Новое направление — дэнс-пилатес. Йога против Х-образных ног. Аэробные нагрузки против стресса. Все это в нашей статье.

 

Подруга советует мне заняться пилатесом с ней за компанию, но я больше люблю танцы. Что выбрать?

Словно специально для вас недавно появилось новая программа смешанного типа — дэнс-пилатес. Если на занятии по традиционному пилатесу вы изучаете каждое движение, повторяя его по 10-20 раз, то на тренировке по дэнс-пилатесу предстоит проделывать несколько движений из пилатеса в определенной последовательности под музыку, заставляя свои мышцы работать дольше и эффективнее. Однако для того, чтобы достичь заметного результата, вам потребуются определенные умения и навыки.

1 СУМЕЙТЕ «ИЗЪЯСНИТЬСЯ».

Изучение пилатеса подобно изучению нового языка: сначала вы учите буквы, потом — слова и, наконец, начинаете строить фразы. И если традиционный пилатес — это буквы и слова, то дэнс-пилатес — полноценное общение. Поэтому для начала советуем вам изучить элементы и принципы движений традиционного пилатеса под руководством опытного инструктора, чтобы потом, придя на занятие по дэнс-пилатесу, вы уже могли использовать на практике «язык» этого направления.

2 ТЯНИТЕСЬ И ГНИТЕСЬ.

Дыхание, концентрация, плавность и точность движений — это далеко не все, что нужно освоить, прежде чем приступить к занятиям по дэнс-пилатесу. Хорошие гибкость и растяжка — еще два важных критерия отличного результата таких тренировок. Поэтому если вы чувствуете, что ваше тело скованно, чаще выполняйте упражнения, помогающие сделать связки и сухожилия более эластичными.

3 НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ.

Музыка (не только аудиозаписи) — важная составляющая дэнс-пилатеса. Если вы научитесь улавливать ритм в движении под то или иное звучание, синхронизируя с ним свое дыхание, то ваша тренировка станет в разы эффективнее. Для этого потребуется совсем немного: выделяйте по 10-20 минут в течение дня на то, чтобы отвлечься от своих дел и попробовать вслушаться в шумы вокруг себя (например, в свист ветра, гул поезда, рев моторов машин и т.п.). Поймав их ритм, подстройте под него свое дыхание. Регулярное выполнение этого упражнения в дальнейшем поможет вам увереннее чувствовать себя на занятиях по дэнс-пилатесу.

 

У меня Х-образные ноги. Слышала, что эту проблему можно решить, занимаясь йогой. Это правда?

При таком строении ног колени расположены ближе друг к другу, чем тазобедренные суставы и стопы, т.е. причина кривизны — не в костях, а в суставах. Поэтому для выравнивания ног нужно воздействовать именно на суставы с акцентом на вращение голени и бедра вокруг своей оси, следя за тем, как распределяется ваш вес. Например, при выполнении тадасаны (позы горы) воспользуйтесь кирпичом для занятия йогой (или толстой книгой). Поставив ноги на ширине плеч, поместите его между внутренней поверхностью бедер (таз — точно над пятками). Сжав предмет бедрами, старайтесь как бы протолкнуть его назад и поднять вверх. Это действие заставит ваши колени разворачиваться. Поможет практика и других асан (позы посоха и др.). Но важно соблюдать технику их выполнения, т.ч. практикуйтесь под руководством инструктора (особенно если вы новичок). И запаситесь терпением: вам нужно время на то, чтобы развить определенные группы глубоких мышц и связок для устранения существующего дисбаланса.

В 87% случаев Х-образное строение ног можно скорректировать с помощью фитнеса, выполняя некоторые виды приседаний, «бабочку» и ходьбу на внешней стороне стоп.

 

Все говорят, что аэробные нагрузки помогают хорошо справляться со стрессами. Но за счет чего?

Аэробные тренировки (во время которых ЧСС составляет от 140 до 160 ударов в минуту) понижают давление, улучшают работу легких, а главное — стимулируют кровоток, благодаря чему глюкоза быстрее поступает в ткани мозга. К тому же во время таких нагрузок выделяются так называемые гормоны счастья — эндорфины.

Все это способствует улучшению общего психологического состояния и заряжает энергией на весь день. Вот почему, занимаясь регулярно, вне зависимости от выбранного вами фитнес-направления (будь то танцы, аэробика, бег или ходьба на беговой дорожке и т.п.), вы не только сумеете поднять себе настроение, сбросив лишние килограммы и приведя мышцы в тонус, но и разовьете способность организма сопротивляться стрессам в течение всего дня. 

 

СДЕЛАЙ В ОФИСЕ: 3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ СТРЕССА

Выполняя эти упражнения всего по несколько минут в сутки, вы продолжите свой день, работая без раздражения.

1. Повороты головы и корпуса.

Сидя на стуле, поверните голову влево, одновременно разворачивая туловище вправо. Задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, меняя стороны.

2. Выведение бедер.

Сидя на стуле, упритесь ладонями в сидение. Опираясь на руки (стопы на полу), выведите бедра вперед и опустите вниз (локти — под углом 90°). Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

3. Сгибание ног.

Встаньте прямо, ноги вместе. Руками держитесь за край стола. Согните левую ногу в колене, пытаясь пяткой коснуться ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов, затем поменяйте ногу.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top