Отвисший животик и ненавистные бока не дают вам застегнуть любимые джинсы? Тогда этот уникальный комплекс упражнений «Плоский живот за 6 недель» для Вас. Этот курс был создан специально для тех, у кого проблемные зоны находятся в области талии.

Так же занимаясь с Джиллиан каждый день, вы подтяните не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, бедер, рук и ног.
Итак, данный курс рассчитан на 6 недель (42 дня), 2 уровня по 21 дню. Тренировка не отнимет у вас много времени, т.к. она длится всего 30 минут.

 


Для занятий вам потребуется:

  •     видео с комплексом упражнений,
  •     отличное настроение и желание выглядеть стройной и подтянутой,
  •     одна гантель весом 1,5-3 кг,
  •     коврик (так как большая часть упражнений проходит на полу),
  •     удобная спортивная одежда и обувь.

 

Описание 1-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

На этот раз Джиллиан подготовила для Вас массу интересных упражнений, которые помогут вам за короткий промежуток времени привести свой обвисший живот в форму.
Джил помогают две девушки: справа блондинка Мэнди, она будет показывать упражнения для начального уровня, версию для начинающих, у нее нет гантели. Она показывает самый простой вариант упражнений. Слева темнокожая Башира. Она будет показывать очень продвинутый вариант. Если вы хотите получить отличный результат за 6 недель, придется очень постараться.
Итак, разминка! Она поможет Вам разогреть мышцы и настроится на работу. Приседание со скрещиванием рук, сгибание рук и ног одновременно, шаги с приседанием и интенсивные повороты.
Основная часть тренировки начнется с поднимания колен, широких шагов назад с прогибом, интенсивных прыжков. Не забывайте о правильном дыхании. Сердце будешь бешено биться, и вырываться наружу, но не останавливайтесь! Вас ждет убойный комплекс упражнений для, того, что бы мышцы вашего пресса горели. Усовершенствованное упражнение супермен для мышц спины. Упражнение паук для косых мышц пресса, скалолаз, мостик с ногой и все понеслось сначала, но в ускоренном темпе! И наконец, пришло время остыть и замедлить пульс. Молодцы! Вы сделали ЭТО!


Описание 2-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

Эта тренировка не шутка! Если вы дошли до второго уровня шестинедельного курса «Плоский живот», тогда у вас потрясающая сила воли! Молодцы! Так держать!
Второй уровень заставит вас вспотеть, так как он состоит из более интенсивных и трудоемких упражнений.
Он намного сложнее первого. Поэтому запаситесь терпением, и мы начнем.
Так же как и в первом уровне вас ждет интенсивная разминка. Цель разминки – разогреть тело. Отличные динамичные движения, пульс ускоряется, тело согревается, предотвращая травмы во время тренировки, и в то же время сжигаются калории.
Приседания с выгибанием спины, бег с подниманием колен, шаги с приседаниями, прыжки с поворотами и многое другое.
Основная часть тренировки достаточно сложная. Поэтому, если вам тяжело выполнять продвинутые упражнения, равняйтесь на Мэнди и выполняйте вместе с ней версию для новичков. В этом курсе Джиллиан использовала плиометрические упражнения - это взрывные, активные движения для тренировки мышечной силы и скорости. Эти упражнения дают возможность мышцам развивать наибольшее усилие за короткий промежуток времени. Поэтому после этого курса вы гарантированно получите стройный, подтянутый живот и стальные мышцы.
Во время выполнения упражнений думайте над тем, как работают ваши мышцы. Соедините свой разум с телом. Следите за дыханием.
Маятник, велосипед, наклоны с утяжелением, прыжки в планке, скалолаз, скручивания и все сначала! Второй раз в 2 раза быстрее и в 2 раза усерднее! Не сдавайтесь!
Для приятного завершения изнурительной тренировки растяжка.

 
Вы отлично поработали и можете собой гордится! Поверив в себя, Вы добились прекрасного результата, который заметен не только Вам, но и окружающим. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше.

Полное видео тренировки "6 Week Six-Pack" Jillian Michaels

 
Специально для Вас мы подготовили удобный Календарь тренировок по программе "Плоский живот за 6 недель". В календаре вы сможете ежедневно отмечать свои успехи и достижения. Скачивайте, распечатывайте и за работу!

Если Вы прошли весь курс и хотите поделится Вашими результатами, напишите об этом на форуме. Многим будет полезен Ваш личный опыт.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top