Услышав о йоге, многие даже сегодня сразу представляют себе фокусника или шарлатана, который может ходить по раскаленным углям, спать на гвоздях, сгибать железные прутья да еще складывать свое тело пополам, закручивая обе ноги в узел за головой, возможно, так считаете и вы? Тогда давайте разберемся, ведь все перечисленные возможности вызывают большой интерес. 

Нет-нет, никто не собирается читать лекцию о возникновении и развитии культуры йогов. Это слишком долгий разговор. Давайте просто попробуем понять, чем может быть полезна йога именно для нас.

1. Ой, что-то я, кажется, об этом знаю…..

Несомненно, вы слышали о многочисленных упражнениях йоги, которые способствуют укреплению и долгому сохранению здоровья. Но слышать и понимать принцип действия – это две большие разницы. А для понимания надо иметь хотя бы общее представление об основных принципах этой системы. Получить это представление мы и хотим вам помочь.
Само слово «йога» означает состояние покоя и внутренней гармонии тела и духа. Три тысячелетия назад, когда йога только зарождалась, и теперь представления людей о внутренней гармонии и способах ее достижения, конечно, несколько различаются. Поэтому и появились разные школы йоги, ставящие перед собой несколько отличающиеся цели. Наиболее широко распространено представление о йоге, как о комплексе упражнений для поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья.

2. Ну, вот и славно.

Как сказать! Это только хатха-йога. В ее основе действительно лежат физические упражнения. Но ведь не надо упускать из виду аскетичных и готовых к самоотречению бхакти-йогов, исполненных долга и настроенных к

3. А мне это надо?! Столько проблем на работе, дома, особенно со здоровьем, сплошные стрессы! При чем здесь самоотречение, познание, какие школы йоги?

Вот-вот стрессы, проблемы... не секрет, что здоровье человека, его общее состояние складывается как раз из физического и психического самочувствия. Вероятно, бодрым и здоровым сможет стать тот, кто научится гармонично жить с проблемами и умело переваривать стрессы. 

4. И что, йога поможет?

Конечно. Причем заметьте, всех обратившихся к йоге можно разделить на 3 группы:
Первая группа самая немногочисленная — это люди, для которых йога — это образ жизни. Чаще всего они живут в монастырях.
Вторая группа — это те, кто разочаровался в материальных благах и потерял интерес к накоплению богатств. Они меняют вкус в еде, становясь вегетарианцами, поют мантры, медитируют и активно участвуют в общественных движениях (кришнаиты). 
Третья группа — самая многочисленная. Это люди, которых не интересует философия йоги. Они просто хотят справиться со своими заболеваниями, вызванными нервными расстройствами и стрессами.

Итак, попробуйте определить себя в какую-то из групп.

Вам ничего не напоминает описание третьей группы людей? Именно их интересы в основном учитывает современная йога, которая включает в себя элементы всех вышеперечисленных школ, с преобладанием хатха-йоги (физические упражнения).

5. А что мне обещают эти занятия йогой?

  1. Укрепление тела и духа (это поможет спокойно воспринимать стрессовые  ситуации, стать уравновешеннее и добрее).
  2. Избавление или облегчение многих болезней, вызванных нервными расстройствами. (Это поможет стать веселее, красивее, желаннее… Ну, чем не рецепт счастья?!)

6. Интересно, столько счастья от одних упражнений…

Не совсем так. Вот именно здесь действительно стоит обратиться к древней философии йоги. Она утверждает, что страдания — это обязательная часть жизни. Возникают страдания из-за своего невежества, а йога как раз с ним и борется. Ведь занимаясь йогой, мы постепенно очищаем разум. В результате невежество покидает разумного человека, душа освобождается от страданий, а организм пышет радостью и здоровьем!

7. Но мой разум и так не очень пыльный! Ой ли?!

«Амбиции без знаний – словно лодка на суше». Переоценивать себя опасно.

8. Ну хорошо, а еще что?

Итак, йога для фитнеса и здоровья, в нее входят пять основных типов упражнений:

  • позы (асаны);
  • дыхательные упражнения;
  • очищающие упражнения;
  • релаксация;
  • медитация.

