Правильно организовав вечернюю физкультминутку, можно сделать сон крепче и эффективнее. Вечернюю зарядку (точнее, «разрядку») можно проводить как прямо перед сном, так и за 1-1,5 часа до него. В этом вопросе организм — твой первый советчик. Для расслабляющего комплекса подойдут спокойные асаны (йога-позы) на вытяжение позвоночника, на снятие напряжения с грудного и поясничного отделов, с таза. Не возбраняются легкие скрутки.


ЧТО ДА КАК

Не усердствуй! Твоя цель — расслабиться, а не получить идеальную вытяжку или совершенный прогиб. Главный критерий — тебе должно быть комфортно при выполнении упражнений. Для пущего удобства подставляй под нужные части тела блоки для йоги или свернутые покрывала. Конечная цель — выполнение асан с как можно меньшим напряжением и меньшими мышечными усилиями.

 Асана — это устойчивое положение тела в пространстве, отвечающее законам гармонии и духовного развития. Так-то!


Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, через нос. Желательно дышать диафрагмой (так называемое брюшное дыхание). Сколько времени нужно находиться в асане? Столько, сколько тебе удобно. Можешь держать позу 5 минут — пожалуйста. Уже через минуту чувствуешь напряжение и дискомфорт — нет проблем, расслабляйся и переходи к другой асане. Если тебя не клонит ко сну после «разрядки», посвяти полчаса-час какому-нибудь спокойному занятию.

 
ОСНОВНОЕ ДЕЙСТВО.

ПРИВЕДЕННЫЙ НИЖЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ЗАВЕРШЕННЫЙ ШАВАСАНОЙ, ПОМОЖЕТ ТЕБЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ЭФФЕКТИВНЫЙ ОТДЫХ.

Назад и вверх.

Сядь в позу лотоса (на полу, ноги скрещены, спина прямая). Вытяни руки вверх, соедини ладони, слегка прогнись в спине. Почувствуй, будто тебя вытягивает вверх за руками. А все мысли и проблемы остаются где-то далеко внизу.


Ушел в себя. Вернусь.


Сядь в уже знакомую тебе позу лотоса. Руки — на колени. Голова наклонена вперед, шея расслаблена. Почувствуй натяжение мышц спины и шеи. Сосредоточься на ощущении внутренней целостности.

Крылья бабочки.

 Сидя в позе лотоса, скрести руки за спиной (тыльные стороны ладоней должны находиться у тебя на талии). Мягко наклонись вперед, насколько возможно. Не напрягайся, все должно происходить естественно.

 

Кобра уходит на покой.


Ляг на живот, руки поставь по бокам в районе талии. Подними верхнюю часть туловища и прогнись назад в спине. Почувствуй, как тебя заполняет спокойствие.

 


Скруть-верть.


Ляг на спину, руки вдоль тела. Неспешно подними ноги (затем таз) и на несколько секунд прими положение «березка» — стойка на лопатках, ноги и нижняя часть туловища вытянуты вверх. Можешь поддерживать себя руками. Затем согни ноги в коленях, забрось назад и поставь на пол (как бы обхватывая коленями голову).

 
Чаша любви.


Лежа на животе, прогнись назад, согни ноги в коленях. Заведи руки за спину и обхвати лодыжки. Почувствуй себя чашей, которую переполняет гармония.

 В раковине.

Сидя на коленях (ноги вместе, пятки под тазом), наклонись вперед и коснись лбом пола. Руки опущены и расслаблены.

 

ВДОХНИ И ЗАРЯДИСЬ!

Дыхательная гимнастика с утра поможет проснуться и почувствовать себя человеком. Большим пальцем правой руки зажми правую ноздрю, мизинцем и безымянным — левую. Указательный и средний пальцы положи на переносицу. (Разобралась, что куда? Считай, уже проснулась.) Открой левую ноздрю и сделай медленный глубокий вдох. Закрой ее, открой правую и сделай такой же неспешный выдох. Поменяй руки. Повторив эту дыхательную практику 10 раз, ты не только улучшишь координацию (и сможешь без труда освоить игру на трубе или флейте), но и зарядишься энергией.
 

THE END

Заканчивать «разрядку» нужно так называемой позой трупа (или по-йоговски— Шавасаной). Эта асана одновременно и очень простая, и сложная. Собственно, поза: ляг на спину, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Для удобства подложи под голову свернутое покрывало. Можешь укрыться (смотри, не засни). Закрой глаза. Сделай глубокий вдох через нос — и на выдохе полностью расслабься. Мысленно пройдись по различным частям тела, помогая им расслабиться. Отпусти напряжение в стопах, бедрах, спине, груди, руках, плечах, шее, затылке. Расслабь мышцы лица, язык, гортань. Наблюдай за телом, убирай все зажимы, какие найдешь. Поза трупа должна занимать не менее 5 минут. Выходить из нее нужно постепенно: согни ноги в коленях, повернись на правый бок, медленно сядь.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top