Строишь карьеру и на фитнес можешь выделить не больше получаса? Тогда эта интенсивная экспресс-программа - то, что нужно. Поможет сжечь кучу калорий, не заставив тебя при этом взмокнуть и побагроветь.


Современная девушка часто слишком занята - работой, домом и другими немаловажными делами. Тут иногда даже поесть толком не успеешь, не то что найти время и силы на интенсивную продолжительную тренировку, а после - на душ, укладку и макияж, чтобы продолжить безумный день. "Ничего не выйдет", - считают те, кто не знает, что эффективные программы бывают очень разными.

"Иногда можно позаниматься, не проводя в зале кучу времени и проливая литры пота", - уверена Холли Перкинс, сертифицированный тренер из Лос-Анджелеса. Тренировка на пределе усилий, когда ты выполняешь как можно больше повторов за минуту или перескакиваешь от одного упражнения к другому, не теряя ни секунды, - лишь один вариант. Другой - увеличить интенсивность, взяв снаряды потяжелее.

"Выполняя многосуставные упражнения для всего тела с ощутимым весом, ты за 20 минут добьешься лучших результатов, чем от часа кардио, например, - не унимается Перкинс. - Обычно скорость не дает сконцентрировать усилия, а если снизить темп, то получится сосредоточиться на работе мышц. То есть ты будешь выполнять каждое упражнение медленно и технично, благодаря чему мускулы смогут полнее сокращаться". И еще: чем сильнее активация мышц, тем больше калорий сгорит потом, когда ты уже будешь сидеть в офисе или стоять в пробке по дороге на деловую встречу.

Заниматься по программе, разработанной Холли, можно по двум схемам. Первая - на случай, если ты собралась потратить на фитнес всего 20 минут: выполняй упражнения по порядку - с таким весом, чтобы чувствовать нагрузку, но не в ущерб правильной технике (для начала возьми гантели по 2 кг). Отдыхай 15-30 секунд между упражнениями (если надо) и 1 минуту, когда закончишь все пять. Затем повтори круг еще два раза, повышая вес (например, с гантелями по 3,5 кг, а потом по 5 кг).

Второй вариант - когда торопиться некуда. В такой счастливый денек добавь побольше кругов с гантелями по 5 кг, чтобы всего раундов получилось от пяти (для новичков) до восьми (тут смотри по своему состоянию).

СТАНОВАЯ ТЯГА С ЖИМОМ

Возьми гантель в правую руку и встань прямо, поместив стопы на ширину бедер. Сгибай ноги и отводи таз назад, пока снаряд не опустится чуть ниже колен (А). Затем разогнись с движением таза вперед и подними гантель до уровня груди. Сразу же разверни руку ладонью вперед и выжми снаряд над головой (В). Проделай все в обратном порядке. Это один повтор. Сделай таких шесть, а потом выполни то же самое другой рукой.

ТЯГА В НАКЛОНЕ НА ОДНОЙ НОГЕ

Возьми в обе руки гантели и наклонись вперед, отводя левую ногу назад для баланса (ладони повернуты к ногам) (А). Сгибая руки и разводя локти в стороны, подтяни снаряды к груди (В), затем опусти. Сделай так шесть раз, после чего поменяй ноги и выполни шесть же повторов.

НЕГАТИВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Встань в упор лежа (А). А затем опускайся вниз, сгибая руки, но как можно медленнее (В). Вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай 12.

ПРИСЕДАНИЯ В НОЖНИЦЫ С ЖИМОМ АРНОЛЬДА

Подними гантели до уровня чуть выше плеч (ладони повернуты к лицу). Шагни правой ногой вперед примерно на полметра и опустись в выпад (А). Теперь выжми снаряды над головой, одновременно разворачивая ладони от себя (В). Это один повтор. Сделай шесть, а потом поменяй ноги и выполни еще столько же.

БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГ С ПРОТИВОВЕСОМ

Ляг на левый бок, ноги положи одну на другую, руки с гантелью вытяни вперед (А). Держа корпус прижатым к полу, медленно подними ноги на 10-15 сантиметров вверх (В). Сделай паузу, опусти. Это один повтор. Выполни десять, а потом еще столько же на другом боку.

Ты сможешь побыстрее навести красоту после тренировки, если последуешь советам наших бьюти-экспертов.

Итак, ты потренировалась, но времени на то, чтобы намазывать на себя десять кремов и накручивать локоны, уже нет. А человеком выглядеть нужно. Соберись и действуй!

  1. Быстро прими душ и учти: антиперспирант нельзя наносить на мокрую кожу. "Так активные действующие вещества смешаются с влагой, их концентрация снизится, и от пота ты не защитишься", - объясняет Бьорна Виндиш, глава отдела разработок дезодорантов Nivea.
  2. А вот на мытье и сушке головы время можно сэкономить. Альтернатива на этот крайний случай - сухой шампунь. Распыли его на корни волос с расстояния 30 сантиметров, подожди 3-4 минуты и тщательно расчеши пряди. Если под рукой есть фен, наведи струю воздуха на кожу головы, чтобы устранить остатки средства. "Другой вариант - пройтись по пробору широкой кистью для макияжа, она заодно впитает остатки себума", - советует Хуан Прада, специалист компании Church & Dwight UK Ltd, выпускающей сухие шампуни Batiste.
  3. Очисти кожу и сделай экспресс-макияж. Как - рассказывает Ксения Альт-гаузен, эксперт марки Yves Rocher.
  • Возьми мицеллярную воду, нанеси немного средства на ватный диск и протри им лицо – так ты удалишь загрязнения и протонизируешь кожу. Как вариант - используй косметические влажные салфетки.
  • Нанеси ВВ-крем - на всю поверхность лица, включая веки. Так ты стремительно выровняешь цвет кожи и насытишь ее необходимыми ухаживающими веществами.
  • Зафиксируй средство компактной пудрой. Если кожа жирного типа, бери матирующий продукт плотной текстуры, нормального - подойдет и более легкая консистенция.
  • Покрой ямки скул и губы одними и теми же кремовыми румянами. Оттенки получатся разными, но будут между собой идеально ладить.
  • Если еще есть лишняя минута, пройдись карандашом либо подводкой по линии роста верхних ресниц, а потом подчеркни красоту глаз удлиняющей тушью. Времени нет - спасайся только тушью.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top