Перед новым годом вопрос «как похудеть быстро» становится еще популярнее, чем обычно. Так что на самом деле можно успеть сделать со своей фигурой за месяц, оставшийся а до праздника?

Все мы взрослые люди, но продолжаем верить в Деда Мороза - и еще в то, что, если очень надо, можно по-быстрому избавиться от лишних килограммов. Будем реалистами: похудеть быстро, намного и без вреда для здоровья - из области фантастики. Но это не означает, что и пытаться не стоит. Конечно, стоит! Главное -поставить правильную цель, разработать план и точно ему следовать. 

В этом вам помогут опыт героинь рубрики и комментарии экспертов.

 

Похудеть на массаже 

Собралась на море, примерила купальник и осознала, что выгляжу в нем не так хорошо, как хотелось бы. Вот она, правда жизни - когда тебе под сорок, скрыть, что не любишь спорт и не следишь за питанием, трудно. А в купальнике - просто невозможно. На рефлексию не было времени, и я оперативно разузнала у подруг, кто на чем худеет. Одна из них посоветовала массаж. Я впечатлилась (не диеты и не спорт - как раз для меня!), сходила на консультацию к массажисту в фитнес-клуб, и он составил для меня программу, рассчитанную на месяц.

План действий был такой: 4 раза в неделю массаж (антицеллюлитный, лимфодренажный, баночный и медовый - массажист чередовал их в зависимости от моего самочувствия), плюс баня и кедровая бочка с травяным сбором.

Первую неделю массажные процедуры давались мне с трудом. Это, скажу вам, не самое приятное времяпровождение! Мышцы болели, будто я весь день разгружала вагоны с углем. Хорошо, синяков не было. Массажист объяснил, что прежде не утруждавшие себя работой мышцы получают серьезную нагрузку, поэтому так больно.

На вторую неделю полегчало - мышцы стали мягче, боль ушла, появилось приятное ощущение легкости во всем теле. После массажа я заходила в сауну, где потела по 3-5 минут. Затем отдых - и еще 2-3 захода.

Ходила на массаж как на работу. За месяц не пропустила ни одной процедуры! И, что важно, много пила чистой воды все это время. Массажист предупредил: чтобы похудеть, мне нужно больше жидкости, с учетом сауны и кедровой бочки - до 3 л в день. Результат порадовал: за месяц исчезла дряблость в мышцах, целлюлит почти незаметен, похудела на 3 кг и 2 размера в одежде! 

Комментарий специалиста по массажу: 

Массаж действительно помогает быстро уменьшить объемы и вес. Проблема лишь в том, что сложно найти время на регулярные процедуры. А именно регулярность - гарантия результата в этом случае. Что происходит в теле во время массажа и после него? Расширяются капилляры, улучшаются кровоснабжение мышц и циркуляция лимфы. По степени воздействия на организм это сопоставимо с полноценной тренировкой. Обертывания с антицеллюлитными препаратами (кофейным, медовым или ананасовым гелем) ускоряют обменные процессы, помогают избавиться от застойных явлений в тканях, вывести лишнюю жидкость. Эффект усиливают сауна и кедровая бочка. При этом очень важно правильно питаться. Нужна метаболически активная еда, легкая в усвоении и достаточно калорийная, чтобы повысить скорость лимфотока.

 

Интенсив для толстушек

Давно собиралась похудеть, да времени не было: работа, дом - словом, все как у всех. Так и жила с весом 96 кг при росте 176 см. И тут по осени случилась командировка в Сидней - месяц спокойной жизни вдали от Москвы. Вот она, долгожданная возможность заняться собой! Очень кстати увидела в фитнес-клубе недалеко от гостиницы объявление о наборе в группу ускоренного снижения веса за 12 недель. Особо подчеркивалось, что метод безопасен для здоровья. 

На первом собрании группы (нас было 5 участников) тренер рассказал о планах работы на все 12 недель и раздал дневники самоконтроля. В них необходимо было ставить отметки о проделанной работе и записывать калорийность и содержательность меню. Я спросила тренера: будет ли заметен эффект, если я отзанимаюсь всего месяц, больше не получится? Сказал - да, если буду стараться и выполнять все задания. Кроме того, получив базу, смогу продолжить тренироваться и худеть по возвращении в Москву.

С каждой из нас (подобрались одни дамы) работали тренер, диетолог, врач и психолог. Мы встречались 5 раз в неделю, были разработаны индивидуальные графики встреч, консультаций и тренировок - иногда по две в день, групповая и персональная с тренером. В программе были силовые тренинги и стретчинг, бег и кардиотренажеры. Часто занимались на свежем воздухе - и было здорово в компании хохочущих толстушек носиться по парку и ловить улыбки прохожих. Мы вообще много общались - и на групповых встречах, и на форуме сайта клуба, где для нас завели свой раздел.

Раз в неделю мы измеряли объемы, взвешивались и отчитывались за питание в предыдущие 7 дней. Диетолог нас сразу предупредил, что при такой интенсивности физических нагрузок, как у нас, очень важно снижать калорийность рациона исключительно за счет уменьшения жирности. Только при таком раскладе будет сжигаться жир, а не мышцы.

Перед отъездом я обнаружила, что сбросила 6 кг! Заметно снизился процент содержания жира в организме. Объемы уменьшились так, что пришлось перед возвращением домой обновить гардероб. Продолжаю заниматься, теперь уже самостоятельно, веду свой дневничок. К Новому году планирую перебраться в новый размер.

