Модель Эль Макферсон стала выше за 2 недели! Что это за методика?

Бодиизм — новая фитнес-программа, позволяющая не только сжигать жир и укреплять мышцы, но и распрямляться. Секрет — в подборке упражнений и диеты. В основе комплекса — работа с собственным весом, и заниматься можно дома 4 раза в неделю по 15 минут. Спустя полмесяца есть шансы сбросить до 2 кг и визуально подрасти (при сутулости прогибы в позвоночнике увеличиваются, и вы становитесь ниже).

 

Фитнес как образ жизни

В основе методики — сбалансированная диета и несложные упражнения. «Большинство женщин, приходящих тренироваться, мечтают немного похудеть и улучшить свою осанку, — говорит Джеймс Дуйган, фитнес-тренер, создатель системы. — Они вовсе не хотят иметь «кубики» на животе, они хотят быть стройными без изнуряющих нагрузок и ограничений в питании».

 

Диета по бодиизму

• Чтобы избавиться от лишнего жира, сделайте выбор в пользу сырой и постной еды.

• Сократите углеводы, но не отказывайтесь от «хороших» жиров (рыбы, яиц и орехов) — они улучшают метаболизм.

• Очистите холодильник от продуктов с пометкой «обезжиренное» — почти все напичканы сахаром и вредными добавками. 

• Пейте не менее 2 л воды в день, включая зеленый и травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания и быстрее «растопить» жир.

• На 1,5-2 см помогут «подрасти» упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы, если выполнять их регулярно. Также полезно чаще висеть на турнике, подтянув ноги к груди.

 

Ключ - в упражнениях

Упражнения системы позволяют одновременно терять калории, приводить мышцы в тонус и улучшать осанку. Одна из таких тренировок включает в себя 6 упражнений: бурпи, планку с подтягиванием коленей, букву «W», отведение бедер, лежа на боку, отжимания с поочередным выставлением рук вперед и разгибание бедер. Наиболее эффективны из них первые три.

БУРПИ. Работают мышцы всего тела. Встаньте в позу планки, отожмитесь от пола и прыжком подтяните ноги к рукам. Затем высоко подпрыгните. Опуститесь в присед и прыжком вернитесь в позу планки. Сделайте 20 повторов.

ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ. Работают мышцы-стабилизаторы. Встаньте в позу планки. Подтяните левое колено сначала к груди, затем — к правому локтю. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов и поменяйте ногу.

БУКВА «W». Работают мышцы рук и спины. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед и разведите согнутые руки в стороны (локти — ниже плеч, предплечья и большие пальцы — вверх). Сделайте 20 повторов.

 

Мнение эксперта 

Валерий КРАМАР, невролог, мануальный терапевт, гомеопат многопрофильной клиники «Союз»:

«В течение жизни у тела складывается определенный алгоритм действий, помогающих избегать лишних затрат энергии. Каждое из них зависит от закономерности сокращения мышц. При нарушенной осанке мышцы ослаблены, поэтому, чтобы распрямить позвоночник, необходимо укрепить мышечный корсет. Подбирайте упражнения в зависимости от вашего типа нарушения осанки. Например, если у вас кифотическая спина, важно укрепить четырехглавую мышцу бедра и пассивно растянуть грудной отдел позвоночника. В случае, если вы преследуете сразу две цели — снизить вес и улучшить осанку, отлично подойдут занятия в бассейне».

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top