девушка тягает такой вес, на который мне даже смотреть страшно. Заставила себя заниматься дольше, чем обычно, потом еле до дома дотащилась. Результат: ноги и руки болят, настроение на нуле. Зачем себя обманывать и зря терять время, я ведь такой никогда не стану.

Перфекционизм в фитнесе ничуть не лучше, чем в диетах. Мы твердо решаем, что будем ходить в клуб, скажем, четыре раза в неделю или бегать каждое утро. Затем случайно пропускаем одно занятие, другое... Считаем, что от таких тренировок толку нет, и бросаем заниматься. Но ведь, если вдуматься, за час пробежки сжигается примерно 500 ккал. Даже если бегать всего раз или два в неделю, польза очевидна! И уж точно любая нагрузка лучше, чем никакой. Еще одна большая ошибка - начать сравнивать себя с другими и пытаться выкладываться в зале на 150%. Вы же не знаете, что сделало ту девушку на соседнем тренажере такой, как сейчас. Вполне вероятно, что она проводит в этом зале по два часа в день на протяжении последних пяти лет. И так же, как и вы, прошла через разочарования, усталость и неуверенность в себе. А попытки изобразить из себя суперженщину приведут к тому, что вас будет передергивать от одного только слова «фитнес». Еще и травму можно получить в качестве «бонуса».

 

Пример 3

Инна: Все делала как положено: не ела жирного и сладкого, вставала на весы каждое утро, носила на работу коробочки со здоровой едой. Ходила на аквааэробику по вечерам, совсем забросила подруг и забыла про дружеские вечеринки. А в итоге потеряла за месяц жалкие 1,5 кг! Видимо, я снова делала что-то не так.

Бывает, что мы не можем похудеть так быстро, как нам хотелось бы. Причин этому множество. Поговорим лучше о том, как к подобной ситуации относиться. Перфекционист, несомненно, впадет в уныние: столько сил потрачено, а все напрасно! На самом деле усилий без результата не бывает. Да, возможно, вы и не влезли в платье, в котором танцевали на выпускном в школе. Но объемы наверняка хоть немного, да уменьшились. Вполне вероятно, стал лучше цвет лица, втянулся животик, вы научились отличать полезную еду от вредной, поняли, какой рацион для вас комфортен, а какой - нет. Словом, в любом случае продвинулись вперед, к намеченной цели.

 

Пример 4 

Елена: Терпеть не могу шопинг: наберешь вещей, идешь в примерочную - и снова ничего не подходит! Смотрю на себя и отчетливо вижу - толстая и страшная, просто стыд. Кто меня будет любить такую... Нужно меняться, но как?

Типичный признак перфекционизма - постоянное недовольство собой, самоедство и жесткая самокритика. От этого человеку никакой пользы, ведь для похудения нужен позитивный настрой, а перфекционист находится в состоянии перманентного стресса. Если вас не радует отражение в зеркале, поговорите с собой, но любя, не критикуя. Например: «Хотела бы я, чтобы мне подошло это платье, а заодно и чувствовать себя получше. Конечно, нужно худеть, но факт, любят меня или нет, не зависит от цифры на весах. Каждый человек, и я в том числе, достоин любви и уважения. Если я вот прямо сейчас это осознаю, у меня появятся силы изменить свою жизнь. Я не буду требовать от себя всего и сразу, просто день за днем, шаг за шагом стану меняться к лучшему». Все получится! 

 

Все о перфекционизме

Перфекционизмом психологи называют стремление во всем достичь совершенства. Если не перегибать палку, он очень полезен, помогает ставить достойные цели и добиваться своего. Но если представления человека о себе реальном и таком, каким он хочет себя видеть, очень различаются, то начинаются проблемы.

Оборотная сторона перфекционизма - тревожность, неуверенность в себе и окружающих, постоянное откладывание важных дел «на потом».

Слишком требовательные родители часто делают человека перфекционистом. С детства он усвоил: чтобы тебя любили, нужно беспрекословно слушаться папу и маму и стараться всегда во всем быть примерным. Ребенок растет с заниженной самооценкой и свое несовершенство пытается компенсировать абсолютной правильностью всего, что делает.

В похудении перфекционисты, как правило, практикуют самые жесткие диеты, работают в спортзале на износ и чаще остальных, раз сорвавшись, отказываются продолжать начатое.

 

Вы перфекционист, если:

1. Считаете, что заслуживаете только самого лучшего.

2. Очень требовательны к себе и окружающим.

3. У вас высокие внутренние стандарты, вы постоянно сравниваете себя с окружающими.

4. Ждете от себя большего, чем реально можете достичь, занимаетесь самоедством.

5. Неудачи выбивают вас из колеи, и вы не можете заставить себя довести дело до конца.

6. Вам кажется, что окружающие вас постоянно критикуют.

7. Вы вечно недовольны собой и другими.

8. Любые достигнутые результаты вам кажутся недостаточно хорошими.

 

Советы перфекционисту

Ставьте реальные цели, которые вам по плечу.

Если задача сложная, разбивайте ее на подзадачи. Скажем, через полгода вы хотите похудеть на 20 кг. Значит, за каждый месяц нужно сбрасывать примерно 3 кг. Начинайте с малого и помните древнюю мудрость: «Дорогу осилит идущий».

Отмечайте промежуточные успехи.

Не нужно сравнивать себя с моделью на обложке. Сравнивайте себя с тем, какой вы были неделю, месяц, полгода назад. Концентрируйтесь на положительных изменениях. Ищите их во всем. Похудели не так сильно, как ожидали? Но ведь похудели! Все еще есть одышка, когда поднимаетесь на свой этаж? Но теперь подъем занимает не 10 минут, а всего 6! Не смогли надеть платье, какое хотели? Зато в джинсы уже влезли!

Делайте себе небольшие поблажни.

Во многих популярных диетах есть «дни непослушания», раз в неделю или две, когда можно есть все что хочется. По утверждению многих специалистов, это, во-первых, защищает от внеплановых срывов, а во-вторых, подстегивает обмен веществ. Мир не рухнет, если вы пропустите одну пробежку или тренировку. В следующий раз пробежите чуть дальше, позанимаетесь чуть больше. Конечно, важно знать меру.

Оставьте себе право на ошибку.

У перфекциониста часто ничего не получается как раз потому, что он панически боится ошибиться и заранее настраивается, что ничего из его затеи не выйдет. Признав свое несовершенство, мы получаем возможность учиться на своих ошибках и шаг за шагом двигаться к намеченной цели.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top