Атака на проблемные зоны от звездного тренера Джиллиан Майклс

 
Ваши проблемные зоны, как обычно, — главные накопители складок и жира. «Адресные» тренировки могут исправить положение, если, конечно, начать заниматься прямо сейчас. Приступайте! Новый комплекс упражнений от Джиллиан МАЙКЛС на основе ее DVD-тренировки Hard Body поможет быстро добиться результата. Выполняйте все упражнения по порядку и желательно — без отдыха между ними: сгорит больше калорий. «Поначалу будет некомфортно, ведь эта программа бросает вызов вашему телу», — говорит Джиллиан. Не забывайте про разминку и заминку и дополните план сбалансированной диетой.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК
После разминки выполняйте упражнения по порядку, каждое — в течение минуты.
Повторите трижды всю последовательность (с 1 по 6 упражнение). Тренируйтесь з раза в неделю. В дополнение к комплексу 2 раза в неделю организуйте кардиотренировки.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ Гантели весом 2-4 кг. Скакалка (по желанию).

РАЗМИНКА.
Прыгайте на месте или через скакалку 30 секунд, затем выполните упражнение «Прыжки с касаниями» в течение 30 секунд. Повторите упражнения 2 раза.

1.    ПРЫЖКИ С КАСАНИЯМИ
Разогревает все тело. Встаньте прямо, ноги — вместе, руки — вдоль тела. Подпрыгните, разведя ноги в стороны. В момент приземления согните ноги в коленях и коснитесь правой рукой пола, левую руку вытяните назад (А). Подпрыгните, сведя ноги вместе, руки выпрямите вдоль тела (Б). Выполняйте упражнение 1 минуту, меняя руки.


2.    ЖИМ И ПЛИЕ
Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и рук. Встаньте прямо, расставив ноги широко, разверните мыски наружу. Возьмите гантели. Согнув руки в локтях, удерживайте их на уровне плеч (ладонями от себя). Согните ноги в коленях (А). Вытянитесь вверх, встав на мыски и подняв руки над головой (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, постоянно держите ноги полусогнутыми.


3.    PULL OVER И МОСТ
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Возьмите гантели и вытяните руки за головой (ладонями вверх). Выпрямите правую ногу вверх (А). Поднимите бедра, одновременно перенося руки вперед и опустите вдоль тела (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.


4.    БОКОВАЯ ПЛАНКА СО СКРУЧИВАНИЯМИ
Работают мышцы-стабилизаторы. Лягте на левый бок, ноги — вместе. Обопритесь на левое предплечье (локоть должен оказаться под плечом), правую руку согните за головой. Поднимите бедра — следите, чтобы они были на одной линии со стопами и плечами (А). Выполните скручивание правым плечом по направлению к полу (Б). Затем повторите движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны каждые 30 секунд.


5.    ВЫПАД–КОЛЕНИ–КАСАНИЕ
Работают мышцы плеч, спины, пресса и ног. Встаньте прямо, ноги — вместе. Возьмите гантели и выпрямите руки вверх (ладонями вперед). Левой ногой сделайте выпад назад, поставив колено на пол (А). Затем подставьте к ней согнутую правую ногу (Б). Сядьте на пятки и коснитесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой — правой стопы (В). Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение 1 минуту, меняя ноги.


6.    ТЯГА В УПОРЕ СО СМЕНОЙ НОГ
Работают мышцы спины, груди, рук и ног. Встаньте в планку, возьмите гантели (ладонями друг к другу). Согните правую руку в локте и притяните ее к правому боку (А). Вернитесь в исходное положение. Прыжком выставите правую ногу вперед (Б), следующим прыжком поменяйте ноги местами. Вернитесь в исходное положение и сделайте тягу левой рукой. Выполняйте упражнение, меняя руки. Для усложнения делайте отжимание перед каждой тягой.


7.    ПРИСЕДАНИЕ–ПОВОРОТ
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы ног, ягодиц, плеч и бицепсы. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки — вдоль тела. Возьмите гантели (ладонями вперед) и выполните приседание (А). Вставая, согните руки в локтях и притяните гантели к плечам (Б). Выпрямите руки и затем потянитесь правой рукой влево вверх по диагонали, поворачивая корпус (В). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту, меняя стороны.

 

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top