Комментарий фитнес-тренера, специалиста по коррекции веса:

Программы ускоренного снижения веса, подобные той, с помощью которой худела Алина, стали очень популярны. Их большой плюс в том, что участники, скажем так, «включают сознание». С ними работают сразу несколько специалистов, они много нового узнают о своем теле. А если ты представляешь, какие процессы происходят внутри тебя, то с большей ответственностью относишься к питанию, фитнесу. Конечно, изменить образ жизни и мышления за такой короткий срок людям непросто. Работы много - тренировки по 5-6 раз в неделю, причем если лишнего веса очень много, то по 2 тренировки в день, но с меньшей интенсивностью. Обязателен пересмотр пищевых привычек - и тут надо понять, что это не голод, не ограничения и не жесткие диеты. Любые запреты -это стресс, а стресс замедляет процесс сжигания жира. Но усилия в итоге окупаются. Как правило, на программе люди приобретают здоровые привычки, и это помогает им удерживать полученные результаты.

 

Сколько счастья в протеинах?

Муж презентовал мне билеты в Венскую оперу под Рождество - важное событие в масштабах моей частной жизни. Дресс-код там строгий, и я сказала себе, что должна выглядеть безупречно. Надоели, знаете, все эти разговоры про русских за границей, которые не умеют одеваться. Выбрала элегантный туалет, под него мне за три недели нужно было сбросить примерно 5 кг. Решила худеть на белковой диете - по натуре я мясоед.

Завтракала яичницей, второй завтрак - куриная грудка без кожи и пара ложек овсянки. На обед бульон и кусок нежирного мяса. Следующий перекус - пачка творога, овощной салатик, на ужин - рыба на пару и зеленая фасоль (иногда заменяла ужин белковым коктейлем). На ночь, если ложилась поздно, стакан кефира. Цели я достигла даже быстрее, чем планировала. Через 2,5 недели платье сидело как влитое. Голодной себя не ощущала, один только раз не сдержалась и слопала половину свежего батона - вдруг захотелось хлеба. Правда, начали побаливать почки и настроение скакало туда-сюда, домашние со мной замучились. На работе откровенно халтурила -почему-то не могла сосредоточиться на проекте.

После оперы вздохнула свободно - отправились с мужем по венским ресторанам, где основательно отметили само событие и окончание диеты. Вечернее платье теперь висит в дальнем шкафу. Пожалуй, в следующий раз надо попробовать худеть как-то иначе...

 

Комментарий диетолога, специалист по снижению веса:

В стремлении быстро привести себя в норму люди часто рискуют. Дарья действительно похудела на белковой диете, но не без последствий: вес уходил слишком быстро, были проблемы со здоровьем, и, скорее всего, достигнутый результат она не сможет удержать.

Экспресс-диеты вообще вещь опасная: если терять больше полутора килограммов за неделю, это неизбежно отразится на самочувствии. Еще один недостаток таких диет - как только они заканчиваются (а человек не может долго жить в таком режиме), вес возвращается.

Если говорить конкретно о белковых диетах, то их главный минус в нехватке углеводов. При их дефиците организм не может полностью расщепить жиры. Вес уходит, но за счет потери мышечной ткани. Кроме того, при переработке ударных доз протеинов в крови образуется большое количество кетоновых тел и, соответственно, существенно увеличивается нагрузка на печень и почки. Нарушается метаболизм, снижается работоспособность, ухудшается настроение - все это прекрасно иллюстрирует история Дарьи. Поставив цель похудеть к празднику, ориентируйтесь на потерю 3-5 кг в месяц, это безопасно и реально. Соблюдайте основной принцип: тратьте калорий больше, чем получаете. В среднем женщина расходует в сутки около 2000 ккал, мужчина - 2500 ккал. Создав дефицит в 500 ккал, вы сподвигнете организм расщеплять жиры. Есть нужно не реже 4-5 раз в день. Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда - супы, постные мясо и рыбу, овощи и крупы. Со сладостями нужно быть аккуратнее -с ними легко перебрать калорий. Обязательно завтракайте в первый час, как проснетесь, и ужинайте не позднее, чем за полтора часа до сна. В период похудения принимайте поливитамины и препараты с омега-3 и омега-6 жирными кислотами.

 

Как худеют знаменитости. Опыт быстрого похудения

Ума Турман ради съемок в фильме «Убить Билла» за полтора месяца потеряла 77 кг, набранных во время беременности. Каждый день по 9-70 часов она тренировалась в спортзале, исключила соленое, сладкое и перешла на низкожировое меню, сосредоточившись на тофу, постных рыбе и мясе, коричневом рисе, мисо супе и овощах - свежих и на пару.

Келли Осборн сбросила 10 кг на шоу «Танцы со звездами» всего за несколько недель. Секрета здесь никакого нет: по три часа в танцклассе каждый день. И зеленые салаты, индейка и чистая вода вместо газировки, чипсов и гамбургеров.

 

Дженнифер Лав Хьюитт, ставшая известной после фильма «Я знаю, что вы сделали прошлым летом», принялась срочно худеть после того, как таблоид разместил ее фото в купальнике с ехидной подписью: «Я знаю, что вы ели этим летом». За 10 недель актриса потеряла 70 кг: перестала есть на ночь и занялась фитнесом -не меньше 3 часов в день тренировок, роликов, отжиманий и прыжков со скакалкой. 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Популярные диеты

Диета "17 дней" от ...

Невероятно популярная в США наконец-то добралась и до нас. Неужели и ...

View

Диета Магги (Маргарет ...

Этот рацион получил название не в честь небезызвестных бульонных ...

View

Интервальная диета

«Ешь, молись, люби» - название популярной мелодрамы. «Ешь, ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top