Часто беременность, роды и кормление грудью влияют на внешний вид мамы. Появляется лишний вес и фигура приобретает далеко не идеальные пропорции. Женщины, кормящие грудью часто задают вопрос – возможно ли заниматься спортом и продолжать кормить грудью?

Если да, то какой вид спортивных занятий предпочтительнее? Не станет ли молока меньше? Не откажется ли ребенок от груди? Через сколько времени после родов можно начинать занятия? Попробуем разобраться.


Очень часто мамы переживают по поводу того, не станут ли занятия спортом вредоносными для лактации, однако физическая нагрузка не связана с выработкой нужного количества грудного молока.

Ученые провели исследования в которых принимали участие 16 кормящих матерей.  Эти женщины были разделены на группы. В первой группе мамы занимались физическими упражнениями и соблюдали диету, а вторая группа вела сидячий образ жизни. Все мамы в течение эксперимента кормили малышей от двух до шести месяцев от роду только грудным молоком. По данным исследований, различий в составе грудного молока (калорийность, кол-во белка, жира или лактозы) и уровне гормонов в плазме крови у женщин из двух групп не было отмечено.


Однако, большинство кормящих мам могут терять вес даже если они не имеют постоянных физических нагрузок. И более того: кормящей маме, которая постоянно тренируется, необходимо контролировать свой вес, чтобы знать, что она не теряет вес слишком быстро – более 450 грамм в неделю или 2 кг в месяц. Однако, многие кормящие мамы, которые занимаются спортом, замечают, что чем больше затрачивается энергии тем сильнее возрастает их аппетит, если, тем не менее, наблюдается слишком быстрое снижение веса, можно предложить маме употреблять больше жидкости или перекусывать чем-то питательным между основными приемами пищи.


Также можно упомянуть и об исследовании, изучавшим концентрации минералов  в составе грудного молока после активных тренировок – по результатам этого исследования не было обнаружено никаких изменений в содержании фосфора, кальция, магния, калия и натрия в молоке.

Известно, что в процессе активной тренировки мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая проникает в молоко и может немного изменять его вкус. Так же сообщалось, что занятия спортом чрезмерно изматывающие физические нагрузки могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, что ребенок начинает чувствовать посторонний привкус в молоке и из за него отказаться от груди. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны разработать специальный резким кормления при физических нагрузках: кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после занятий спортом, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно придти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View

Новое в категории

Мерзнут ноги: причины, ...

У меня постоянно мерзнут ноги, хотя зимние морозы уже прошли. С чем ...

View

Лечение ячменя на глазу

У меня часто появляются ячмени. Как с ними бороться? Ячмень — ...

View

Успокойте нервы магнием

В последнее время жена стала раздражительной, спит плохо. Что может ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top