В наступившем году вы решили начать жизнь с чистого листа и все-таки заняться спортом? Расскажем об основных правилах поведения в фитнес-клубе.

 

Место встречи

Театр, как известно, начинается с вешалки, а фитнес-клуб - с раздевалки. Сюда не принято заходить в грязной обуви, поэтому предварительно переобуйтесь. Тут же начинает действовать правило, которое важно помнить и в зале - вы в фитнес-клубе не одни. Многие, одеваясь или раздеваясь, ставят большие сумки на скамейки, не задумываясь о том, что мешают окружающим. Не стоит целиком занимать зеркало, приводя себя в порядок, и разгуливать по раздевалке голышом. Не украшают раздевалку и лужи воды на полу, более того - они могут привести к падению и травмам, поэтому тщательно вытирайтесь после душа.

Раздевалка не место для долгого общения с друзьями по тренажерному залу, разговоров по мобильному телефону и уж тем более для употребления пищи.

 

По одежке встречают

Что касается одежды для тренировок, то тут каждый выбирает себе форму сам. Важно, чтобы она была удобной и не отвлекала от занятий других посетителей. То есть не была бы слишком яркой, чересчур обтягивающей или короткой, ну и, естественно, одежда должна быть чистой. Бывают групповые занятия, где тренируются босиком (например, йога, пилатес, уроки «здоровая спина»). Следите, чтобы ноги были к этому «готовы», регулярно делайте педикюр и пользуйтесь дезодорантом для стоп. Не берите в зал мобильный телефон. В крайнем случае - например, если вы ждете срочный звонок - его можно взять с собой, но установить виброрежим, а во время разговора выйти в холл.

 

На разогреве

Даже если у вас мало времени, не пренебрегайте разминкой, иначе рискуете получить травму. К тому же разогретые мышцы и суставы лучше работают, поэтому диапазон движений и интенсивность тренировки заметно возрастают. Оптимальной считается 15-минутная кардионагрузка. Кстати, если вы опоздали на групповое занятие, не стоит протискиваться на «свое» место. Тут действует то же правило, что и на парковке: кто первый приехал, тот и встал. Так что лучше приходить заранее, чтобы не возникало конфликтных ситуаций.

 

Знай свое место

С собой в зал обязательно берите полотенце, чтобы вытирать пот. Кстати, не только с себя, но и с тренажеров - после того, как вы хорошенько позанимались. Важно также восполнять запас воды в организме.

Многие, покидая зал, оставляют полотенца, а также стаканчики с водой на тренажерах. Эти «знаки» сбивают окружающих с толку, создавая впечатление, что тренажер занят. Поэтому будьте внимательны и убирайте вещи за собой. Хорошим тоном также считается положить гантели на место и разобрать штангу после занятия.

 

А в ответ тишина

Не надо комментировать чужие тренировки или давать советы, даже если вы считаете, что человек делает что-то неправильно, для этого есть тренер. Исключение - если вы видите, что человек может получить травму. К примеру, у кого-то развязался шнурок или крепление как следует не зафиксировано. Часто бывает, что, садясь на силовой тренажер, люди забывают проверить, какой вес там выставлен. Так можно запросто повредить себе что-нибудь, особенно если вы новичок, а перед вами занимался какой-нибудь бывалый спортсмен. Поэтому обязательно проверяйте тренажер, перед тем как приступить к выполнению упражнений. И, конечно, помогайте другим, если вас просят об этом. Помните: зал - не место для светских бесед, и даже если вы занимаетесь вместе с подругой, не стоит обсуждать последние новости, стоя около тренажеров. Разговоры во время тренировок будут мешать не только окружающим, но и вам. Ведь хороших результатов можно добиться только при полной концентрации.

 

В порядке очереди

Как правило, у каждого своя программа тренировок, которая включает несколько повторов определенных упражнений. Многие имеют привычку занимать тренажер на длительное время, а иногда и отдыхать на нем во время пауз, в то время как другие посетители ждут своей очереди.

Если вы видите, что человек долго сидит или лежит на тренажере без дела, вежливо попросите его освободить снаряд, чтобы заниматься по очереди.

 

Красивые правила

• Не стоит злоупотреблять макияжем: плотный слой тонального крема закупоривает поры и мешает клеточному дыханию.

• Стойкие пигменты теней, пудры, румян, смешиваясь с потом, могут спровоцировать раздражение кожи.

• Идеальный вариант - бутылочка термальной воды, ее можно взять в зал и время от времени сбрызгивать лицо, чтобы освежиться.

• Также не следует пользоваться сильным парфюмом: во-первых, он может попросту раздражать других людей, а во-вторых, ароматические компоненты могут вызвать покраснение.

 

Важно! Если ваша тренировка достаточно интенсивная и длится 1-1,5 часа, надо выпивать 0,5-7 л воды. «Прикладывайтесь» к бутылочке через каждые 15-20 минут занятия, так вы не будете ощущать жажду.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top