Асаны — это разнообразные позы, которые улучшают эластичность мышц и гибкость суставов.
Вначале, пробуя изобразить собаку змею, отнеситесь к упражнениям с юмором и доброй улыбкой. Но потом, углубляясь в тренировки, вы поймете, что все не так просто.
Многие считают, что занятия йогой в асанах и заключаются...

Я тоже так думала!

А вот и нет!
Во-первых, предлагаемые упражнения нужно научиться делать правильно! Только в этом случае можно ждать хороших результатов. Но при этом, во-вторых, хорошо бы помедитировать, приняв удобную позу. Благодаря медитации снимается психическая усталость, усталость после физических нагрузок. Кроме того, улучшается ваша осанка, процессы пищеварения и меняется работа других функций организма. Разве вы не хотите стать красивее? Ведь не зря же йогой занимаются такие известные красавицы, как Мадонна и Кристина Тарлингтон.

9. Ой, как интересно! И что же, каждый может извлечь пользу от занятий йогой?

Не торопитесь иронизировать. Да, каждый! Если регулярно и технически правильно выполнять все упражнения. Благодаря их большому разнообразию йога может удовлетворить запросы домохозяйки, ребенка, студента, спортсмена, бизнесмена и вообще любого желающего.

10.  Но ведь есть бассейн, аэробика… В чем преимущество йоги?

  1. Отправляться на занятия куда-либо специально вовсе не обязательно.
  2. Упражнения можно выполнять дома, в лесу, на пляже, да где хотите.
  3. Заниматься йогой можно в любое время дня (на пустой желудок) и круглый год. Возрастных ограничений нет (с семи до девяноста семи!)

11. Может, йога еще и дар предвидения развивает?

Так можете не сомневаться, что в будущем именно йога займет очень важное место в жизни людей, потому что сможет помочь разобраться в себе и научит самодисциплине. А это так важно в наше сложное время.
Йога даст не только физическое, но и психическое здоровье, очистит и наведет порядок во внутреннем мире человека! А что может быть лучше здоровья здорового, счастливого и любящего жизнь человека. Верите мне на слово?

12. Доверяй, но проверяй. Вот завтра куплю книгу, запишусь на курс занятий по йоге и проверю все на себе.

Правильно. И пока вы выбираете эксперта йоги, который обучит вас правильной технике выполнения упражнений с учетом общего состояния вашего здоровья, можете познакомиться с упражнениями, которые наполнят силой ваши мышцы и улучшат самочувствие. Выполняйте этот комплекс хотя бы 3раза в неделю, даже не думая разочаровываться, если пока не получается так же красиво, как на фотографиях.

 

Упражнения.

Перед выполнением асан сделайте глубокий вдох, а затем спокойный медленный  выдох. Дальше старайтесь дышать равномерно.

1.    Поза Горы.

Это просто! Встаньте прямо, носки вместе, а пятки слегка врозь. Руки нужно свободно опустить, мышцы пресса напрячь.

2.    Поза Стула.

Не пугайтесь, здесь совсем не требуется быть похожим на стульчик!
Достаточно, не меняя положения тела (из упражнения №1), согнуть колени и плавно перенести всю тяжесть на пятки (как бы присев на стул). Руки нужно вытянуть над головой ладонями внутрь,

3.    Поза Воин-1.

И вовсе вам не потребуется оружие. Достаточно целеустремленного взгляда. Просто выпрямитесь и сделайте правой ногой широкий шаг назад. Носки смотрят вперед, а левое колено согнуто, важно, чтобы оно находилось точно над лодыжкой.

4.    Поза Воин-2.

Из позы №3 разверните корпус на левую ногу (прямую) влево. Положение правой ноги не меняется. Параллельно нужно медленно опустить прямые руки до уровня плеч (ладонями вниз).
Смотрите вперед в направлении кисти левой руки, будто приготовились стрелять из лука. 

5.    Поза собаки с опущенной головой.

Из предыдущей позы постепенно  переходим в следующую. Ступни стоят рядом. Наклоняйтесь вперед (наклон от бедра) и упритесь ладонями в пол. Поднимите бедра и опустите голову. Ох, как славно потянуть задние мышцы бедер!

6.    Поза Планки.

А теперь опираясь на ладони, попробуйте изобразить прямую линию от пяток до макушки головы, которая должна быть по-прежнему опущена вниз.

Ну что?! По-моему, все вполне достижимо!

  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top