Слышала, что можно тренировать интимные мышцы во время специальных групповых занятий в зале. Это правда?

Да, они похожи на обычные групповые фитнес-тренировки и не предполагают использования специальных тренажеров. Сами упражнения отличаются от тех, которые обычно называют «упражнениями Кегеля». Во время их выполнения, помимо сокращения интимных мышц, в работу также включаются мышцы ног, бедер, ягодиц, живота и спины, то есть задействуются все «слабые зоны» женского тела. На занятиях вы научитесь сначала изолированно напрягать мышцы тазового дна (МТД), затем — в сочетании с другими мышцами тела, что значительно повысит эффективность укрепления первых. После того как первый этап будет пройден, вам предстоит освоить так называемые «брюшные манипуляции», которые применяются в том числе и в йоге (например, Уддияна Бандха, Наули, Агнисара Дхаути). Они значительно улучшают кровообращение в области таза и ног.

Помните, что во время таких тренировок большую роль играет правильное дыхание: не грудью, как вы привыкли, а животом. Для достижения заметного результата заниматься в группе желательно не менее 2-3 раз в неделю (в среднем по 60-90 минут). Через 1-2 месяца таких тренировок, когда техника выполнения упражнений вами будет достаточно освоена, вы сможете практиковаться и у себя дома. Занимайтесь регулярно, и у вас появится отличная возможность наладить свой менструальный цикл (если нет гормональных отклонений), избавиться от неприятных ощущений в низу живота в «критические дни», существенно уменьшить проявление ПМС, устранить застой крови и хроническую боль в области таза, а также улучшить работу половых органов.

Дыши животом
Это упражнение позволит работать тазовым дном отдельно от других мышц. Выполняйте его ежедневно в течение 5-ти минут.
1. Освободитесь от стесняющей движения одежды.
2. Расслабьтесь.
3. На вдохе позвольте животу надуться, а на выдохе — принять исходную форму.
4. Со следующим вдохом попробуйте втянуть промежность (при этом низ живота должен оставаться расслабленным).
5. На выдохе снова расслабьтесь.

Популярное

28.08.2013

Зеленый кофе для

Имбирный чай, травяной чай, слабительный

View

16.09.2013

Пояс для похудения:

Этот способ похудения преподносится нам как

View

28.08.2013

Белье (шорты) для

Если до сих пор вы не знали, что такое белье

View

27.08.2013

Как найти диетолога в

«Всё! Не могу так больше жить – сажусь на

View

04.02.2014

Правильное питание -

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить,

View

Новое в категории

В "тренажерке" новичок

Наступило лето, и мысли о красивой фигуре  не покидают вас ни на ...

View

Летние виды спорта для ...

Может ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт ...

View

Дыхательная зарядка для ...

Один из способов отлично выглядеть – дыхательная зарядка для ...

View
  • Prev
  • Диетологи Минска
Scroll to top